Anti-estrogénová diéta pre mužov Potraviny na zníženie hladiny

Vysoko estrogénové jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť!

Muži a nízky testosterón

Nízka hladina testosterónu je s pribúdajúcimi rokmi pomerne častým problémom. Muži, ktorí majú nízky testosterón alebo „nízke T“, majú často zvýšené hladiny hormónu estrogénu. Jedným z možných spôsobov, ako napraviť tento prebytok, je diéta blokujúca estrogén, ktorá môže byť prirodzeným doplnkom liekov s nízkym obsahom T.

mužov

Zvýšený estrogén nielenže znižuje hladinu testosterónu u mužov. Môže tiež vystaviť mužov i ženy riziku srdcových chorôb a určitých druhov rakoviny. Podľa časopisu Journal of Medicinal Food môžu potraviny blokujúce estrogén, ktoré obsahujú fytochemikálie, pomôcť znížiť hladinu estrogénu v krvi.

Rastliny sú komplexným zdrojom výživných látok, vrátane určitých fytochemikálií, ktoré môžu znižovať estrogén. Ale tiež obsahujú ďalšie fytochemikálie, ktoré pôsobia ako fytoestrogény a môžu napodobňovať príznaky nadmerného množstva estrogénu v tele.

Fytoestrogény sa tiež skúmajú z hľadiska priaznivých účinkov na zdravie, ako je znižovanie výskytu rakoviny a zlepšovanie zdravia kostí a kardiovaskulárneho systému. Jednotlivé reakcie na fytoestrogény sa tiež líšia od človeka k človeku. Získajte viac informácií o výhodách a nevýhodách fytoestrogénov.

1. Zelenina krížová

Jedným z najlepších spôsobov, ako blokovať estrogén konzumáciou krížovej zeleniny, je konzumácia krížovej zeleniny. Táto zelenina má vysoký obsah fytochemikálií a blokuje produkciu estrogénu. Križová zelenina sa dá uvariť rôznymi spôsobmi. Niektoré z nich, vrátane brokolice a karfiolu, chutia výborne surové.

  • brokolica
  • karfiol
  • Kapusta
  • Ružičkový kel
  • Bok Choy
  • Kale
  • Kale
  • Repa
  • Okrúhlica

2. HubyHuby

Odrody húb, ako napríklad Shiitake, Portobello, Crimini a Baby Button, pôsobia na blokovanie estrogénu v tele. Je známe, že bránia produkcii enzýmu nazývaného aromatáza. Aromatáza je zodpovedná za premenu hormónu androgénu na estrogén. Zahrnutie tohto jedla do vašej stravy pomôže zabrániť produkcii nového estrogénu.

Surové huby môžu byť skvelým doplnkom šalátov. Môžu byť tiež restované s cibuľou a inými potravinami na dochutenie. Určite si vyberte huby z obchodov s potravinami. Lesné huby môžu byť jedovaté. Organické huby sú vynikajúcou voľbou, pretože neobsahujú pesticídy. Vyskúšajte jeden z týchto 16 receptov na huby.

3. Červené hroznoČervené hrozno

Ďalším jedlom blokujúcim estrogén je červené hrozno. Vaša pokožka obsahuje chemikáliu nazývanú resveratrol a vaše semená obsahujú chemikáliu nazývanú proantokyanidín; obe tieto chemikálie blokujú produkciu estrogénu.

Červené hrozno sa ľahko čistí a konzumuje. Konzumovať sa majú dobre chladené alebo pri izbovej teplote. Môžu sa jesť samotné alebo pridané do ovocia alebo zelených šalátov. Rovnako ako v prípade iného ovocia alebo zeleniny, aj v prípade ekologického ovocia je to skvelá cesta.

4. Semená Semená

Niektoré druhy semien, ako je ľan a sezam, obsahujú polyfenoly. Polyfenoly sa nachádzajú v rastlinách a znižujú hladinu estrogénu v krvi. Podľa Oregonskej štátnej univerzity obsahuje ľanové semienko niektoré z najvyšších obsahov.

Ľanové semená sú tiež jedným z najbohatších zdrojov lignanov, ktoré pôsobia ako fytoestrogény. O zdravotných účinkoch fytoestrogénov rozhoduje veľa faktorov, vrátane toho, ako efektívne človek fytoestrogény absorbuje a metabolizuje. Vďaka svojmu komplexnému výživovému zloženiu môže ľanové semienko pomôcť znížiť hladinu estrogénu u niektorých ľudí. Pre ostatných nemusia pomôcť alebo dokonca môžu napodobňovať estrogén-dominantné príznaky.

Ľanové a sezamové semiačka sú dostupné v mnohých obchodoch s potravinami a zdravou výživou. Dajú sa pridať do všetkých druhov receptov na varenie a pečenie a obzvlášť ľahko sa dajú pridať do ovocných smoothies.

5. Celé zrná Celé zrná

Nerafinované zrná sa nerozkladajú ako spracované zrná. Zachovávajú si všetky svoje časti: endosperm, otruby a klíčky. Rovnako ako semená, aj celé zrná obsahujú antiestrogén polyfenoly, ako aj fytoestrogénové živiny, takže reakcia jednotlivca sa bude líšiť.

Nasledujúce celé zrná sa dajú jesť v rôznych formách, vrátane chleba, cestovín a obilnín:

  • pšenica
  • ovos
  • raž
  • Kukurica
  • ryža
  • Proso> jačmeň
  • 6. Zelený čajZelený čaj

Zelený čaj, ktorý je už známy svojimi zdravými vlastnosťami, je tiež skvelým zdrojom polyfenolov, ktoré môžu ovplyvňovať enzýmy, ktoré metabolizujú estrogény. Okrem toho publikácia Harvard Health Publications citovaná zeleným čajom môže tiež znížiť riziko srdcových chorôb.

Vo veľkých obchodoch s potravinami a menších obchodoch so zdravou výživou je k dispozícii veľa druhov zeleného čaju. Zelený čaj je možné spojiť s príchuťami ako mäta, citrón, ženšen a zázvor, ktoré dodajú arómu a výživné látky. Je to osviežujúce, teplé aj studené.

7. Granátové jablká Granátové jablká

Keď ľudia pomyslia na ovocie, granátové jablko nemusí byť to prvé, čo mi napadne. Ukazuje sa však, že toto konkrétne ovocie je bohaté na fytochemikálie. Granátové jablká sú čoraz viac známe pre svoje vlastnosti blokujúce estrogén, ako aj pre svoje antioxidačné vlastnosti. Získajte viac informácií o antioxidantoch.

Granátové jablká sa dajú krájať a konzumovať ako iné ovocie alebo sa môžu konzumovať vo forme džúsu. Mnoho obchodov s potravinami prepravuje šťavu z granátového jablka a zmesi džúsov.

Poraďte sa so svojím lekárom. Poraďte sa so svojím lekárom.

Ak je vaším cieľom liečiť nízke T, môže pomôcť zníženie hladiny estrogénu. Vyskúšajte tieto nápady na stravu a použite svoje jedlo na prirodzené blokovanie produkcie estrogénu.

Poraďte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek zmenách stravovania, ktoré by ste mohli chcieť urobiť. Môžu poskytnúť usmernenie a predpísať akýkoľvek potrebný liek na liečbu nízkej T.