Anabolická strava s výživovým plánom na chudnutie

V anabolickej strave a počas celého plánu výživy je veľmi dôležité čo najviac sa vyhýbať sacharidom. Všetky ostatné jedlá sú povolené a môžu sa jesť počas šikmej diéty. Ak počas anabolickej diéty nedodáte telu dostatočne dlho sacharidy, ktoré môže použiť ako dodávateľ energie, telo začne spaľovať tuky ako dodávateľ energie.

Anabolická strava hovorí: „Tuk vám robí zle, pretože kto zje príliš veľa tuku, stane sa tučným a je náchylnejší na rôzne choroby srdca a obehového systému.“ Určite ste už počuli, že zdravá strava má vysoký obsah sacharidov, mierny obsah bielkovín a nízky obsah tukov. Ale to nie je celkom v poriadku.

Dlhodobo sa skúma a už roky sa dokazuje, že tuk nie je príčinou obezity. Sú to práve sacharidy vo všetkých možných formách, ktoré zvyšujú našu telesnú hmotnosť. Pred niekoľkými rokmi došlo v USA k „nízkotučnému“ rozmachu, v ktorom potravinársky priemysel uviedol na trh nespočetné množstvo výrobkov, ktoré obsahovali málo alebo žiadny tuk. Čo sa však potom do jedla doslova načerpalo, boli sacharidy. Urobili ste opak, pretože si všetci mysleli, že ich môžu jesť tony bez toho, aby pribrali. Každý, kto trochu pozná USA, vie, že v žiadnej inej krajine na svete už nie sú tuční ľudia.

Čo sa deje v tele, keď sa konzumujú sacharidy? Telo vylučuje inzulín, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi. Je to zásobný hormón a antagonista glukagónu. Glukagón zvyšuje hladinu cukru v krvi, zatiaľ čo inzulín ich musí znova znižovať.

Sacharidy dodávajú telu energiu. Glukóza je potrebná vo svaloch a v mozgu, aby im dodala energiu. Ak hladina cukru v krvi teraz stúpne nad túto hranicu, inzulín zabezpečí, aby sa prebytok ukladal ako glykogén v pečeni a svaloch. Môžeme uložiť približne 300 až 400 g glykogénu, v závislosti od telesnej hmotnosti a veľkosti. Každý gram, ktorý presahuje úložnú kapacitu, je inzulínom uložený v tukových bunkách.

Glukagón má za úlohu uvoľňovať mastné kyseliny z tukových zásob tela na výrobu energie. Naše tukové bunky majú dva enzýmy, ktoré zabezpečujú ukladanie alebo uvoľňovanie tuku. Inzulín stimuluje ukladanie tukov, pretože zabraňuje uvoľňovaniu mastných kyselín, a tým potláča glukagón. Preto je pri používaní anabolickej stravy mimoriadne dôležité prerušiť sacharidy, aby ste trvale spaľovali tuky. Trvalo nízka hladina inzulínu zaisťuje, že sa môžu spaľovať tukové bunky.

Kliknite sem a získate najlepšiu činku na svete

Potrebujeme sacharidy, aby sme prežili a získali energiu, ktorú telo potrebuje pre všetky životné funkcie. Ak už telu nedodávame sacharidy a hladina cukru v krvi klesne pod určitú hranicu, pankreas uvoľní glukagón, ktorý zabezpečí odbúravanie tukových buniek a uvoľňovanie mastných kyselín. Teraz sa mastné kyseliny premieňajú na ketolátky, ktoré potom dodávajú mozgu a svalom energiu. Tento stav, ktorý sa teraz vyskytol, sa nazýva „ketóza“. Ochrana svalov je zabezpečená počas anabolickej diéty, pretože na výrobu energie sa nepoužívajú žiadne svalové bielkoviny. The anabolická strava sa často používa na prípravu fitnes alebo silových športovcov na súťaže. Svalové tkanivo sa nerozkladá, zatiaľ čo percento telesného tuku sa dá znížiť. (Fáza definície)

Plán výživy na anabolickú stravu - teraz kilá padajú

Počas anabolickej diéty je veľmi dôležité konzumovať takmer žiadne sacharidy, t. J. Maximálne 5%. Na oplátku sa spotreba tuku v súčasnosti zvýši na niečo viac ako 55% a podiel bielkovín na približne 30-40%. To signalizuje telu, že sa dodáva dostatok tuku a že telo sa teraz zastaví v ukladaní tukov.

Anabolická strava je rozdelená do dvoch fáz. V prvej fáze má strava prísny nízky obsah sacharidov. Denne by sa malo pridať menej ako 30 g sacharidov. Po 5 dňoch začína druhá fáza (doplňovanie), v ktorej je telo nabité sacharidmi. Deň nabíjania môže trvať 1 - 2 dni, ale dá sa tiež skrátiť na jeden deň a prvá fáza sa predĺži na 6 dní.

Vďaka neustálemu striedaniu týchto dvoch fáz je metabolizmus stimulovaný opakujúcim sa príjmom sacharidov v rámci anabolickej stravy. Utrpením a zotavením si táto diéta získava obrovskú popularitu, pretože po piatich dňoch utrpenia nasleduje jeden alebo dva dni „stravovania“.

Anabolická strava predpokladá, že sa vytvára deficit kalórií, aby sa spotrebovalo viac kalórií, ako sa skonzumuje. Tuk poskytuje neuveriteľné množstvo kalórií, čo znamená, že sotva existujú veľké porcie. Každý, kto si myslí, že nedostatok sacharidov povedie k pocitu hladu, sa mýli. Kalorická hustota tukov je taká vysoká, že takmer nikdy nepocítite hlad. Počas anabolickej diéty by najnižší limit kalórií nemal byť nižší ako 1 500 pre mužov a 1 200 kcal pre ženy. Vyhýbaním sa sacharidom je spaľovanie tukov v plnom prúde a začína redukcia hmotnosti.

Váš nákupný zoznam pre vašu anabolickú stravu môže vyzerať takto:

Vajcia
ryby
mäso
klobása
syr
orechy
Oleje
maslo
Proteínový prášok
ľahká zelenina

Jednoducho nakupujte a váš nákupný zoznam teraz vyzerá jasne. Dbajte na to, aby jedlo obsahovalo menej ako 3 gramy sacharidov na 100 g. Ak používate proteínový prášok, uistite sa, že obsahuje čo najmenej sacharidov. Na začiatku sa zaoberajte živinami v potravinách a preštudujte si obal, aby ste mali dobrý pocit z toho, ktoré potraviny sú vhodné pre anabolickú stravu.

Správne používanie anabolických doplnkov výživy vo výžive

Aby ste boli počas anabolickej diéty dostatočne zásobení dôležitými živinami a vitamínmi, je mimoriadne dôležité ich externe dopĺňať multivitamínovými doplnkami. Rybí olej môže tiež podporiť stravu. Metabolizmus tukov podporíte trochou kofeínu. Tuk teda nemá šancu a opustí telo porazené.

Anabolická strava - vytrvalostný tréning

Počas anabolickej diéty by sa mal vykonávať aj normálny tréning a kardio tréning. Malo by sa v anabolickej strave robiť viac kardio tréningu? Kardio je pre väčšinu považované za kľúč k odstráneniu tukových usadenín. Ako však vyzerá realita, odhalil uznávaný vedec.

Zistil, že spaľovanie tukov počas cvičenia nie je dôležité pri znižovaní telesného tuku. Ide skôr o efekt dohorievania po tréningu, ktorý priamo súvisí s negatívnou kalorickou rovnováhou. (Spálte viac kalórií, ako prijmete)

Definícia nemá nič spoločné s úpravou hmotnosti a zvýšením počtu opakovaní. Všetko je to o správnej strave, ktorá zvyšuje metabolizmus tukov počas anabolickej diéty. Nie je možné vykonať súčasne príliš veľa, ale ani príliš málo kardio tréningu. Mali by ste sa však vyhnúť dlhému silovému tréningu. Musí sa však akceptovať mierny pokles sily v dôsledku anabolickej stravy.

Striedavá anabolická strava: prechod na normálnu stravu

Po ukončení anabolickej diéty a dosiahnutí cieľovej hmotnosti môžete prejsť späť na normálnu stravu s vysokým obsahom sacharidov. Teraz je dôležité dávkovať sacharidy tak, aby ste nepriberali. Jednoznačne sa tu odporúča pomalý prístup v priebehu niekoľkých týždňov, aby sa zabránilo nežiaducemu „jojo efektu“.

Anabolická strava - Zrátané a podčiarknuté

Ak máte problémy so stratou kľučiek lásky bežným spôsobom, určite môžete vyskúšať anabolickú diétu. Dôležitá je tu nevyhnutná výdrž, ktorú musíte skutočne dodržiavať pri anabolickej strave. Zmeny nálady sú absolútne pravidlom a po prijatí sacharidov sa človek doslova stáva zvieraťom častejšie. Faktom však je, že tento typ stravovania robí zázraky a je obzvlášť obľúbený vo fitnes kruhoch. Každý, kto dôveruje anabolickej strave, by mal určite vyskúšať túto formu stravovania.