Vitamíny - tajomstvo chudnutia a zvýšenie metabolizmu; Fitness svet Leoben
Vitamíny sú nevyhnutné pre zdravie každého človeka a tiež pre plánované chudnutie. Samotné užívanie vitamínov samozrejme na chudnutie nestačí, ale môžu to výrazne uľahčiť a dobre doplniť váš jedálniček. Ukázalo sa tiež, že nedostatok vitamínov koreluje so stagnáciou hmotnosti.
Vplyv vitamínu A na váš metabolizmus
Väčšina ľudí, bohužiaľ, nekonzumuje odporúčanú dennú dávku vitamínu A. Tento vitamín rozpustný v tukoch hrá dôležitú úlohu pri regulácii hormónu štítnej žľazy. Tento hormón je dôležitý, pretože reguluje, ako bunky tela využívajú energiu, čo následne ovplyvňuje váš metabolizmus. Ak je tento hormón nedostatočný, váš metabolizmus sa spomaľuje a to má negatívny vplyv na telesnú hmotnosť.
Mali by ste konzumovať 650-900 mikrogramov vitamínu A denne. Existuje veľa nízkokalorických potravín, ktoré vám môžu poskytnúť túto dávku. Vitamínu A je veľa v mrkve, červenej paprike, mangu, marhuliach, lososoch a vajciach. Tieto potraviny by ste preto mali začleniť do svojej každodennej stravy.
Dôležitosť vitamínu D pre chudnutie
Mnoho štúdií preukázalo, že obézni ľudia majú nedostatok vitamínu D, a to určite nie je náhoda. Pretože ide o nespochybniteľný fakt, musíte do svojej stravy zahrnúť čo najviac vitamínu D. Štúdia z roku 2009 ukázala, že vyššia hladina vitamínu D pomohla pri chudnutí. Takže dostatok vitamínu D vám pomôže schudnúť.
Cvičenie a dostatok vitamínu C.
Pri chudnutí je nevyhnutný dostatok vitamínu C. Nedostatok dostatočného množstva vitamínu C dramaticky zabráni chudnutiu, aj keď cvičíte. Určite by ste sa teda mali ubezpečiť, že užívate odporúčanú dennú dávku 75 - 90 miligramov. Pomaranče, brokolica, špenát a paradajky obsahujú veľmi veľa vitamínu C, a preto sú vo vašej strave veľmi dôležité.
Úloha vitamínu B
Vitamín B je vitamín, ktorý vaše telo potrebuje pre správne fungovanie. Dalo by sa teda dospieť k záveru, že čím viac sa ho spotrebuje, tým lepšie je. Táto povera je však nesprávna, pretože akékoľvek nadbytočné množstvo vitamínu B sa vylučuje močom. Stále by ste mali konzumovať toľko vitamínu B, koľko môžete, pretože je pre vaše telo veľmi zdravý. Pomáha vám obmedziť chuť do jedla a udržuje vašu energetickú hladinu na vysokej úrovni. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B sú: celozrnné výrobky, zelenina, mäso a fazuľa.