Anabolická strava - kompletný sprievodca a ukážka výživového plánu; neo-fit
Anabolická strava je výživový program na budovanie svalov a odbúravanie tukov, ktorý vyvinul Dr. Mauro DiPasquale bol vyvinutý ako metóda umožňujúca zisky podobné steroidom pre cvičiacich bez steroidov.
Táto príručka vás naučí, ako:
Čo je to cyklická ketogénna diéta (CDK)
Hlavné princípy anabolickej výživy
3 fázy anabolickej stravy: úvodná fáza, fáza budovania a definícia
Ako cyklicky jesť bielkoviny, sacharidy a tuky
Aké druhy jedál jesť pri anabolickej strave
Anabolickú stravu predstavil subkultúre zdravia a fitnes v roku 1995 rovnomenná kniha Dr. Predstavil Mauro Di Pasquale - lekára z kanadského Ontaria, ktorý sa špecializuje na športovú medicínu a výživu. Anabolická strava je v podstate Dr. Variant cyklickej ketogénnej diéty (CKD), ktorý vypracoval Mauro Di Pasquale, je v tomto kontexte pojem strava skôr pre „výživovú formu“ ako pre odbúravanie tukov.
Popri lekárskom vzdelaní v molekulárnej biológii a genetike a tituloch v medicíne Dr. Koncom sedemdesiatych rokov bol DiPasquale powerlifterom svetovej úrovne. Po ukončení súťažnej kariéry si otvoril vlastnú prax, aby pomohol športovcom dosiahnuť ciele v oblasti zdravia a kondície. Anabolická diéta bola jednou z jeho prvých kníh a od tej doby vydal niekoľko ďalších súvisiacich kníh.
Ale len preto, že anabolická strava je jednou z jeho starších prác, neznamená to, že to dnes nie je užitočné, pretože sa za tým skrýva množstvo zaujímavých princípov. Táto príručka sa zameriava na to, čo je anabolická strava, vedecké fakty o nej a ako ju môžete používať. Okrem toho odpovie na niektoré často kladené otázky týkajúce sa tejto témy.
Čo sú cyklické ketogénne diéty (CKD)?
Skôr ako začneme so zásadami, ktoré sú základom anabolickej diéty, je užitočné oboznámiť sa so základnými poznatkami o cyklických ketogénnych diétach vo všeobecnosti. Cyklické ketogénne diéty sú v zásade diéty zamerané na obdobia nízkej spotreby sacharidov, po ktorých nasledujú krátke obdobia zaťaženia sacharidmi, aby sa doplnili zásoby glykogénu v tele.
Pretože ketogénne diéty majú vo svojej podstate veľmi nízky obsah sacharidov (všeobecne A: Dr. DiPasquale tvrdí, že môže trvať niekoľko týždňov, kým sa telo prispôsobí anabolickej strave, najmä ak ste predtým držali diétu s vysokým obsahom sacharidov.
Otázka: Čo mám robiť, ak je môj telesný tuk už nad 10% a chcem dodržiavať anabolickú diétu?
Odpoveď: Urobte to jednoduchým preskočením zmesi fázy anabolickej diéty. Akonáhle dosiahnete požadované percento telesného tuku pod 10%, môžete do svojho plánu začať zahrňovať fázu budovania hmoty.
Zhrnutie
DR. DiPasquale si za tie roky získal obrovské množstvo sledovateľov a veľa z toho má spoločné s dopadom anabolickej stravy na subkultúru zdravia a fitnes. Aj keď je táto strava založená na spoľahlivých princípoch, má aj určité nevýhody a nie je nevyhnutne vhodná pre všetkých.
Rovnako ako v prípade iných výživových stratégií, aj v prípade anabolickej stravy je rozumné experimentovať a zistiť, čo funguje pre vás a vaše telo. Niektorí ľudia budú mať dobrý výkon a budú lepšie v anabolickej strave, zatiaľ čo iní budú mať lepšiu vyváženejšiu stravu, ktorá nebude mať také veľké výkyvy v určitých makroživinách.
Poverenia: