Archívy hmotnostných variácií - oficiálne fórum o Dukanovej diéte
Naozaj potrebujem radu ohľadom nasledujúceho problému:
Dukanovú diétu začal pred 3 týždňami. Počas prvého týždňa som zhodil 3 kilá a bol som veľmi spokojný. Potom však začala moja váha kolísať. Počas môjho denného váženia (vždy v rovnakom čase) som v niektoré dni vážil až o 2 kg viac, ale v iných prípadoch ste videli stratené 3 kg. Ale potom to už nebolo o nič menej. Dnes mi váhy ukázali celkové zníženie hmotnosti o 2 kg - dosť depresívne a nie v to, v čo som dúfal po troch týždňoch.
Musím sa priznať, že som svoju maximálnu fázu vytiahol na 10 dní. Možno to bola chyba?
Inak striktne dodržiavam povolené jedlá a zjem tri porcie normálnej veľkosti denne.
Môže mi niekto poradiť, čo by som mohol urobiť inak, aby som svoju váhu stabilizoval alebo konečne pokračoval v chudnutí?
Vitajte na fóre!: o Musel by som o tebe vedieť niečo viac, aby som ti odpovedal na otázku.
Aká vysoká je vaša začiatočná váha, koľko chudnutia je plánované, čo má vypočítaná kalkulačka a predovšetkým koľko dní útoku bolo určených?
Ideálny je pokles o 500 - 1 000 g týždenne. S 2 kg za 3 týždne ste určite v normálnom rozmedzí.
Sem napíšte svoj stravovací plán na 2 - 3 PP/PG dni, aby sme si ho mohli spoločne prezrieť.
dakujem za rychlu odpoved.
Tu je niekoľko informácií o mne: Mám 24 rokov, výšku 173 cm a počiatočnú hmotnosť 74,5 kg dňa 4.1.
Vypočítalo sa, že budem do 2,4. by mala dosiahnuť moju ideálnu hmotnosť 63,5 kg. Čas útoku bol poctivo plánovaný iba na 3 dni. Ale myslel som si, že čím dlhšie sa tým držím, tým väčší je môj úspech. Moja dnešná váha: 72,4 kg.
Momentálne som v 2. fáze a robím denné zmeny medzi zeleninou a bez nej.
Za posledných pár dní vyzerala moja strava takto:
1. Ráno dve palacinky z ovsených otrúb s trochou lososa a paradajky
Na obed 250g mletého hovädzieho mäsa a 2 mrkvy
Večer zapečte 2 praženice (na panvici bez tuku) a cuketu/paradajky s trochou 0,2% tvarohového krému
medzi 1 jogurtom 0,1% a uhorkou
2. Ráno dve palacinky z ovsených otrúb s nízkotučnou šunkou
Na obed 250 g morčacích pŕs s 0,2% tvarohovým krémom a praženicou
Večer 1 jogurt 0,1%, hydinová klobása a trochu koláča z mramoru Dukan
3. Ráno palacinka z ovsených otrúb s lososom a paradajkou, 1 jogurt 0,1%
Na obed palacinka z ovsených otrúb s lososom, 2 maltami a hydinová klobása
Večer 200g hovädzieho plátku s praženicami z cukety a troškou koláča z mramoru Dukan
Denne vypijem tiež okolo 3 litre - vodu, čaj, 2 šálky kávy a ľahký nealkoholický nápoj každých pár dní.
Čaj si vždy osladím trochou sladidla.
Dúfam, že máte dostatok informácií, aby ste mi pomohli.
Prosím privítajte milú Annu: o
Teraz môžem získať lepší obraz. Ste len mierne nad normálnu váhu, takže 10 dní P1 bolo v skutočnosti príliš veľa. Už sa môžete spoľahnúť na kalkulačku!;) P1 by mal odvodniť telo a prejsť na ketózu. Nič viac sa nedeje, pretože skutočné prijatie sa uskutoční v P2.
Pravdepodobne preto máte trochu zastavenú prácu. Ale nebojte sa, pokles bude čoskoro pokračovať.
1. deň: ovsené otruby z P2 - denne 2 lyžice, 1 lyžica pšeničných otrúb sa tiež nechá stimulovať trávenie. Raňajky a obed sú v poriadku, ale večer jedzte viac kvalitných bielkovín v podobe hovädzieho, hydinového alebo rybieho mäsa. Vajcia sú dobré aj medzi jedlami.
2. deň: morčacie prsia ste si pripravovali sami, alebo to bol hotový výrobok? Hotové výrobky sú veľmi vysoko solené a obsahujú aj prísady, ako je glutaman sodný, ktoré zadržiavajú vodu v tele a zabraňujú jej chudnutiu.
Je lepšie si všetko vyrobiť svojpomocne. Je to veľa práce, ale stojí to za to. Vaše telo sa vám poďakuje.
Hydinové párky max. 100g s maximálnym obsahom 10% tuku sú tolerovanou potravinou a tiež nie sú vysoko kvalitnou potravinou bohatou na bielkoviny.
3. deň: má väčší zmysel zjesť 2 polievkové lyžice ovsených otrúb celé a nerozdeliť ich. Je to teda dokázané a adopcia je úspešnejšia.
Všetko o hydinovej klobáse je k dispozícii 2. deň.
Večera je v poriadku, ak máte dosť množstva mäsa. Môže to však byť trochu viac.
U ľahkých nápojov sa uistite, že nemajú viac ako 1 kcal na pohár. Povolené sú asi 1 l denne, ale s týmto ušetrite, aj keď je stroj v pokoji alebo je najlepšie ho úplne vynechať.
Dúfam, že som na nič nezabudol, inak sa ozvem znova. Prajem veľa úspechov a zábavy so zmenou Dukanovej stravy!: O
Ďakujem pekne za podrobnú odpoveď. Naozaj ma upokojuje, že vraj nerobím nijaké zásadné chyby:)
Morčacie prsia boli domáce. Už vôbec nekupujem hotové výrobky kvôli množstvu nežiaducich prísad a látok zvýrazňujúcich chuť.
Na aligz
Teraz pre mňa zostáva otvorená otázka, prečo stále priberám a prečo moja váha tak kolíše? Stagnácia by nebola pekná, ale zrazu ma ráno o 1 kg viac ako deň predtým veľmi depresívne a nevysvetľuje mi to.
Výkyvy môžem vysvetliť iba tým, že vaše telo bolo zavalené 10 dňovým útokom. Pretože nemáte vysokú počiatočnú hmotnosť, ako som povedal, nie je k dispozícii toľko prebytočnej vody. Potom je pokles zvyčajne o niečo pomalší.
Je tiež celkom normálne, že sa trochu vody vráti s príjmom zeleniny. Rovnako to bude aj u vás.
V žiadnom prípade sa nenechajte odradiť a jednoducho pokračujte podľa plánu.
Často sa stáva, že sa rozmery tela aj tak zmenia. Je preto dôležité ich pravidelne merať a zaznamenávať na porovnanie.