Aquafitness v bazéne - výhody, tipy, odporúčania a ďalšie!

tipy

To, že si môžete obzvlášť dobre oddýchnuť v bazéne, nie je žiadnym tajomstvom. Ale bazén je možné využiť aj na športové aktivity. Profesionálne fitness cvičenia sa už dajú vykonávať za málo peňazí. V tomto článku by sme vám chceli ukázať, čo nesmie v bazéne chýbať, ako vykonávať optimálny tréning a prečo sa aqua fitness môže pre vás a vaše zdravie vyplatiť.

Čo je to aquafitness?

Aquafitness je zvyčajne celotelové cvičenie, ktoré sa zvyčajne vykonáva v dobre naladenej vode s vysokým objemom hrudníka. V zásade môžete trénovať s prístrojom alebo bez neho.

Aquafitness je často ponúkané v malých skupinách, ale nie je to vždy potrebné. Ak sa venujete aqua fitness alebo aqua aerobiku doma, nie ste viazaní na prípadne nevhodné termíny, ste všetci sami pre seba a môžete si absolvovať vlastný osobný tréning. Na začiatok je však často dobré naučiť sa určité cvičenia na odborných kurzoch, pretože doma zvyčajne nemáte nikoho, kto by vám mohol poskytnúť spätnú väzbu.

Čo sa trénuje prostredníctvom aqua fitness?

Aquafitness trénuje hlavne ruky, nohy, zadok a driek. Pretože cvičenia sa uskutočňujú vo vode, vztlak vody poskytuje úľavu pre kĺby, zatiaľ čo odolnosť proti vode vyžaduje svaly. Nasleduje teda podpora svalovej sily, mobility, vytrvalosti a dokonca aj relaxácie. Na posilnenie kardiovaskulárneho systému je veľmi vhodný aj tréning aquafitness. Na rozdiel od klasického vodného aerobiku je aqua fitness všeobecný pojem a je zameraný hlavne na fitness.

Tu je malý zoznam obvyklých aqua fitnes zariadení a pomôcok:

  • Zadarmo plávanie
  • Protiprúdový systém
  • Masážny systém
  • Velaqua Aquabike (aerobik)
  • Aquaness Aquabike
  • Plávajúce rezance
  • Aqua Fitness Disc
  • Aqua činka
  • Aqua pádlo
  • Aqua bežecký pás
  • Rukavice Aqua kickbox
  • Aqua Fitness Step

Príležitosti na školenie

Existuje mnoho rôznych cvičení v aqua fitness. Niektoré veľmi pripomínajú aqua aerobik. Tu je niekoľko z mnohých cvičení:

Aqua jogging

Aqua jogging je veľmi jednoduchý a možný aj bez pomôcok. Môže sa to dokonca považovať za regeneračné opatrenie, pretože tlak vody môže uvoľniť svaly. Preto sa aqua jogging zvyčajne vykonáva iba na konci alebo počas prestávok.

Ako však funguje aqua jogging?

Pri aqua joggingu vykonávate iba klasický bežecký pohyb pri joggingu v bazéne. Postarajte sa o svoj krok a ruky držte rovnobežne s telom. Ak teraz napodobňujete bežecký pohyb, budete sa pohybovať nepretržite v jednom bode. Je to však normálne, pretože hustota vody je asi 800-krát vyššia ako hustota vzduchu. Takto môžete rýchlo stratiť záujem, ale oplatí sa.

Aqua jogging má oproti bežnému joggingu vonku ešte jednu výhodu: Môžete ľahko športovať s inými ľuďmi bez toho, aby ste museli čakať na tých pomalších. Konverzácie počas tohto tréningu sú tiež oveľa jednoduchšie.

Aqua box

Ako už bolo spomenuté, odolnosť voči vode je kľúčom k účinnosti aqua fitness. Vďaka špeciálnym boxerským rukaviciam sa dá odpor v aqua boxe ešte zvýšiť. To jasne ukazuje, že aqua box môže ponúknuť mimoriadne náročné tréningy.

Údery, kopy atď. Vykonávané vo vode vyžadujú väčšiu pevnosť ako na čerstvom vzduchu a kĺby sú tiež chránené vztlakom. Z tohto dôvodu môžete pomocou aqua boxu trénovať svoju schopnosť reagovať, ovládať svoje telo, pružnosť, vytrvalosť, silu a ovládať svoje telo. Pretože tento tréning môže byť mimoriadne namáhavý, tu sa dajú efektívne spáliť aj tuky a sacharidy. Z tohto dôvodu je toto tréningové opatrenie vhodné aj pri chudnutí.

Aqua box môže mať tiež relaxačný účinok a je schopný podporovať znižovanie stresu.

Cvičenie s AquaBike

AquaBike je špeciálny bicykel, ktorý bol vyvinutý pre výcvik pod vodou. Používateľ sedí vo vode až po pupok. Toto zariadenie umožňuje precvičenie celého tela, posilní vaše svaly, spáli tuky a je dobré pre kardiovaskulárny systém.

Cviky na malý bazén, aby ste boli fit

  • Podpora rezancov v bazéne: Postavte sa do stabilnej polohy na podlahe bazéna, pokrčte ruky a pridržte bazénové rezance alebo napájaciu tyč na šírku ramien. Teraz ohnite hornú časť tela mierne dopredu.
    To je trénované: Triceps a hrudník
  • Kliky: Pri tomto cviku sa prosím postavte asi pol metra od okraja bazéna a trochu pokrčte kolená. Teraz môžete urobiť push-up proti stene. Za týmto účelom ohnite lakte a vytiahnite hornú časť tela k okraju. Ako často budete cvičenie opakovať, je len na vás, ako sa rozhodnete.
  • Posúvače diskov: Vezmite disk do oboch rúk a držte ho pred hrudníkom.
    To je trénované: Hrudník a späť
  • Stupne vody: Na toto cvičenie nepotrebujete žiadne ďalšie nástroje. Nájdite v bazéne priestor, kde môžete sedieť a striedavo dvíhať nohy.

Odporúčanie: WelaSol Free Swim

Pri plánovaní bazéna sa musíte rozhodnúť pre vysoko kvalitný protiprúdový systém, pretože následná inštalácia protiprúdového systému je dosť náročná. Existujú závesné protiprúdové systémy, ktoré je možné dodatočne namontovať, ale ani zďaleka nie sú také kvalitné, sú väčšinou nevzhľadné a predstavujú prekážku na okraji bazéna.

S WelaSol Free Swim získate lacnejšiu alternatívu. Iba za 39 Ђ môžete implementovať svoj vlastný osobný plán fitnes. Gumovú šnúru, ktorá je spojená s pásom na tele a základnou objímkou ​​na okraji bazéna, je možné natiahnuť až na 7,5 metra. Či už kraul, prsia alebo chrbtica: S týmto produktom získate presne ten odpor, ktorý musíte vypracovať. Zostavte si svoj vlastný fitness plán.

WelaSol Free Swim sa dá použiť aj ako podpora pri rehabilitačných cvičeniach, aqua joggingu, aqua fitnes a dokonca aj aquabiking a dá sa pripevniť k okraju bazéna pomocou podlahového rukávu. Možné je aj pripevnenie na rebrík alebo iný vhodný a stabilný predmet.

Samotný pás sa dá ľahko pripevniť na pás medzi 70 a 150 cm pomocou suchého zipsu. Lano je pripevnené k zadnej časti. Je teda poskytnutá najlepšia možná sloboda pohybu.

Prezrite si naše produktové video: