Jesť, jesť, jesť
Možnosti témy
displej
Jesť, jesť, jesť.
Takže som akosi v dileme!
pre mňa: 22 rokov, 185 cm vysoký, 78 kg
Som vlastne veľmi štíhla, skutočne štíhla ruka, skutočne štíhle nohy, ale medzitým pivné brucho!
jem toľko denne, pretože chcem nabrať trochu svalovej hmoty, ale nejako mám pocit, že všetko ide do žalúdka.
Myslím, že veľa spálim, to by mohlo znamenať, že veľa nepriberám, ale to by bol rozpor kvôli môjmu žalúdku. Silový tréning robím 3-4 krát týždenne a dokonca mám 3-4 futbaly týždenne (najvyššia divízia). ) Takže už náročné.
by teraz mal 2 otázky,
1. Počul som, že akonáhle máte hlad, telo znova zaútočí na tukové zásoby, to znamená, že už nebudete budovať svalovú hmotu, ale skôr naopak. (kremácia)
Ale pre mňa je to tak, že som už počas dňa zjedol toľko kalórií/sacharidov a stále sa objaví hlad vo veľmi krátkom čase.
2. vraj by malo stačiť (na chudnutie) prestať jesť sacharidy po 18:00. Nemalo by však byť možné odbúravanie tukov a budovanie svalov súčasne. Ale čo z toho, keď zjem cez deň veľa sacharidov a večer po prečerpaní jem iba bielkovinové produkty (chodím vždy od 17. do 19. hodiny)? Potom naberám svalovú hmotu iba z čistých bielkovinových produktov s nízkym obsahom sacharidov?
nemaj skutocny dietny plan. takže ráno vždy takto:
po vstávaní: 1 pretrepanie (prírastok hmotnosti) ihneď po vstaní
na raňajky: 2 celozrnné závitky so syrom/šunkou
Obed: väčšinou jedlo s rezancami/ryžou/zemiakmi (jedzte v jedálni alebo to, čo varí mama)
Popoludní: občerstvenie ako napr. vajcia, nízkotučný jogurt alebo tvaroh, banán alebo čierny chlieb so šunkou alebo tak niečo, podľa vášho hladu.
po tréningu: večera, podľa toho, či je niečo teplé, inak celozrnné pečivo/čierny chlieb so syrom/šunka čokoľvek.
pred spaním 1 pretrepať, banán, nízkotučný tvaroh
čo by som mohol urobiť inak so svojim problémom?
Takže som akosi v dileme!
pre mňa: 22 rokov, 185 cm vysoký, 78 kg
Som naozaj štíhla, skutočne štíhla ruka, skutočne štíhle nohy, ale medzitým pivné brucho!
--> Takže prakticky nemáte trénovanú svalovú hmotu a vzhľadom na svoj žalúdok typickú postavu netrénovaného dospelého muža (nemyslíte zle)
jem toľko denne, pretože chcem nabrať trochu svalovej hmoty, ale nejako mám pocit, že všetko ide do žalúdka.
--> Nezískate jediný gram svalovej hmoty iba tým, že do seba vtesnáte neobmedzené množstvo kalórií: je to pravda. Potrebujete určité množstvo kalórií (aj keď to závisí od zloženia a denného rozloženia - viac v oblasti výživy). Predpokladajme však, že vaša požiadavka na kalórie je 2 700 kcal, aby ste získali maximálnu svalovú hmotu: Potom každá kalória, ktorú zjete viac, prinesie absolútne nulovú viac svalovej hmoty. Nechajte však svoje tukové vankúšiky rásť takmer o 100% VIAC. (zjednodušene povedané). Preto by ste si mali určite najskôr určiť svoju skutočnú potrebu kalórií!
Myslím si, že veľa spálim, to by mohlo znamenať, že veľa nepriberám, ale to by bolo v rozpore kvôli môjmu žalúdku . Silový tréning robím 3-4 krát týždenne a dokonca mám 3-4 futbal týždenne (najvyššia divízia). ) Takže už náročné.
--> Áno, to je určite rozpor: Buď veľa spálite, a stále jete príliš málo, ako momentálne horíte. To by mohlo znamenať, že nepriberáte žiadnu/takmer žiadnu svalovú hmotu. Ale potom by ste mali mať absolútne ploché brucho. Ale keďže vy sami tvrdíte, že sa veľkosť vášho pása zväčšuje, znamená to, že máte momentálne nadbytok kalórií. Zjavne vám to momentálne neprináša nič/málo z hľadiska budovania svalov, pretože vaše zloženie kalórií (príliš málo EW, príliš veľa KH a/alebo tuku, nesprávne rozloženie počas dňa atď. - záleží na presnom „EP“) nie je správne . To znamená, že momentálne budujete iba tuky, ale takmer žiadnu svalovú hmotu.
by teraz mal 2 otázky,
1. Počul som, že akonáhle máte hlad, telo znova zaútočí na tukové zásoby, to znamená, že už nebudete budovať svalovú hmotu, ale skôr naopak. (kremácia)
Ale pre mňa je to tak, že som už počas dňa zjedol toľko kalórií/sacharidov a stále sa objaví hlad vo veľmi krátkom čase.
--> Nesprávne. Alebo aspoň vo väčšine prípadov nie práve teraz. Ak budete jesť veľa cestovín (vyrobených z pšeničnej múky), bieleho chleba, hranoliek atď. A/alebo budete piť litre koly atď., T. J. Krátke sacharidy a ťažko dlhé sacharidy, budete schopní veľmi rýchlo skonzumovať 3 000 kcal + denne a vy ľahko dosiahnete nadbytok kalórií a stále budete mať neustále hlad - na svoj pocit hladu sa môžete spoľahnúť iba vtedy, ak jete „správne“ (dlhé sacharidy, „dobré“ tuky, dostatok EW - pozri oblasť výživy). Aj veci ako sladidlá a iné umelé prísady veľmi ľahko manipulujú s vašim prirodzeným hladom.
Potom, ak sa stravujete správne, môžete tiež znížiť percento tuku v tele a stále vytvárať miernu svalovú hmotu - minimálne ako začiatočník. Ale ako som už povedal: najskôr sa prečítajte o oblasti výživy a potom sa opýtajte na konkrétne otázky.
2. vraj by malo stačiť (na chudnutie) prestať jesť sacharidy po 18:00. Nemalo by však byť možné odbúravanie tukov a budovanie svalov súčasne. Ale čo z toho, keď zjem cez deň veľa sacharidov a večer po prečerpaní jem iba bielkovinové produkty (chodím vždy od 17 do 19 hodiny) ? Potom naberám svalovú hmotu iba z čistých bielkovinových produktov s nízkym obsahom sacharidov?
--> Nesprávne. Tuky ste obmedzili iba vtedy, ak ste za deň celkovo videli deficit kalórií. Pokiaľ ide o KH, to, že by ste nemali večer jesť viac/menej počas dňa, sa to opäť týka témy „rozumného rozloženia kalórií cez deň“. Závisí to však aj od toho, v koľkých hodinách pracujete/trénujete/chodíte do školy atď. Všeobecne však platí, že pokiaľ ide o odbúravanie tukov: Potrebujete deficit kalórií po celý deň, inak o nič (tuky) neprídete.
--> Ako vidíte: Mali by ste sa najskôr prečítať o sektore výživy. Potom budete ohromení.