Anabolická strava pre športovcov a kulturistov - účinky; Potraviny Nemecko
Kanadský lekár a športový vedec Dr. V 80. rokoch vyvinul Mauro Di Pasquale anabolickú stravu založenú na Atkinsovej diéte, ktorá patrí do skupiny nízkosacharidových diét. Anabolická strava je určená pre fitness športovcov a kulturistov, ktorí chcú spojiť intenzívny tréning, radikálne odbúravanie tukov a dôsledné budovanie svalov.
Ako funguje anabolická strava?
Rovnako ako všetky diéty s nízkym obsahom sacharidov, anabolická strava funguje vďaka metabolickej zmene, ktorá uvoľňuje takzvané ketóny z vlastného tuku v tele, keď sa výrazne zníži príjem sacharidov. Ketóny sú ako náhradné sacharidy, ktoré telu dodávajú potrebnú energiu; tukové zásoby sa postupne znižujú. V záujme zachovania výkonnosti tela aktívnych športovcov sa v anabolickej strave striedajú takzvané „čisté“ dni s nízkym príjmom sacharidov a „refeed“ dni, počas ktorých sa konzumuje veľa sacharidov.
Ako rýchlo chudnete pomocou anabolickej stravy?
Rýchle chudnutie je zreteľné najmä v prvej fáze diéty. Vo fáze 1, ktorá trvá asi 12 dní, sa denne spotrebuje maximálne 30 g sacharidov, aby sa umožnil prechod metabolizmu na ketózu. Vo fáze 2 sa opakovane strieda päť až šesť „čistých“ dní a jeden alebo dva „doplňujúce“ dni. Týmto sa dosiahnu dva ciele anabolickej diéty - redukcia tukov a budovanie svalov.
Pre koho je anabolická strava vhodná?
výhradne pre športovcov a kulturistov
Táto strava je vyhradená výlučne pre aktívnych a zdravých športovcov a kulturistov. Okrem zmeny stravovania je zabezpečený príjem mnohých doplnkov výživy (vitamíny, bielkoviny, stopové prvky, omega-3 mastné kyseliny, minerály, kofeín) a dôsledný kardio tréning spaľovača tvrdých tukov.
Je anabolická strava vhodná aj pre pracujúcich ľudí?
Zamestnanci sú tiež zamestnaní - takže odpoveď znie áno. Pre amatérskych športovcov je určite vhodné, aby ich sprevádzal športový lekár. Anabolická strava nie je vhodná pre ľudí, ktorí sú hlavne sedaví a nešportujú alebo len mierne športujú.
Ako vyzerá deň anabolickej stravy?
V závislosti od fázy, „čistých“ a „doplňovacích“ dní vyzerá plán výživy celkom inak. Zatiaľ čo bielkoviny a tuky sú v popredí vo fáze 1 a v takzvaných „čistých“ dňoch, v „refeed“ dňoch je veľa povoleného, dokonca aj rožky, banány, cestoviny a ryža. Je dôležité prísne dodržiavať odporúčania týkajúce sa stravovania pre každý deň.
Čo sa stane po anabolickej diéte?
Po ukončení diéty by sa mal príjem kalórií zvyšovať iba pomaly (300 - 500 kalórií za týždeň) po dobu dvoch až štyroch týždňov, aby sa zabránilo obávanému jojo efektu. Opatrný návrat k vyváženej strave so sacharidmi zaručuje, že váhu je možné udržať.
Som náladový pri anabolickej diéte?
Zmena metabolizmu znateľne znižuje chuť do jedla, preto by nemali chýbať chute na jedlo a zlá nálada. Zlepšenie hladiny krvi a hormónov tiež zaisťuje pohodu - okrem toho, že svaly tiež viditeľne rastú, čo je deklarovaným cieľom, najmä v kulturistike.
Čo ma stojí anabolická strava?
Anabolická strava závisí do veľkej miery od príjmu najrôznejších doplnkov výživy. V závislosti od poskytovateľa a kvality to môže byť dosť drahé. Potraviny, ktoré používate, nie sú o nič drahšie ako tie, ktoré ste si kúpili predtým.
Anabolická strava: čo funguje a čo nie?
Zelenina a ovocie sú veľmi dôležité
| + | - |
| Zeleninové ovocie | cukor |
| Vajcia | Sladkosti |
| olej z ľanových semienok | Čipsy, občerstvenie |
| Orechy, semená, jadrá | Priemyselné výrobky - rýchle občerstvenie |
| Mäso ryby | |
| maslo | Veľmi odlišné v závislosti od fázy a dňa! |
| Banány, cestoviny, ryža atď. V „refeed“ dni |
Ako rozpoznám potraviny, ktoré sú vhodné pre anabolickú stravu?
Pre úspech anabolickej stravy je nevyhnutný stravovací plán. Iba niekoľko potravín je absolútne vylúčených, dôležité je dodržiavanie dní „čistého“ a „doplňovania“. V zásade sú však vhodné všetky jedlá a jedlá s obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov - to je tip na návštevu reštaurácie.
- Rýchle zníženie hmotnosti
- Vhodné iba pre zdravých športovcov
- Nízkosacharidová diéta s cieleným budovaním svalov
- Striedanie medzi bielkovinovými a sacharidovými dňami
- Extra náklady: doplnky stravy