Ako vám pomôcky na sledovanie fitnes pri chudnutí - Ako - Zdravie
Dátum odoslania: 04.02.2016 | 19:30 | Časopis North archív
1 | 14 Reportér Nordmagazinu Udo Tanske sprevádza reportéra Nordmagazinu Uda Tanskeho chudnutím už niekoľko týždňov. Tí, ktorí chcú schudnúť, už dostali niekoľko užitočných rád od odborníkov na výživu na univerzite v Greifswalde.
Foto: Udo Tanske
2 | 14 Prvou prioritou pre neho bolo vedenie denníka o jedle.
Foto: Udo Tanske
3 | 14 Všetky jedlá sú v ňom presne zaznamenané. Je dôležité presne si zmerať, koľko jedla zjete. Tí, ktorí odhadujú, sa často mýlia. Aj zdravý celozrnný chlieb sa môže stať pascou na kalórie. Platí pravidlo: na množstve záleží.
Foto: Udo Tanske
4 | 14 Zaznamenávajú sa samozrejme nielen zdravé jedlá, ktoré sú zahrnuté v diétnom pláne, ale aj všetky nápoje - pretože najmä džúsy a limonády pozostávajú vo veľkej miere z cukru.
Foto: Udo Tanske
5 | 14 Potravinový denník ukazuje, kedy, čo, kde a prečo sa jedlo. Aspoň reportér NDR mohol rýchlo vidieť na vlastné oči, že jeho kilá navyše pochádzajú hlavne z občerstvenia. Pri analýze údajov sú tiež vystavení jedáci stresu, tí, ktorí majú chuť na sladké a tí, ktorí majú relaxačný chuť na sladké, a milovníci rýchleho občerstvenia.
Foto: Udo Tanske
6. | 14 Aplikácia na chudnutie sa používa ešte ľahšie ako vlastnoručne písaná metóda a pre používateľov smartfónov aj iOS existujú platené a bezplatné verzie. Pretože šikovné zariadenia tam aj tak väčšinou sú, nepotrebujete žiadne poznámky. A aplikácie majú aj ďalšie výhody.
Foto: Udo Tanske
7. | 14 Napríklad aplikácie ľahko vypočítajú údaje, ktoré by si tí, ktorí chcú schudnúť, museli vypočítať sami pomocou špeciálneho vzorca. Udo Tanske musel urobiť iba tak, že vo svojej bezplatnej aplikácii na chudnutie zadal výšku, váhu a pohlavie. To automaticky vedie k základnej potrebe kilokalórií.
Foto: Udo Tanske
8. | 14 Aplikácia je pripojená k veľkej databáze, ktorá pozná priemerné hodnoty takmer všetkých potravín. To eliminuje nepríjemné hľadanie informácií o výživovej hodnote, ako je to v prípade písaného denníka o jedle. Toto dokáže počítadlo kalórií „myfitnesspal“ aj počítadlo kalórií „Yazio“. Obe aplikácie sú k dispozícii pre zariadenia so systémom Android a iOS a sú bezplatné.
Foto: Udo Tanske
9 | 14 Ak je jedlo alebo nápoj v balíku s čiarovým kódom, nemusíte ani prehľadávať databázu potravín. To umožňuje skener čiarových kódov, ktorý je integrovaný do mnohých aplikácií na chudnutie.
Foto: Udo Tanske
10 | 14 Zo zadaných údajov potom aplikácia rýchlo a ľahko vypočíta dennú potrebu v kilokalóriách, ktorá vyplýva z bazálneho metabolizmu a denného cvičenia.
Foto: Udo Tanske
11 | 14 Na zistenie toho, koľko sa skutočne pohybuje, Udo Tanske používa okrem iného krokomer, ktorý je súčasťou niektorých aplikácií. Za týmto účelom program pristupuje k pohybovým senzorom smartfónu. Cielený cieľ 10 000 krokov denne počas všetkých dní nedosiahol.
Foto: Udo Tanske
12 | 14 Za týmto účelom si môže rezervovať ďalšie športové jednotky. Aplikácia pozná priemerné množstvo kalórií, ktoré sa spotrebujú v príslušnom športe, a odčíta ich od kilokalórií, ktoré používateľ počas dňa skonzumoval.
Foto: Udo Tanske
13 | 14 Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali denne skonzumovať o 500 až 800 kilokalórií viac, ako jedia.
Foto: Udo Tanske
14 | 14 Aplikácia umožňuje reportérovi Tanske oveľa jednoduchšie konzistentné dokumentovanie všetkých údajov. Niekoľko kíl sa už zrútilo. Aktuálnu hmotnosť upravil v nastaveniach, pretože menšia hmotnosť znamená nižšiu bazálnu rýchlosť metabolizmu.