Anti-aging diéta alebo ako mať žiarivú pleť bez vrások
Mnohí z nás by chceli nájsť tajomstvo mladosti bez staroby. Ale nič také neexistuje. Existuje však potravinový program, ktorý vám pomôže zabrániť predčasnému starnutiu a vychutnať si jasnú pleť bez vrások.
Antioxidanty v ovocí a zelenine
V anti-aging diéte by nemalo chýbať ovocie a zelenina. Majú dostatok vitamínov, minerálov, vody a vlákniny. Vláknina reguluje črevný priechod, trávenie, predchádza problémom s telesnou hmotnosťou a preukázateľne predchádza vážnym chorobám.
Vitamín C alebo kyselina askorbová sa nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny (brokolica, paprika atď.), Najmä v citrusových plodoch a bobuľovinách. Vitamín C je dôležitý pri stimulácii imunitného systému, pri znižovaní počtu chorôb, pri ochrane kapilár, pri posilňovaní vlasov. Príjem ovocia a zeleniny bohatých na vitamín C navyše dodáva pokožke jas.
Vďaka príjmu beta-karoténu sa odporúča žlté, oranžové a červené ovocie a zelenina. Beta-karotén sa v tele rozkladá a mení sa na vitamín A. Vitamín A je pre zdravie pokožky veľmi dôležitý.
Aby ste zabránili vráskam na tvári, jedzte bobule (maliny, čučoriedky, černice, brusnice, jahody, ríbezle, jahody atď.). Sú bohaté na antioxidanty a zabraňujú bunkovej oxidácii. V zásade sú základnými potravinami v programe prevencie rakoviny. Čučoriedky sú vynikajúce pre pružnú pokožku.
Bobule sa môžu na raňajky podávať s celozrnnými výrobkami, orechmi, mandľami a mliekom. Môžu sa konzumovať spolu s jednoduchým jogurtom, ktorý predstavuje zdravé občerstvenie.
Konzumujte kivi a avokádo na vitamín E, ktorý je tak dobrý pre pokožku. Obnovuje poškodené tkanivá, pomáha pri hojení pokožky postihnutej ranami, pupienkami, ranami, prakticky obnovuje pokožku.
Selén, zinok a vitamíny skupiny B.
Biely chlieb, bielu ryžu a bielu múku vymeňte na celozrnné výrobky (ovsený chlieb, celozrnný chlieb, ražný chlieb, hnedá ryža atď.). Celé zrná obsahujú vitamíny B 2 a B 3, ktoré sú dôležité pre zdravie pokožky. Udržiavajú funkcie pokožky pri normálnych parametroch.
Do jedálnička môžu byť zaradené aj choroboplodné zárodky rastlín, pretože tiež oplývajú živinami. Napríklad pšeničné klíčky sú vynikajúcim zdrojom selénu.
Lekárske štúdie dospeli k záveru, že selén predchádza kardiovaskulárnym chorobám a tvorbe zhubných nádorov. Okrem toho selén tiež predchádza rakovine kože. Je tiež zodpovedný za ochranu pokožky pred ultrafialovými lúčmi, ktoré ju môžu spáliť, čo vedie k vzniku nádoru.
Ale to nie sú jediné dôvody, prečo by ste mali často jesť celozrnné výrobky. Obsahujú tiež esenciálny zinok pre pokožku. Zinok je veľmi užitočný pri prevencii a redukcii vrások. Zinok v skutočnosti zvyšuje pružnosť pokožky.
Omega 3 tuky a rybie oleje
V týždennom jedálnom lístku by nemali chýbať ryby. Malo by sa podávať najmenej dvakrát týždenne. Najlepšie sú druhy rýb bohaté na zdravé tuky, omega 3. Tento typ tuku pomáha oddialiť proces starnutia a predchádza zápalovým procesom. Pomáha tiež znižovať telesný tuk (cholesterol). Škodlivé tuky v tele, ktoré spôsobujú srdcové choroby (ukladanie tukov v tepnách).
Navyše sa zdá, že rybí olej obsahuje kyselinu, ktorá zabraňuje a zmierňuje vrásky. Cez gril, v rúre, opečené so šalátom sú niektoré spôsoby, ako sa dá uvariť. Mali by sa však zameriavať iba na tie druhy tučných rýb (tuniak, makrela, sardinky, losos, morské plody atď.).
Na doplnenie potreby nenasýtených mastných kyselín môžu byť do jedálnička zaradené olejnaté semená. Obsahujú bielkoviny a sú dôležité pre zdravie pokožky, vlasov a zubov. Zdroje bielkovín sú tiež: chudé mäso, orgány, šošovica, fazuľa, cícer, sója atď.
Zrieknite sa nerestí!
Ak chcete zostať zdraví, fit a mať žiariacu pokožku, vzdajte sa zlozvykov! Fajčenie vás robí chorým a začína sa to prejavovať na vašej pokožke. Pleť starne a s hrôzou sa budete pozerať do zrkadla, ako pokožka kedysi stratila vitalitu a žiarivosť.
Doprajte si dostatok odpočinku
Niekedy je s malým dieťaťom v noci veľmi ťažké zaspať, ale vaše telo cíti úsilie vynaložené počas dňa a pýta si odpočinok. Stratené noci sú cítiť nielen vo vnútri, ale aj na vašej tvári. Uvidíte, ako sa na pokožke podpíše malý počet stratených nocí. Spite aspoň 7 hodín v noci a uvidíte, že vaša pokožka bude vyzerať mladšie.
Konzumujte dostatok tekutín
Nedostatok vody vážne ovplyvňuje vzhľad pokožky. Vyzerá sucho, dehydrovane. Voda je navyše dôležitá pre mnoho funkcií v tele. Bez ohľadu na to, koľko krémov proti starnutiu používate, ak počas dňa nekonzumujete vodu, nedodržali ste najdôležitejšie pravidlo. Pretože neexistuje vnútorná rovnováha, pokožka nebude mať vzhľad, ktorý by vás uspokojil. Ak nevypijete priemerne 1,5 - 2 litre vody denne, pokožka bude pôsobiť matne a stratí svoju pružnosť. Konzumujte ovocné džúsy, zeleninu, čaje, čistú alebo minerálnu vodu a vaša pokožka bude vyzerať mlado.
Snažte sa však obmedziť alebo prestať konzumovať kyslé džúsy a kávu. Odvodňujú pokožku. Cukor navyše v džúsoch podporuje starnutie a vedie k vzniku pupienkov.
Ostatné tipy
Spojte zdravé stravovanie so športovým programom. Beh v parku, chôdza na bežiacom páse alebo iné ľahké fyzické aktivity aktivujú váš krvný obeh a tým okysličujú pokožku. Vaša pokožka bude vyzerať mladšie.
Vyhýbajte sa stresu, ako je to len možné. Zachovajte optimizmus, buďte si istý. Vďaka úsmevu na tvári vyzeráte mladšie a aj keď máte ťažké chvíle, úsmev vám zdvihne náladu.