Aplikácia a účinky sprievodcu L-tryptofánom
Aktualizované 8. 5. 19
L-tryptofán je jednou z esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť. Dostatočný príjem potravy je preto nevyhnutný. Tryptofán je predchodcom neurotransmiteru serotonínu, takže má vplyv na náladu, výkonnosť a pohodu. Telo tiež potrebuje tryptofán na výrobu melatonínu a niacínu. L-tryptofán sa nachádza hlavne v potravinách, ktoré obsahujú bielkoviny. Nedostatok L-tryptofánu ovplyvňuje množstvo mechanizmov v tele. Táto príručka vysvetľuje, ako tomu môžete zabrániť a na čo potrebujete tryptofán.
Táto príručka poskytuje informácie o nasledujúcich témach:
Stručne predstavený L-tryptofán
Esenciálna aminokyselina L-tryptofán je súčasne prekurzorom hormónov a neurotransmiterov, a tak hrá kľúčovú úlohu v dôležitých funkciách. Rytmus spánku a bdenia a pocit bolesti sú len dva z nich. L-tryptofán je aminokyselina rozpustná v tukoch. V prípade príjmu potravou to má výhodu, že sa aminokyselina neriedi ani pri varení. Vďaka vysokej tepelnej odolnosti sa pri príprave jedla takmer nestratí žiadny L-tryptofán. Aj keď veľa potravín živočíšneho a rastlinného pôvodu obsahuje L-tryptofán, nie je vždy ľahké splniť dennú potrebu, pretože to závisí od telesnej hmotnosti každého jednotlivca.
Výskyt a funkcie v tele
L-tryptofán je jednou z aminokyselín, ktoré si telo nedokáže samo syntetizovať. Namiesto toho sa organizmus spolieha na príjem z potravy. Aj keď veľa potravín obsahuje L-tryptofán, zlé stravovacie návyky a stres môžu viesť k ich nedostatku. Pri dostatočnom príjme však L-tryptofán plní v tele nasledujúce funkcie:
- Prekurzor neurotransmiteru serotonínu, reguluje náladu a chuť do jedla
- Prekurzor hormónu melatonínu reguluje pocity bolesti a spánkový rytmus
- Vitamín B3 je možné v tele produkovať z L-tryptofánu
- L-tryptofán je dôležitým stavebným prvkom bielkovín
- potláča úzkosť prostredníctvom účinkov zvyšujúcich náladu
- zlepšuje výkon
oblasti použitia
Napriek obmedzeným údajom sa L-tryptofán používa ako súčasť diétnej výživy, pretože dokáže potlačiť chuť do jedla a tým podporuje chudnutie. Mnoho športovcov ďalej spolieha tiež na doplnky s L-tryptofánom, pretože má zvýšiť výkon, a tým aj úspešnosť tréningu.
Okrem toho má L-tryptofán tiež preukázané mechanizmy účinku, a preto sa používa na terapeutické ošetrenie nasledujúcich chorôb:
Depresívne nálady a depresie
L-tryptofán je prekurzorom neurotransmiteru serotonínu. Úroveň serotonínu hrá hlavnú úlohu pri depresívnych náladách. Ak je trvale príliš nízka, výsledkom sú výkyvy nálady, smútok a poruchy spánku až do depresie vrátane. L-tryptofán pomáha produkovať dostatok serotonínu a pôsobiť proti depresii a predchádzať im.
Poruchy v cykle spánku-bdenia
Patologické poruchy spánku sú väčšinou založené na nízkych koncentráciách melatonínu v krvi. L-tryptofán je prekurzorom spánkového hormónu melatonínu. V prípade nespavosti sú účinné už dávky 1 až 2 g L-tryptofánu asi hodinu pred spaním.
Porucha príjmu cukru
Pri takzvanej malabsorpcii cukru existuje obmedzená absorpcia L-tryptofánu v čreve. Preventívna liečba doplnkami zabraňuje nedostatku.
Odporúčanie denného príjmu
Pretože L-tryptofán sa v tele ďalej spracováva a teda spotrebúva, musí sa táto spotreba denne kompenzovať. Dodávka závisí od telesnej hmotnosti. Zdravý dospelý človek potrebuje asi 5 mg L-tryptofánu na kilogram telesnej hmotnosti denne. S hmotnosťou 70 kg by to bolo 350 mg L-tryptofánu denne. Potreba, ktorá je ľahko splniteľná vzhľadom na jej vysoký prirodzený výskyt v potravinách.
Doplnky stravy
Doplnky L-tryptofánu obsahujú 0,5 až 5 g tryptofánu. Ak sa užíva na prázdny žalúdok, môže sa účinná látka zvlášť dobre vstrebávať. Pretože L-tryptofán nemá žiadne negatívne účinky na organizmus ani pri vysokých dávkach, predávkovanie nie je známe.
Možné rizikové skupiny pre nedostatok
Ľudia so zlými stravovacími návykmi a pacienti s malabsorpciou cukru majú zvýšené riziko vzniku nedostatku L-tryptofánu.
Nesprávna strava
Ak v nevyváženej strave prijmete menej L-tryptofánu, ako konzumujete každý deň, povedie to v strednodobom horizonte k nedostatku.
Malabsorpcia cukru
Pri malabsorpcii cukru sa molekuly cukru neabsorbujú. Molekuly cukru, ktoré neboli absorbované, a L-tryptofán sa kombinujú v čreve, čo znamená, že tryptofán nemožno absorbovať a spracovať. Výsledkom je nedostatočná ponuka.
Potraviny s L-tryptofánom
L-tryptofán sa nachádza v živočíšnej aj rastlinnej potrave.
Živočíšne produkty
Informácie na 100g potraviny
- Ementál: 460mg
- Teľacie filé: 310mg
- Kuracie prsia: 310mg
- Tuniak: 300mg
- Kuracie vajce: 230mg
Rastlinné potraviny
Informácie na 100g potraviny
- Sójové bôby: 590mg
- Kešu oriešky: 450mg
- Slnečnicové semienka: 310mg
- Ovsené vločky: 190mg
- Vlašské orechy: 170mg
Možné sekundárne ochorenia v prípade nedostatku
Nedostatok L-tryptofánu môže spôsobiť nasledujúce príznaky:
- Nálady sa menia na depresívne nálady a depresie
- poruchy spánku
- vnútorný nepokoj a úzkosť
- Pokles výkonu
- Bezočivosť
Liečba nedostatku L-tryptofánu
Ak sa príznaky objavia v dôsledku nedostatku tryptofánu, na odstránenie nedostatku môže stačiť vyvážená strava. Zároveň sú vhodné aj doplnky, ktoré telu dodajú až 5 g L-tryptofánu.