Anabolická strava - Anabolická strava kalórií (AD)
Anabolická strava - kalórie
z Dygas »16. augusta 2014 12:47
Z dôvodu mnohých článkov na tému anabolická/ketogénna strava sa objavila otázka, aký vysoký má byť v skutočnosti príjem kalórií.
Makro distribúcia 60 - 65% tukov, 30 - 35% bielkovín a maximálne 5% sacharidov počas fázy I je mi jasná a je implementovaná aj týmto spôsobom.
Jedinou otázkou je, ako to vyzerá s potrebou. Niektorí tvrdia, že môžete priemerne zjesť viac kalórií (aj pri deficite), pretože sa mení metabolizmus a viac [telesného tuku] sa spaľuje (na základe skúseností/názorov ostatných to kvôli nedostatku skúseností nemôžem komentovať).
Dlhodobo som 'reverzoval diétu', aby som sa dostal dole zo Sotffovho poškodenia. Moje KFA a váha sa zvýšili pri liečbe drogami a menšom cvičení [kardio] a vyššom príjme kalórií.
Teraz je čas znova znížiť KFA, aby som sa krok za krokom priblížil k svojmu cieľu, a preto som sa rozhodol otestovať anabolickú stravu.
Takže teraz opäť skutočná otázka: Aký je maximálny deficit v AD?
Re: Anabolická strava - kalórie
z Belgická modrá »16. augusta 2014 21:54
Re: Anabolická strava - kalórie
z Extra stredné »16. augusta 2014 23:58
Re: Anabolická strava - kalórie
z nadbytok »17. augusta 2014 11:58
Re: Anabolická strava - kalórie
z pór! »17. augusta 2014 12:09
Phil Hill napísal: Čo tak stretnutie, ty vtáčik ? Myslím len - môžem vám ukázať, čo dokáže starý muž?.
Re: Anabolická strava - kalórie
z bmwmani »17. augusta 2014 15:39
Keto-If-Paleo plus yohimbín a naozaj nemusíte dlho držať diéty. Pri silovom tréningu je zmena skutočne veľmi rýchla. Bol som na 30-50 gramoch sacharidov, takže by som neodporúčal niečo ako 10-20 gramov. Určite by mala byť zahrnutá aj zelenina.
Napriek tomu by som odporučil zdravé AD.
Moje jedlá boli v zásade vždy rovnaké:
Vajcia, každý deň medzi 5 a 8
Paradajky, 200-300gr
Paprika, cca 300 gr
Brokolica, celé balenie denne, teda 750 gr
Vlašské orechy a mandle, v závislosti od potreby kalórií a tukov večer
Hovädzie steaky
Losos a tuniak, väčšinou na nočné zmeny
niekedy šunka
Rybí olej, srvátka (iba po tréningu)
Celkovo to bolo ono.
Každý, kto verí, že konzumuje klobásu, syr a veľa spracovaných výrobkov a tukov, určite nedosiahne optimálne výsledky.
Pohoda v kete je navyše jedinečná. Spalo sa mi lepšie a ani som toľko spánku nepotreboval. Celý deň som bol produktívny bez chute alebo vôbec bez hladu. Väčšinou to bolo okolo 2 000 kalórií, niekedy o niečo viac a bolo veľa orechov, aby ste kalórie vôbec prijali.
Najlepšia forma výživy pre diétu a najdôležitejšia vec: veľmi ľahké zvládnuť ju po zmene.
Re: Anabolická strava - kalórie
z pór! »17. augusta 2014 15:53
Phil Hill napísal: Čo tak stretnutie, ty vtáčik ? Myslím len - môžem vám ukázať, čo dokáže starý muž?.