Anabolická strava chudne ako kulturisti

Anabolická strava chudne ako kulturisti?

strava

Anabolická strava: Úvod

  • Diéty sú tuctový tucet a možno máte pocit, že ste pomaly dezorientovaní. Určite ste už počuli o ketogénnej strave známej ako Forma diéty s nízkym obsahom sacharidov je rozšírený.
  • The Špeciálnou variáciou je anabolická strava ketogénna strava a je rozdelená do rôznych fáz. Kulturisti to radi používajú, pretože s nimi môžu pracovať Spaľujte tuky a súčasne aspoň udržiavajte svaly by mal. Teraz sa dozviete, ako to vyzerá v praxi.

Anabolická strava: Základy

  • Na tom je založená anabolická strava Zásady nízkosacharidovej stravy, To znamená, že je dôležité šetriť sacharidy, pretože tie sa môžu pri nadmernom množstve rýchlo uložiť ako telesný tuk.
  • Rovnako ako makroživiny väčšinou konzumované bielkoviny a tuky, aby sa inzulín udržiaval v medziach. Na rozdiel od iných diét, ako je napríklad Atkinsova diéta, funguje anabolická strava nie ako prísna diéta s nízkym obsahom sacharidov, ale zahŕňa aj fázu, kedy je povolená konzumácia sacharidov.
  • Cieľom diéty je to Zvýšte spaľovanie tukov pri zachovaní svalovej hmoty alebo dokonca stavať na. Túto formu stravovania vyvinul Kanaďan Mauro Di Pasquales v 80. rokoch.

Anabolická strava: 1. fáza

  • Prvá fáza je založená na keto diéte a vylučuje sa Sacharidy na absolútne minimum (5%) zo stravy. Pri 60 percentách väčšinu potravy tvoria tuky a 35 percent vašej stravy sa podáva ako bielkovina.
  • Je dôležité, aby ste mali negatívna bilancia kalórií dosiahnuť v tejto fáze, takže zjete menej kalórií, ako spálite počas dňa. Fáza trvá asi 6 dní, telo zmení svoj metabolizmus a odbúrava tukové usadeniny (ketóza), inzulín sa takmer neuvoľňuje.

Anabolická strava: Fáza 2

  • Druhá fáza dodá vášmu telu krátku fázu Časový limit odvrátenia sa od sacharidov. Môžete teraz 50-60 percent pokryte svoju stravu sacharidmi, pretože zvyšok je rozdelený medzi tuk (30 až 40%) a bielkoviny (10-20%).
  • Sacharidy vám dodajú energiu a znova stimulujú váš metabolizmus. Po dvoch dňoch prepnete späť do prvej fázy, aby sa neuvoľnilo príliš veľa inzulínu a vaše telo sa prepne späť do režimu spaľovania tukov.
  • Môžete urobiť túto fázu prispôsobiť, v závislosti od vytrvalosti a úspechu. Fáza 2 by však nemala trvať dlhšie ako dva dni a najlepšie je používať sacharidy s dlhým reťazcom vo forme ryže, zemiakov a ovsených vločiek.
  • Môžeš Prepínajte medzi fázami tak často, ako chcete a sama sa rozhodni, ako dlho chceš držať diétu.

Anabolická strava: Výhody

  • Telo spadá späť do tukových zásob v ketogénnej fáze 1
  • Vo fáze 2 si telo ukladá sacharidy na ukladanie do svalov (je možný lepší vytrvalostný výkon)
  • Zmenou fáz je vaše telo zásobené všetkými živinami a celkovo je možné zaviesť vyváženú stravu
  • V porovnaní s čistými nízkosacharidovými diétami je ľahšie sa držať a viac energie pre každodenný život
  • Udržujte hladinu cukru v krvi stabilnú

Anabolická strava: Nevýhody

  • Neodporúča sa pre diabetikov alebo ľudí s metabolickými chorobami
  • Ketogénna fáza môže únavu ešte zhoršiť a mať nedostatok energie
  • Pri konzumácii veľkého množstva tukových jedál môžu nastať tráviace ťažkosti
  • Príliš veľa sacharidov alebo nedodržanie kalorického deficitu v prvej fáze môže ľahko ohroziť úspech

Zaujímajú vás ďalšie diéty na chudnutie? Možno nájdete chuť na vojenskú alebo newyorskú diétu. Ukážeme vám tiež, ako môžete ľahko vytvoriť plán výživy.

Ak si chcete s ostatnými vymeniť nápady týkajúce sa stravovania, navštívte našu komunitu BRIGITTE.