Ásany v joge - liečivá sila a životná sila

Indická teória pohybu a meditácie jogy sa v posledných rokoch stala veľmi populárnou v našom západnom svete - a už dávno prestala byť výlučnou aktivitou Zeitgeist. Na mnohých školách jogy sa rôzne štýly jogy cvičia podľa rôznych tradícií. Každá jogová jednotka sa zameriava najmä na takzvané ásany, polohy jogy a pránájámy (dýchanie), ktoré pomáhajú dosiahnuť rovnováhu a získať vitalitu.

Ako by sa malo cvičiť

Každý cvičiaci jogy prichádza s vlastnou individuálnou motiváciou a požiadavkami joga. Správny postup v ásanoch je teraz potrebné nájsť z množstva ásan a pohybov ásan. V starovekej Indii sa človek mohol naučiť jogu alebo jogovú terapiu iba priamo od majstra, guru. Dlhodobo dochádzalo k úzkemu osobnému kontaktu - pokyny na cvičenie boli podávané ústne.

V ideálnom prípade je dnes individuálne cvičenie ásan pre študentov jogy rozvíjané aj na individuálnej hodine s učiteľom - najlepšie na základe ajurvédskych princípov. Táto prax sa praktizuje každý deň doma počas určitého časového obdobia a pravidelne sa mení a obnovuje. Dnes však kurzy jogy prebiehajú prevažne ako skupinové kurzy - pre týždennú skupinovú hodinu sa dá ľahšie aplikovať disciplína pravidelného cvičenia!

Vďaka Ásany mala by sa dosiahnuť rovnováha na všetkých úrovniach odborníka - na fyzickej, psychickej, emočnej. Cieľom praxe ásany je previesť „príliš veľa“ (hypertonicita) alebo „príliš málo“ (hypotonické) napätie na pružnosť (pohoda, eutónia).

Rôzne jogové tradície vyjadrujú veľmi odlišnú prax v ásanach: väčšinou statické ásany (Iyengar joga), prevažne dynamické ásany (kundaliní joga), aštanga vinyasa joga (dynamické spájanie ásan, šesť pevných sérií) ......

Ideálne cvičenie jogy (vyváženie všetkých dóš) zahŕňa zmes rôznych aspektov:

Dynamický Ásany, stimulovať metabolizmus, prebúdzať energiu a získavať pružnosť.
Statické, presne skonštruované ásany, ktoré budujú stabilitu a pevnosť.
Pomalé tečúce ásany synchronizované s dychom prepínajú nervový systém na odpočinok.

Zostavenie praktiky ásany je ako skladanie hudby - na jednej strane sú potrebné spoľahlivé základné vedomosti, na druhej strane je potrebná tvorivosť a nadšenie pre túto tému.

Dejiny asany

Slovo Asana pochádza z naučeného jazyka Indie (sanskrt) a je odvodený od slova root ako = sedieť. „Slovo sa pôvodne vzťahovalo na špeciálny povrch, na ktorom sedí praktikujúci jogy,“ píše Wilfried Huchzermeyer v „Yoga Dictionary“. Niekedy v období medzi rokmi 200 pred n. L. Až 400 n. L. Žil indický učenec Patanjali, starodávny poznatok o joga zhromaždené a zhrnuté v 195 veršoch v Yoga Sutras, sprievodcovi jogou. Pre väčšinu jogových tradícií sú jogové sútry dodnes najdôležitejším zdrojovým textom o joge.

V jogovej sútre (YS), Asana popísané takto: sthirasukham asanam - sedenie by malo byť pevné a pohodlné, YS II.46. Aj v nasledujúcich dvoch sútrách popisuje iba správne sedenie a nie konkrétnu polohu nohy alebo paže - ani to, ako by sa mal držať chrbát. V tom čase ešte nebola známa rozmanitosť dnešných polôh tela. V aštanga joge (osemstupňová cesta) Patanjaliho je Asana tretím krokom podľa etických pravidiel správania Yama a Niyama. Ide o to, že sedenie je úplne bez námahy - bez toho, aby ste niečo robili. Cieľom je upokojiť duševné činnosti - cittavritti nirodhah, YS 1.2.

Na začiatku 20. storočia sa v údolí Indu našli tisíce tuleňov. Pochádzajú z induskej alebo harappskej kultúry. Táto vysoká kultúra existovala od približne 3 000 pred n. L. Do približne 1 000 pred n. Pečate zobrazujú rôzne obrázky a niektoré postavy v meditačných pozíciách. Predpokladá sa, že jedna z pečatí zobrazuje hinduistického boha Šivu. Šiva to vraj má joga Legenda nám hovorí, že objavili a boli prví, ktorí cvičili. Shiva pôvodne vyvinul 840 000 pozícií, ktoré by mali jednotlivo zodpovedať najrôznejším typom živých bytostí. Zdroje (Hatha-Yoga-Pradipika alebo Gheranda-Samhita) uvádzajú 32 alebo 84 asán na použitie.

Od 11. alebo 12. storočia sa Hatha joga rozvíjala v rámci šivaitského tantrizmu. „Klasickejšia joga, ktorá je asketickejšia, sa teraz zmenila na duchovnú prax zameranú na cvičenie tela.“ (Eckhard Wolz-Gottwald v „Atlase filozofie jogy“). Písomné osvedčenie Hatha jóga Pradipika zo 14. alebo 15. storočia obsahuje najbežnejší text Hatha jogy s pokynmi na nácvik postojov (asán). V kapitole 1:17 sa píše: „Asana je prvý prvok hatha jogy a je opísaný ako prvý. Ásany zabezpečujú duševnú i fyzickú stabilitu, zdravie a pocit ľahkosti “. Je opísaných 15 pozícií a relaxačná poloha.

Zdravotné výhody praktizovania ásany

Od 20. storočia význam ásan dramaticky vzrástol. S cieľom udržať zdravie ľudí a celostne ich rozvíjať prostredníctvom fyzickej zdatnosti sa časom vyvinuli presne vyvinuté systémy fyzického cvičenia.

O účinnosti systému EFSA bolo vykonaných mnoho štúdií joga publikované v Indii (od roku 1922 Swami Kuvalayananda, priekopník v oblasti vedeckého výskumu jogy), USA a Európa. Najrozsiahlejšia nemecká štúdia jogy pod vedením vedkyne v oblasti správania a učiteľky jogy Martiny Bleyovej sa uskutočnila v Berlíne v rokoch 1993 až 1995. Ukázala, že 18-mesačná jogová terapia klasickými ázanami hatha jogy prináša trvalé zlepšenie zdravotného stavu v prípade chronických porúch spánku a vysokého krvného tlaku. Po celom svete bolo v súčasnosti publikovaných niekoľko tisíc vedeckých štúdií o zdravotných výhodách jogy a meditácie.

Zmysluplné cvičenia

Rovnako ako ajurvéda, aj joga má preventívnu a terapeutickú stránku. V zásade je to možné pre všetkých, Ásany precvičovať. Zdraví ľudia si môžu vybrať takmer zo všetkých asán. Mali by ste však vždy cvičiť sattvik: vyváženosť, spravodlivosť voči sebe samej a bez premáhania. Stoj hlavy a silné ohyby chrbta sa môžu praktizovať, iba ak je chrbát stabilný a pevný a ruky a plecia sú dostatočne silné na to, aby držali telo bez namáhania chrbtice a najmä krčnej chrbtice. Zo zdravotného hľadiska sú však tieto ásany nahraditeľné. Mal by som Ásany praxe, ktoré zostavil individuálne veľmi skúsený a lekársky vyškolený učiteľ jogy.

Niektoré „moderné“ štýly jogy majú málo alebo nič spoločné s jogovou tradíciou a podobajú sa skôr fitness programom. Navyše zo zdravotného ani ajurvédskeho hľadiska nemá zmysel cvičiť jednostranne, za extrémnych podmienok, ako sú veľmi vysoké teploty alebo v zmysle tréningu.

Ásanová prax a koncept doshas

Pre ľudí s prevažne Vatovou konštitúciou sú vhodné všetky ásany, ktoré zlepšujú silu, odpočinok a vytrvalosť. Malo by sa to cvičiť rovnomerne, s miernym, ale vytrvalým úsilím. Telo a myseľ zostávajú napriek námahe pokojné a uvoľnené.

Ľudia s prevažne Pittovou konštitúciou majú najmenší obmedzený výber vhodných ásan. Musíte sa však starať o udržanie vnútornej a vonkajšej rovnováhy. Ľudia s Pittovou ústavou musia preto dbať na rovnováhu síl, flexibility, regenerácie a relaxácie. Ľudia, ktorí majú vo svojej konštitúcii prevažne kaphu, by si mali zvoliť ásany, ktoré podporujú pohyblivosť, bdelosť a určitú ľahkosť, zvyšujú prietok krvi do svalov a mozgu, podporujú trávenie (najmä Agni) a optimalizujú metabolizmus. Dôležitá je dobrá námaha a dostatok pohybu. Ľudia s vysokou Kaphou by sa mali zapotiť!

Na záver vám prajeme dobrý nácvik asán! Chceli by sme vám dať dve vety: Najprv urobte, čo je potrebné, potom, čo je možné, a zrazu urobíte nemožné. (František z Assisi) Ak si myslíte, že je niečo nemožné, potom je to nemožné. (Bruce Lee)

Dr. med. Detlef Grunert a Ulrike Grunert