Ranná gymnastika Ako začať deň fit - FIT FOR FUN
Si nevrlý z rána? To nemusí byť! Ak športujete hneď po prebudení, začínate deň živo a zostávate dlhšie nabití energiou!
Väčšina ľudí sa chytí slova ranné cvičenie, ale ťažko existuje účinnejší spôsob, ako ráno prebudiť náladu a rozbehnúť obeh. Ranné cvičenie tiež nevyžaduje, aby ste si ráno zabehali okolo bloku alebo vyrazili napríklad do posilňovne. Ranný tréning už môže začať v prameňoch! Rozsiahlym ranným cvičením posilníte svoje telo hneď na začiatku dňa - a stačí, ak si nastavíte budík asi o 15 minút skôr ako obvykle. Pre extra sviežosť otvorte okno pre nasledujúce cviky.
Zadná hojdačka
Prvé cvičenie nevyžaduje ani to, aby ste vstali z postele, čo je dokonalý spôsob správneho prebudenia. Ľahnite si pri tom na chrbát, kolená ťahajte k hrudníku a držte ich v náručí. Začnite kývať tam a späť desaťkrát, potom desaťkrát zľava doprava.
Ísť na bicykel
Toto cvičenie je tiež celkom jednoduché a umožňuje vám zatiaľ ležať medzi teplými pokrývkami. Držte si svoju súčasnú pozíciu, ale pusťte kolená. Namiesto toho narovnajte nohu stočenú, akoby ste sedeli na bicykli. Potom kopnite čo najsilnejšie! Vpred desaťkrát, dozadu desaťkrát. To vás zaručene prebudí a stimuluje krvný obeh. Využívajú sa tiež vaše nohy a brušné svaly.
Ramenný most
Znova si ľahnite na chrbát a uistite sa, že pod vašou hlavou nie je vankúš. Nohy si dajte blízko k zadku a ruky vystrčte do strán. Potom narovnajte panvu nahor, až kým nebude chrbát zaoblený. Opakujte päťkrát. Takto sa napne chrbtica a chrbát sa uvoľní.
natiahnuť
Teraz sa posaďte, buď so skríženými nohami, alebo nohy vyklopte cez okraj postele. Natiahnite a narovnajte ruky vysoko hore, zhlboka sa nadýchnite dovnútra a von, potom ruky spustite. Pokojne toto cvičenie opakujte dlhšie ako 30 sekúnd.
Bežte na mieste
Ale teraz vstaň z postele! Postavte sa a začnite bežať na mieste. Cvičenie zintenzívnite tak, že zhruba po 10 sekundách začnete striedavo trieskať päty chodidiel o zadok. Robte to pol minúty.
Lyžovať
Nie, kvôli tomuto cvičeniu nemusíte chodiť na svahy, môžete si len oddýchnuť a zostať medzi svojimi štyrmi stenami. Jednoducho sa prikrčte (napríklad na lyžiach, kolená pokrčte, horná časť tela je naklonená dopredu) a potom nechajte svoje ruky švihať pred kolenami 30 sekúnd.
Postaviť sa na jednu nohu
Toto cvičenie môžete robiť v kúpeľni - napríklad pri čistení zubov! Zdvihnite jednu nohu z podlahy a snažte sa vydržať čo najdlhšie - bez toho, aby ste sa držali! Potom prepnite nohy.