Anti-diéta Pomocou intuitívneho stravovania môžete schudnúť
Anti-dietujúci veria, že intuitívne stravovanie im môže pomôcť pri chudnutí
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Existujú ženy, ktoré jednoducho jedia, čo len chcú, a ktoré stále nepriberajú. Pre mnohých to je určite dané dispozíciou. Iní presne vedia, čo je pre nich dobré a čo nie. Tomu sa hovorí intuitívne stravovanie. Táto diéta je navrhnutá tak, aby pozorne načúvala potrebám vášho tela. Chudnutie a štíhla línia tu nie sú v popredí, ale mali by to byť príjemné vedľajšie účinky.
Anti-diéta: čo stojí za intuitívnym stravovaním
Táto forma anti-diéty nie je úplne nová, ale v roku 2019 bude opäť vítanou alternatívou k nespočetným diétam, ktoré propagujú nevyvážený výživový plán. V roku 1995 autori Elyse Resch a Evelyn Tribole prvýkrát predstavili tento výraz vo svojej knihe „Intuitívne chudnutie: Návrat k prirodzenému správaniu sa k jedlu“. To vysvetľuje, ako môžete rozvíjať zdravé a prirodzené cítenie tela. „, má schudnúť prirodzeným spôsobom. Keď sa stravujete intuitívne, riadite sa inštinktmi a počúvate, čo vaše telo potrebuje - keď máte hlad a keď ste plné. Myšlienkou toho je získať prirodzený prehľad o tom, čo je vaše vlastné Telo robí dobre a čo je na ňom zlé.
Takto funguje intuitívne stravovanie s anti-diétou
Pretože v intuitívnom stravovaní neexistujú prísne a rýchle pravidlá, je samozrejme ťažké jasne formulovať, ako to funguje. Dôležité je: dajte si čas, aby ste sa opäť mohli spoľahnúť na svoje telo, a najskôr zabudnite na všetky bežné dogmy o diéte. Nikto okrem vášho tela vám nemôže povedať, či sú alebo nie sú pre vás dobré sacharidy, červené mäso alebo mliečne výrobky a do akej miery. V nasledujúcom zozname sú uvedené najdôležitejšie kroky, ktoré vám pomôžu vytvoriť zdravý obraz tela:
Pri jedle spomalte
Snažte sa jesť viac času ako predtým. Jedzte čokoľvek, na čo máte chuť, ale robte to vedome a po každom jedle počúvajte sami seba a sledujte, ako na to vaše telo reaguje.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Veďte si denník výživy
Na konci dňa si napíšte, čo ste jedli a ako sa vaše telo cítilo potom. Mali ste nafúknuté brucho? Cítili ste sa pod napätím alebo možno presný opak toho? Boli ste po jedle spokojní alebo skôr nespokojní? Cítili ste sa previnilo alebo ste mali dobrý pocit z toho, čo ste jedli? Pomocou denníka o jedle môžete sledovať, čo každý deň končí na vašom tanieri, a môžete tak presne analyzovať, ktoré potraviny majú pozitívny vplyv na váš organizmus a ktorým by ste sa mali v budúcnosti vyhnúť.
Poučte sa zo svojich stravovacích návykov
Už po niekoľkých dňoch budete môcť zo svojich novo získaných poznatkov vyvodiť závery o svojich stravovacích návykoch a prejsť na stravu, ktorá je skutočne prospešná pre vaše telo a nenechá vás pocítiť hlad, ktorý by mohol vyústiť do nekontrolovaného nadmerného stravovania. Zistite, či sú pre vás sacharidy ako celozrnný chlieb ráno skutočne dobré, alebo nie. Cestoviny v obedňajších alebo večerných hodinách, ktoré vám viac vyhovujú - alebo ich možno ani nedostanete? Aký je váš spánok po jedle neskoro v noci? Vaše telo by malo odpovedať na všetky tieto otázky, ak ho vedome počúvate.
Záver: Stojí intuitívne stravovanie za chudnutie naozaj za to?
Anti-diéta je založená na rozvinutí osobitného cítenia pre vaše telo. Pre mnohých to môže byť veľmi namáhavý proces. V prvom rade má intuitívne stravovanie pomôcť vybudovať zdravý vzťah. Nerozdelením jedla na „zlé“ alebo „dobré“ a tým, že si nič nezakážete, by sa malo nájsť správne vyváženie a vyhnúť sa nadmernému jedlu alebo nesprávnej veci.
To sa samozrejme môže zmeniť aj na pravý opak: Ak ste sa neustále podrobovali reštriktívnej strave, môžete vďaka novým slobodám rýchlo upadnúť do nadmerného stravovacieho správania a možno jesť príliš veľa sladkostí a tučných jedál, čo zase môže viesť k priberaniu. Pri zmene stravovacích návykov si v ideálnom prípade nechajte poradiť od lekára alebo výživového poradcu, aby ste neohrozili svoje zdravie a aby ste chudli skutočne šetrným spôsobom a udržali si štíhlu líniu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies