Analýza dokonalého priebehu, finále Ironmana

To, že sme amatérski športovci, nám nebráni v tom, aby sme od svojich behov (alebo triatlonov) chceli viac. Ďalej nájdete preklad článku uverejneného v časopise Lava o jednom z najrýchlejších maratónskych pretekov v histórii finále majstrovstiev sveta Ironman Kona. Príjemné čítanie!

analýza
S blížiacou sa športovou sezónou je to skvelá príležitosť prejsť stratégiou udávania tempa behu v Ironmane. Konkrétnejšie sa pozrieme bližšie na rytmus Caitlin Snow z Ironman Hawaii. Je to perfektná stratégia nielen preto, že bola použitá v mimoriadne horúcom dni, ale aj pre vynikajúci výsledok 2:56 - druhý najrýchlejší v histórii pretekov (do roku 2010). Môžeš vidieť tu bežecké tempo a srdcová frekvencia v deň pretekov.

Ako tréner triatlonu (a konkrétne ako tréner Ironmana) som vyvinul veľa stratégií pre preteky Kona. Poprava v tomto príklade je však jedna z najlepších, aké som zatiaľ videl. Všimnite si, že Caitlinov srdcový rytmus bol na začiatku závodu veľmi dobre kontrolovaný. Aj keď na sledovanie súťažného dňa používame vnímanú snahu, rytmus a pulz, posledným je meranie, pretože sa očakávalo, že deň bude veľmi horúci. V prípade vysokej teploty sa dá pulz použiť na vysvetlenie potenciálnej akumulácie tepla, kde to rytmická stratégia nedokázala. Nahromadenie tepla zvyčajne vedie k dramatickému odpojeniu medzi behom a srdcovou frekvenciou. Napríklad srdcová frekvencia sa zvýši v prvých kilometroch preteku, hoci tempo sa spomaľuje alebo zostáva rovnaké. Toto je indikácia pre športovca, ktorý akumuluje teplo rýchlejšie, ako ho dokáže sám rozptýliť. Vo väčšine prípadov to spôsobí nadúvanie a iné nepríjemné reakcie v dôsledku tepelného stresu. Ak k tomu dôjde, jedinou skutočnou možnosťou pre športovca je spomaliť a umožniť systému vyvážiť rovnováhu.

Vhodný rytmus z vás môže urobiť hviezdu maratónu.

analýza
Akumulácia tepla prinúti telo zastaviť. Ak sa tak nestane dobrovoľne, spomalenie môže byť pre preteky drastické a zničujúce. Dobrovoľné spomalenie môže byť pre triatlonistu typu A veľmi ťažkým konceptom, pretože je naprogramované tak, aby udržiavalo vopred určené tempo, nech už je akékoľvek. Vďaka tomu bude športovec naďalej hromadiť teplo, kým nie je neskoro, a potom bude nútený chodiť. Naopak, pulzný rytmus umožňuje športovcovi identifikovať poplašné signály akumulácie tepla a podľa toho rytmus upraviť.

Ak poznáte tieto veci o tréningu RC (srdcovej frekvencie), celkovým cieľom je neustále udržiavať konštantné RC počas celého závodu alebo ho nechať rásť iba na posledných 10 km. Zo všetkých možných meraní, ktoré možno použiť na vyhodnotenie pretekov športovca, môže RC závodu poskytnúť najcennejšie informácie. Akékoľvek problémy, ktoré sa vyskytnú v deň preteku, spôsobia, že RC sa počas súťaže zníži. Môže sa to javiť ako neintuitívne, zvlášť keď všetci športovci veria, že zvýšená RC signalizuje výbuchy. Naopak, skutočná explózia vyčerpá periférny systém, takže už nebude schopný stimulovať RC.

Ironman je ťažká rasa. Dĺžka dňa čoraz viac unavuje svaly, čo veľmi sťažuje stimuláciu RC. Dobre vyvinutá stratégia by sa mala zameriavať na udržanie vysokého a stáleho RC počas celého závodu. Cieľom by malo byť na začiatku preteku vyhnúť sa všetkému, čo by mohlo spôsobiť pokles RC, najmä počas tretieho testu (behu). Tí, ktorí to zvládnu najlepšie, budú mať podľa svojich schopností najlepšiu rasu. Bohužiaľ, väčšina športovcov sa v prvej časti testu na bicykli dostane do pasce neustáleho úsilia. To unavuje periférny systém prílišným zvýšením úrovne RC; dvomi účinkami sú bolesť žalúdka a periférny systém, ktorý nie je schopný stimulovať RC počas závodu. Primerané tempo vás naopak môže v maratóne závidieť ...

PS - Môžete si stiahnuť a Kompletný sprievodca po dokončení Ironmana (Vďaka, Vlad Tanase!)