Anabolická strava - Strata tuku a budovanie svalovej anabolickej stravy (AD)
Anabolická strava - chudnutie a budovanie svalovej hmoty?
z zvukový »21. novembra 2013 21:34
Keďže vážim relatívne málo (74 kg pri 1,82 m) a stále mám relatívne vysoké KFA (20%), chcel som sa opýtať, či je možné pri AD znížiť tuk v obmedzenej miere a súčasne budovať svalovú hmotu?
Re: Anabolická strava - chudnutie a budovanie svalovej hmoty?
z celý trstinový cukor »23. novembra 2013 10:29
Re: Anabolická strava - chudnutie a budovanie svalovej hmoty?
z zvukový »23. novembra 2013 12:15
Takže sa ubezpečujem, že moja potreba kalórií je vždy okolo 2 500 kcal (okrem dňa doplňovania), za posledných pár mesiacov som stratil asi 6% telesného tuku a znížil som zo 78 kg na 74 kg, takže si myslím, že by som mohol oba ciele sú možné v obmedzenej miere.
Nechajte si to celú zmerať trénerom s posuvným meradlom telesného tuku v pravidelných intervaloch (každé 2 týždne).
Zastáva názor, že zmesová zmes by vôbec nepomohla a že by to nakoniec vyzeralo každý rok takmer rovnako a že aj pri AD sa dajú svaly budovať čisto.
Re: Anabolická strava - chudnutie a budovanie svalovej hmoty?
z celý trstinový cukor »23. novembra 2013 12:49
Re: Anabolická strava - chudnutie a budovanie svalovej hmoty?
z DR. W. Wonka »25. novembra 2013 16:40
Robíš to sám? Veľmi by ma zaujímalo, či to funguje
Re: Anabolická strava - chudnutie a budovanie svalovej hmoty?
z celý trstinový cukor »25. novembra 2013 17:44
Robíš to sám? Veľmi by ma zaujímalo, či to funguje
Re: Anabolická strava - chudnutie a budovanie svalovej hmoty?
z DR. W. Wonka »25. novembra 2013 21:18
Robíš to sám? Veľmi by ma zaujímalo, či to funguje
Tak či onak, je to zaujímavý prístup. Keď skončím so stravou, premýšľam aj o tom, čo robiť. Pretože sa odhaduje na polovicu/koniec jari, bolo by mimoriadne hlúpe pridať normálnu fázu hmoty. Nemôžem ani predstaviť plážové telo, ktoré dovtedy dúfam budem mať. Ale do istej miery to stále môže fungovať, aspoň kým neskončí leto.
Už ste premýšľali nad tým, ako dlho to môžete skúsiť?
Re: Anabolická strava - chudnutie a budovanie svalovej hmoty?
z celý trstinový cukor »25. novembra 2013 22:05
už to začalo, kým to nefungovalo, ale príliš veľa kcal a príliš málo tréningu -> telesná hmotnosť stúpla dosť, ale z hľadiska svalovej technológie sa nič nezmenilo
samozrejme musíte vedieť, ako pokračovať . sacharidy sú pre kulturistiku vždy ľahké a efektívne -> dobré pumpy, pevné svaly
ale samozrejme podľa toho, ako reagujete na sacharidy
Re: Anabolická strava - chudnutie a budovanie svalovej hmoty?
z DR. W. Wonka »25. novembra 2013 22:08
Re: Anabolická strava - chudnutie a budovanie svalovej hmoty?
z celý trstinový cukor »25. novembra 2013 22:11
pohľad do protokolu vyzerá dobre
Spravidla nečítam žiadne protokoly, inak by som sa prihlásil na odber
Asi sa občas pozriem
Re: Anabolická strava - chudnutie a budovanie svalovej hmoty?
z DR. W. Wonka »25. novembra 2013 22:14
Re: Anabolická strava - chudnutie a budovanie svalovej hmoty?
z zvukový »04. decembra 2013 16:20
AD som začala v júni (medzi tým bola 2-3 týždňová prestávka). Skúsim teraz ísť trocha s kalóriami. Chcem s tým získať až 15% kfa. Zvažujem, či by som nemal vyskúšať túto „časovo obmedzenú diétu“, aby som pridal „kontrolovanú chýbajúcu hmotu“ bez toho, aby som opäť spadol do svojej 25% KFA diery.
Skúšali ste už TCD?
Re: Anabolická strava - chudnutie a budovanie svalovej hmoty?
z V pohode42 »04. decembra 2013 17:38
Nerobil by som sa úplne bez sacharidov, aby som sa zhromaždil.
buď reklamu s 1–2 minirefeedmi alebo md s trochou viac sacharidov, najmä počas/po tréningu. Odporúča sa tiež TCD.