Archív úbytku hmotnosti - oficiálne fórum o Dukanovej diéte
Huhu,
Viem, že už existuje niekoľko príspevkov na tému „zadržania hmotnosti“, ale nebolo nič, čo by mi skutočne mohlo pomôcť, takže sa teraz pýtam znova konkrétne seba.
Takže Dukanu sa venujem od 15. septembra a každý deň som vlastne strácal veľa. Moja počiatočná váha bola okolo 166 cm na 75,5 kile. Po takmer mesiaci som mal prvýkrát týždeň, keď na ňom niečo spadlo nepravidelne alebo dokonca 100 gramov. Trvalo to týždeň, ale potom už zase všetko dobre dopadlo.
Teraz bola moja váha. 2 týždne o 68,6 a ja nejdem dole. Jem to isté ako týždne predtým a niekedy som na tom aj niečo dostal. Okolo 200 až 300 gramov sa potom vráti na 68,6, ale už neklesá a nerozumiem, prečo alebo čo robím zle.
Na raňajky si väčšinou dám ovsené otruby v sójovom mlieku. Potom väčšinou vaječný a ovocný jogurt s 0,1% tuku. Niekedy sa stane, že ich zjem dva denne, ale urobila som to na začiatku a niečo sa stalo.
V čase obeda zvyčajne jem chudé mäso (morčacie, hovädzie mäso) alebo ryby rôznymi spôsobmi. Spravidla sa pripravuje v rúre.
Málokedy jem veľa zeleniny, pretože som si všimol, že nie som spokojný s výsledkom na stupnici. Medzi tým zjem paradajku alebo s mäsom v rúre, ale inak nie ako šalát alebo tak niečo za posledných pár týždňov.
Zvyčajne jem po práci okolo štvrtej ráno v teple a potom jem také plné, že potom už nič nejem, pretože už nemám hlad. Takže toto je môj takpovediac môj spoločný obed a večera.
Pijem viac ako dosť vody. Myslím, že vypijem okolo 4 litrov denne.
Čo som si všimol je, že to môže byť aj tým, že žujem veľa žuvačiek. Veľa a tiež hneď po sebe, takže keď je človek vonku, prichádza ďalší. Ale keďže som si všimol, že to má aj negatívny vplyv, žuvám 2 až 3 žuvačky denne už 2 dni, keď to príde, takže nerozumiem, že sa stále nič nemení.
Chôdzu alebo hodinový beh držím tiež na bežiacom páse.
Môže mi niekto pomôcť po tomto „trochu“ dlhšom texte a povedať mi, či robím niečo zle? Alebo je normálne, že sa niekedy nič nepohne? Pretože som z toho dosť stratová a pomaly strácam ambície.
Ďakujem vám za vašu správu.
V procese chudnutia je normálne, že zažívajú prestoje. Žiaden strach. Striktne dodržiavajú pravidlá stravovania. To je chvályhodné. Fajn! Ak chcete schudnúť asi 5 kg, potom je ťažké sa ho zbaviť. To by vás však nemalo odradiť, práve naopak! Dajte si dostatok pohybu, najmenej 30 minút denne. Vo fáze budovania by ste mali jeden deň vyrábať čisté bielkoviny a potom jeden deň bielkoviny plus zeleninu. Pokračujte v prepínaní, kým nedosiahnete svoju ideálnu hmotnosť.
Som vám k dispozícii pre ďalšie otázky. Prajem pekný večer a veselé Vianoce!