Aqua fitness - tréning vo vode
Článok poskytol netzathleten.de
Aqua-fitnes už dávno za sebou zanechal obraz seniorského športu. Z dobrého dôvodu. Moderný vodný aerobik sa skladá z mnohých prvkov aerobiku a Pilates. Rôzne cviky sú rozmanité a výcvik vo vode má veľa pozitívnych účinkov na celé telo.
Aqua fitness - trend
Rovnako ako toľko trendov vo fitnes priemysle, aj aqua fitnes pochádzal zo Spojených štátov. Tam sa spočiatku používalo ako pohybové cvičenie po operáciách. Rýchlo sa ukázalo, že aqua fitness je dobrý tréning aj bez lekárskeho použitia. Najmä u ľudí s nadváhou a starších ľudí má výcvik vo vode množstvo pozitívnych stránok. Šľachy, väzy a kĺby, rovnako ako chrbtica a boky nie sú tak silne namáhané, ako pri tréningu mimo vlhkého prvku.
Šport pre všetkých
Dnešná ponuka v aqua fitnes oblasti objasňuje, že je dnes športom pre všetkých. Vo fitnes štúdiách a bazénoch sú ponúkané kurzy aqua boxu, aqua joggingu, dokonca aj aqua cyklistiky - cyklistiky pod vodou. Rozlišuje sa medzi tréningom na plytkej vode a tréningom na hlbokej vode. Pri cvičení v plytkej vode máte kontakt s chodidlami. V hlbšej vode sa používajú pomôcky ako plavecké pásy alebo plavecké rezance, ktoré zvyšujú prirodzený vztlak vody a umožňujú používateľovi vznášať sa vo vode.
Aquafitness - efektívny a zdravý
Pretože musíte neustále pracovať proti vodeodolnosti, je aqua fitness obzvlášť produktívny. Tento efekt je možné ešte zosilniť použitím rôznych zariadení. Toto trénuje vytrvalosť pri cvičení vo vode a posilňuje každý hlavný sval. Masážny účinok tlaku vody tiež podporuje krvný obeh. To utiahne spojivové tkanivo a zabráni celulitíde.
Tipy na fitness vo fitnes Aqua
Vďaka beztiažovým pohybom vo vode nie je telo tak zaťažené ako pri bežnom tréningu. Kĺby, chrbát a boky sú uvoľnené z hmotnosti tela vztlakom vody. To znamená, že riziko zranenia je veľmi nízke. Voda sa tiež používa pre kardiovaskulárny systém. Zvýšený hydrostatický tlak vody zaisťuje, že srdce zvýši svoju čerpaciu kapacitu o pätinu.
Nie príliš chladno!
Optimálne je absolvovať asi 30 až 45 minút aqua fitness trikrát týždenne. Tým sa dosiahne najlepší tréningový efekt. Je dôležité, aby teplota vody bola medzi 26 a 30 stupňami Celzia. Príliš studená voda môže spôsobiť zimnicu a svalové kŕče. Ak je voda príliš teplá, nahromadenie tepla môže stresovať kardiovaskulárny systém.
Aqua fitness poskytuje dobré dôvody na to, aby ste boli vo vode sami aktívni. Toto školenie využíva všetky pozitívne vlastnosti vody. Používa sa žalúdok, nohy, zadok a trup a v širokej škále kurzov si nájde niečo pre každého.
Aj pre začiatočníkov
Berú sa do úvahy všetky vekové skupiny a úrovne fyzickej zdatnosti. Niektoré zdravotné poisťovne dokonca prispievajú na náklady na vodný aerobik podporujúci zdravie. Po absolvovaní aqua fitnes budete presne vedieť, čo ste dosiahli - najneskôr pri vystúpení z bazéna sú svaly viditeľné.