Anabolická strava Posilnite a tonizujte svoje telo!
Anabolická strava: posilnite a tonizujte svoje telo!
12. marca 2018 - 15:47
Chceš svoje lákavé ruky a krúžky na plávanie Sedlové vaky konečne vyhlásiť vojnu? Potom môžete vyskúšať anabolickú stravu. Našťastie to nemá nič spoločné s malými prípravami, malo by to však fungovať pomocou špeciálnej stravy. TO je za tým!
Anabolická strava má rozpustiť tukové zásoby. Výsledok: definovaná silueta, ktorú je možné použiť aj na identifikáciu jedného alebo druhého svalu. Všetko prostredníctvom dvoch striedajúcich sa výživových fáz, ktoré zabezpečujú, že telo postupne čerpá energiu z vlastných tukových zásob. Môže to naozaj fungovať?
Prvá fáza anabolickej výživy: ketóza
Pri anabolickej strave rozdeľte týždeň na dve fázy. Prvá fáza trvá päť dní takého týždňa. Počas tejto doby sa pokúsite dať svoje telo do stavu známeho ako ketóza tým, že mu nič nedávate sacharidy pridať VIAC! Na druhej strane o to viac zdravých tukov, teda z mononenasýtených alebo polynenasýtených mastných kyselín, a bielkovín. Váš stravovací plán by mal vyzerať asi takto:
- 55 až 75 percent tukov
- 25 až 45 percent bielkovín
Sacharidy dodávajú telu, najmä mozgu, energiu vo forme glukózy. Ak nebudete konzumovať sacharidy niekoľko dní, vaše telo bude musieť získavať energiu z iných zdrojov. Po prijatí potravy a zásob vo svaloch a pečeni sa telo premení na tukové zásoby.
Počas tejto doby pankreas, Kvôli nedostatku sacharidov nie je takmer žiadny inzulín, ktorý by opäť rozložil energiu, ale namiesto toho uvoľňuje glykagón. Toto je tiež hormón, ale na rozdiel od inzulínu pomáha skôr spaľovať tuk ako ho ukladať.
Tuky z potravy a usadenín sa premieňajú na ketolátky, ktoré slúžia ako náhrada chýbajúcich sacharidov. Na premenu sa musia najskôr vytvoriť nové enzýmy, a preto môže anabolická strava v prvých dňoch ľahko viesť k bolestiam hlavy a únave. Potom má byť telo úplne na Metabolizmus tukov prepli a nechali klesnúť vaše kilá!
Video: 7 najefektívnejších tipov na rýchle chudnutie
Niekedy to musí byť len rýchle, aby ste vo svojich nových šatách vyzerali perfektne. V takom prípade máme najlepšie tipy na rýchle chudnutie.
Anabolická diéta, druhá fáza: dobíjanie
Nasledujúce dva dni, napríklad cez víkend, sa môžete za svoju železnú disciplínu odmeniť. Pretože anabolická strava vám umožňuje jesť vo fáze dva všetko, čo chcete, čo kulturisti označujú aj ako „zmesová fáza“. Tieto pokyny môžete použiť ako sprievodcu:
- 60 percent sacharidov
- 20 percent tukov
- 20 percent bielkovín
Aj keď bola hladina inzulínu v prvej fáze drasticky znížená, vďaka množstvu sacharidov opäť stúpa. Na jednej strane by ste mali byť schopní dopriať si svoje kulinárske chúťky, ale efektívne by sa využil aj anabolický, tj. Budovací účinok inzulínu.
Anabolická strava: náš záver
Anabolická strava môže byť dobrým nápadom pre tých, ktorí túžia po posilnenom tele, pretože práve pomocou ketogénnej diéty strácate prebytočné kilogramy v tukových zásobách. Takto môžete vidieť výsledky pomerne rýchlo, najmä v súvislosti s veľkým cvičením.
Mali by ste však počúvať svoje telo, najmä čo sa týka ketózy. Pretože nedostatok sacharidov niekoľko dní nie je pre vás vždy dobrý. Vedci varujú napríklad pred poškodením obličiek nadmernou dennou hladinou bielkovín. Držte sa preto odporúčaných 0,8 gramu na kilogram svojej telesnej hmotnosti.
Všeobecne platí, že vyvážená strava s dostatkom pohybu je vždy najlepším riešením na dlhodobé chudnutie, pretože ako každá iná strava, aj anabolická strava ohrozuje Jojo efekt.
Ak vás zaujímajú ďalšie témy z oblasti fitnes a pohody, preklikajte sa do nášho zoznamu videí. Užite si s tým veľa zábavy!