Archívy HERCULE - Weider Rumunsko

ÚSPEŠNÝ ÚSPECH HERKULOV (III)

ÚSPEŠNÝ ÚSPECH HERKULOV (I)

ÚSPECH HORÚCU HERKULOV (II)

ÚSPEŠNÝ ÚSPECH HERKULOV (III)

ÚSPEŠNÝ ÚSPECH HERKULOV (III).

Steve Reeves - M. Vesmír z roku 1950 a ten, kto stelesnil Herkula na veľkých obrazovkách - vytvoril najfyzickejšiu estetiku všetkých čias. Tu je postup.

STEVE REEVES INŠPIROVANÝ VÝCVIK

Pondelok - hrudník/chrbát/brucho

Činka 4 sady 8–12 opak.
Posunovanie naklonené činkou 4 sady 8–12 opak.
Ramat s činkou 4 sady 8–12 opak.
Šikmý tlak s činkami 4 sady 8–12 opak.
Trakcie s priamym ramenom 4 sady 8–12 opak.
Žabky so šikmými činkami 4 sady 8–12 rep.
Sveter s činkou 3 sady 8–12 opak.
Pokyny 2 sady 8–12 opak.
Dobré ráno 2 sady 8–12 rep.
Závesné zdvihy nôh 4 sady 10–15 opak.

STREDA - Ramená/paže/brucho

Vertikálny rám 3 sady 8–12 rep.
Vojenský tlak z tribúny 3 sady 8–12 rep.
Bočné zdvihy s činkami 3 sady 8–12 rep.
Třepanie v ohybe 3 sady 8–12 opak.
Helcometer Extensions 3 sady 8–12 opak.
Nakloňte činky 3 sady 8–12 opak.
Rozšírenia čelenky 3 sady 8–12 rep.
Ohyby činky 3 sady 8–12 opak.
Paralelné plaváky 3 sady 8–12 opak.
Koncentrované ohyby 3 sady 8–12 opak.
Ohyb úderu na tréningu 4 sady 10–15 opak.
Vákuum na brucho 4 sady 20–40 s.

PIATOK - Nohy/brucho

Quadriceps Extensions 4 sady 10–12 rep.
Kľačiaci košík 3 sady 8–12 opak.
Sedenie Ohýbanie femuru 4 sady 8–12 rep.
Predné ohyby kolena 3 sady 8–12 opak.
Rumunské opravy 4 sady 8–12 rep.
Činky vzadu po kolená 4 sady 8–12 opak.
Stojanové výťahy 4 súpravy 10–15 rep.
Sedacie špičkové výťahy 4 súpravy 10–15 opak.
Šikmé zdvihy kufra 4 súpravy 10–15 rep.

Autor: Greg Merritt - www.muscleandfitness.ro

Odporúčania WEIDER:

Bielkoviny 80+ 750g

Denný a nočný kazeín 1,8 kg

VEGANOVÝ PROTEÍN 750g

Izolovaná srvátka 100 CFM 2 kg srvátkový proteínový izolát

ÚSPECH HORÚCU HERKULOV (II)

ÚSPEŠNÝ ÚSPECH HERKULOV (I)

ÚSPECH HORÚCU HERKULOV (II)

ÚSPEŠNÝ ÚSPECH HERKULOV (III)

ÚSPECH HORÚCU HERKULOV (II).

Steve Reeves - M. Vesmír z roku 1950 a ten, kto stelesnil Herkula na veľkých obrazovkách - vytvoril najfyzickejšiu estetiku všetkých čias. Tu je postup.

Tu sú tréningové princípy, ktoré z vychudnutého tínedžera urobili najlepšieho kulturistu na svete, filmovú hviezdu a legendu ctiacu si čas.

TRÉNING NA VŠETKO

„Keď pri každom tréningu pracujete celým telom, musíte mať vždy na pamäti predstavu proporcií. Vždy sa zameriavate na celok, nie na jeho časti, “uviedol Reeves. V 40. a 50. rokoch, keď budúci Herkules rástol, pracoval pri každom tréningu celým svojím telom. Vtedy to bolo pravidlo. Nebol tam žiadny kruhový tréning. Pred prechodom na ďalšie urobil tri série jedného cviku.

Cvičil však svižným tempom, medzi sériami si oddýchol iba 45 sekúnd. Zvyčajne v rámci pravidelného tréningu absolvoval nasledujúcich 10 cvikov, každé po troch sériách, 8–12 opakovaní/sériu: zvislý rám, ľah, rám s činkou, kmitanie činkami od ohnutia, tlak na hrudník zo stoja dole na tricepsový helmeteter, tlaky s činkami, tlaky s činkami, činky, drepy na chrbte, svetrový bar.

Potom predviedol nadmnožinu 20 opakovaní a 20 pulóvrov so zameraním na úplné dýchanie - táto nadmnožina bola, myslel si Reeves, veľkosť jeho hrudného koša. Tréning končí narovnávaním a „dobrým ráno“, po dvoch sériách po 8 - 12 opakovaní. V 60. rokoch nahradil tréning celého tela zakaždým split tréning. Táto metóda je však užitočná, ak sa zriedka dostanete do posilňovne. Cvičenie celého tela je fenomenálnou snahou a na zotavenie budete možno potrebovať celý týždeň.

Celkový počet súprav udržujte na hodnote 40 - alebo môžete urobiť ešte menej. To znamená, že si nebudete môcť dovoliť vyčerpať svaly nekonečnými izolačnými cvičeniami. Mali by ste sa radšej sústrediť na základné cviky, ako sú napriamovacie a paralelné plaváky, a každú sériu vykonávať až do vyčerpania.

48 HODÍN odpočinku

Reeves si naplánoval celé svoje telo, každý po 35 - 40 sériách, tri dni v týždni: pondelok, streda a piatok. Tento prístup zmodernizujeme a tréning celého tela rozdelíme na tri samostatné tréningy. Tri tréningy však budú rôznorodé - napríklad budete cvičiť štíhle push-upy a narovnávať sa k rovnakému tréningu - a rovnako ako Reeves, aj počas tréningu budete udržiavať váhu, s ktorou pracujete, relatívne konštantnú a odpočívať 48 hodín medzi dva tréningy.

DOKONALÁ FORMA VÝKONU

Podľa Herkula nie je podvádzanie cnosť. Reevesove sety obsahovali iba dokonalé opakovania s presnou kadenciou, dve sekundy na pozitívnej strane a tri sekundy na negatívnej strane.

MODERÁCIA

Pokiaľ išlo o váhy, Reeves ich vybral tak, aby dokázal urobiť medzi 8 a 12 opakovaniami na sériu - teda presne toľko opakovaní, ktoré najlepšie stimulovali rast svalov. Niekedy robil viac opakovaní, ale nikdy nie menej.

PROGRESÍVNE

Určitý princíp tréningu v kulturistike sa objavil ešte skôr, ako sa narodil Steve Reeves - princíp progresívnej vytrvalosti, zvyšovania váhy. Stručne povedané, tento princíp znamená, že sa musíte vždy snažiť stať silnejším. Pán Universe 1950 nebral súpravy za hranice vyčerpania - pretože v tom čase ešte ani neboli vynájdené mnohé z techník intenzity, s ktorými to mohol urobiť -, ale vždy sa snažil urobiť niekoľko opakovaní s určitou váhou, v rozmedzí 8 –12 opakovaní na sériu. Ak sa mu podarilo dosiahnuť 13, pribral na nasledujúcom tréningu.

NÁHRADNÍ ANTAGONISTI

Celé telo, ktoré pracoval za 90 minút, sa musel zamerať na určité časti tela rotáciou. Naprogramoval však poradie cvikov tak, aby nasledoval určitý pohyb pre antagonistický sval, ktorý po ležaní vykonal napríklad ramat (ťahový pohyb za chrbát) (tlačný pohyb za hrudník). Program, ktorý vám navrhujeme, je tiež založený na princípe tréningu antagonistických svalov: hrudník s chrbtom, biceps s tricepsom, kvadriceps s femorálnym bicepsom.

ZÁKLADNÉ CVIČENIA NA KONCI

Reeves na konci tréningu vykonal základné cviky, pri ktorých sa používali ťažké váhy. To malo tri výhody. Najskôr bolo veľmi dobre vykurované, keď sa k nim dostalo. Po druhé, mohol robiť všetky tieto cviky bez toho, aby musel šetriť energiu na ďalšie cviky. Po tretie, pretože v každej sade vykonal najmenej 8 opakovaní, mohol v základných cvikoch použiť aj o niečo nižšie váhy, čím znížil riziko zranenia.

HMOTNOSTI ZDARMA

Tínedžer Steve Reeves začal sochovať svoje majstrovské dielo iba činkami a činkami v garáži svojho nevlastného otca v kalifornskom Oaklande. Aj keď pred 70 rokmi našiel jednu z mála telocvičných telocviční, najsofistikovanejším prístrojom v telocvični bol primitívny helmeteter. Je teda samozrejmé, že postavil naj fyzickejšiu estetiku všetkých čias iba s voľnými váhami a telesnými váhami.

POSTAVIŤ SA

Pri výbere medzi sedením a sedením si Reeves často vybral prvú možnosť. Stabilizátory dolnej časti chrbta, brucha a trupu tak pracoval aj pri cvikoch, ako sú tlaky na hrudník a predĺženie tricepsu nad hlavu, s využitím čo najväčšieho množstva svalov. To ho prinútilo vnímať svoje telo ako jednotný celok, ako úplné umelecké dielo, nie ako súbor nesúrodých prvkov.

KOMPLETNÁ TRANSFORMÁCIA

Vždy sa zaujímal o svoju kondíciu a proporcie: široké plecia, úzky pás, vyrovnaný vývoj. Jedným z cvikov, ktoré sa vždy vykonávali počas tréningu, bol pulóver - na zväčšenie hrudného koša - sprevádzaný „hlbokými dychovými ohybmi kolena“; Medzičasom sa ukázalo, že tieto techniky nie sú úplne účinné. Nestrácajte čas pokusom o zmenu kostrovej štruktúry. Na druhej strane, ďalšia zložka jeho tréningu - brušná vakcína (a udržiavanie ju 20 - 40 sekúnd) - si zaslúži byť vrátená späť do pozornosti kulturistov.

Vyhýbal sa cvikom na brušné šikmé svaly, zo strachu pred rozšírením pásu. Tiež nepokrčil plecami - myslel si, že výrazný lichobežník spôsobí, že jeho ramená budú vyzerať úzke. (Jeho lichobežník však vynaložil veľké úsilie pri zvislom baraní a narovnávaní). Príležitostne však trénoval svoje krčné svaly, čo bolo v tom čase úplne bežné, takže možno by ste mali do svojho rozvrhu pridať cviky na krčné svaly, ak chcete vyzerať ako Herkules a oblek a kravata.

MOCENÁ SILOU

Ako to v tom čase robili všetci kulturisti - dávno, veľmi dávno -, Reeves sa venoval kardiu iba príležitostne (behal po pláži) a robil to počas celého obdobia, keď súťažil a hral vo filmoch. Avšak v 80. rokoch, keď mal 50 rokov a začal sa viac zaoberať fitnes, veľmi popularizoval koncept „silovej chôdze“ (rýchla, namáhavá chôdza - s veľkými krokmi, s dynamicky sa pohybujúcimi rukami vedľa telo, ideálne s dvoma ľahkými činkami). S dostatkom priestoru na svojej farme to Reeves robil s miernou intenzitou po celý rok. Takže aj vy môžete myslieť na akékoľvek aktivity vonku, od pešej turistiky až po jogging, ako napríklad kardio cvičenie hodné Herkulesa.

ZOSTAŤ FIT

Reevesova strava bola výsledkom dôb, keď sa o športovej výžive nevedelo veľa. Väčší dôraz na bielkoviny a viac malých jedál po celý deň boli dva nápady, ktoré sa objavili až v 50. rokoch minulého storočia s výrobou prvých bielkovinových práškov. Predtým Reeves jedol tri jedlá denne, s pomerom sacharidov/bielkovín/tukov 60/20/20 a množstvom ovocia. Kalorický príjem udržiaval na dosť nízkej úrovni a vyhýbal sa cukru a bielej múke. Vďaka svojej strave bol o niečo krytejší a nebol tak masívny ako dnešní profesionáli.

Ale hoci nikdy nedosiahol úroveň fibrilácie, ktorú vidíme u dnešných šampiónov, nestal sa mimoriadne masívnym a pokrytý mimo sezóny, ako to teraz robí toľko profesionálov. Nemusel sa preto báť, že príliš schudne, ani nebol posadnutý priberaním čo najväčšieho množstva kilogramov. Ak nebudete dodržiavať prísnu diétu, vaše telo bude vyzerať skôr ako balvan ako socha. Príliš veľa jedla roztiahne steny žalúdka a podlomí váš pokus zamerať sa na svoju postavu, tvar a proporcie - takže ak chcete nasledovať príklad Steva Reevesa, ktorému sa tak dávno podarilo dosiahnuť pozoruhodné výsledky, majte sa na pozore strava.

Autor: Greg Merritt - www.muscleandfitness.ro

Odporúčania WEIDER:

Bielkoviny 80+ 750g

Denný a nočný kazeín 1,8 kg

VEGANOVÝ PROTEÍN 750g

Izolovaná srvátka 100 CFM 2 kg srvátkový proteínový izolát

ÚSPEŠNÝ ÚSPECH HERKULOV (I)

ÚSPECH HORÚCU HERKULOV (II)

ÚSPEŠNÝ ÚSPECH HERKULOV (III)

ÚSPEŠNÝ ÚSPECH HERKULOV (I).

Steve Reeves - M. Vesmír z roku 1950 a ten, kto stelesnil Herkula na veľkých obrazovkách - vytvoril najfyzickejšiu estetiku všetkých čias. Tu je postup.

NAJ KLASICKEJ FYZIKY

Aj takmer sedem desaťročí po svojom poslednom vystúpení je Steve Reeves stále šampiónom. V skutočnosti, ako reakcia na kritérium „väčšie je lepšie“ v modernej arbitráži v kulturistike, jej status „fyzicky najestetickejšieho“ sa iba posilnil. V súčasnosti je Reevesova postava postavou pre klasickú časť postavy. Už dávno, vďaka jednoduchým spotrebičom a základným potravinám, si Reeves vytvoril dokonalú postavu. Najlepšie v histórii. Ako uspel a ako by ste mohli využiť jeho hodiny?

Vyzeralo to, akoby to bolo ovocie fantázie umelca. Joe Weider o ňom povedal, že bol mužským ideálom fyzickej dokonalosti. Po krátkom stretnutí s 21-ročným Reevesom krátko pred víťazstvom v roku 1947 v roku 1947 redaktor časopisu Your Physique (predchodca spoločnosti Muscle & Fitness) s úžasom povedal: „Osobne ho vyhlasujem Steve Reeves ako najprepracovanejší exponent estetiky, akého som kedy videl. Nemá slabiny ... zdá sa, že je z iného sveta, akoby sa na podstavci objavil nadčlovek “.

Keď v roku 1950 zvíťazil v Mr. Universe, keď porazil Rega Parka - ktorý by sa stal legendou, mal Steve Reeves iba 24 rokov a 100 kilogramov, ale už dosiahol vrchol estetiky a masívnosť. Pretože jeho rysy boli rovnako sekáčové ako jeho svaly, okamžite si ho všimol Hollywood. Okrem niekoľkých relatívne menších rolí vo filmoch a televízii si však americkí producenti celkom neuvedomovali, ako by mohli využiť kolos, z ktorého sršala krása cez každý pór. Možno by mohol hrať iba rolu boha.

Čo sa stalo - v roku 1957 cestoval Reeves do Ríma, aby si zahral vo filme, ktorý sa nejavil príliš dôležitým. Ale „Hercules“ mal obrovský úspech v Európe a neskôr, v roku 1959, v Amerike, a poháňal svojho hlavného aktéra v kariére slávy.

Rovnako zvučné bolo aj pokračovanie filmu, po ktorom nasledovala celá vlna epických filmov, plná mečov a hrdinov, v hlavných úlohách s Reevesom alebo inými svalnatými hercami. Z veľkých obrazoviek sa Reeves stal svetovým veľvyslancom v kulturistike, aj keď len málo z jeho fanúšikov počulo jeho skutočný hlas.

Celá generácia mladých ľudí, vrátane istého Arnolda Schwarzeneggera, dosiahla dospievanie snívajúce o tom, že bude synom Dia a veľa z nich trávilo školské príspevky na činkách. Koncom 60. rokov sa Steve Reeves a jeho manželka stiahli na svoju kalifornskú farmu. Aj keď zomrel v roku 2000, dodnes je mnohými uctievaný ako dokonalý prototyp svalovej estetiky. Tu sú tréningové princípy, ktoré z vychudnutého tínedžera urobili najlepšieho kulturistu na svete, filmovú hviezdu a legendu ctiacu si čas.