Ashwagandha účinky, vedľajšie účinky a ďalšie
Ajurvéda už vie, ako oceniť výhody Ashwagandhy. Pomaly, ale isto je známa aj mimo indického liečiteľstva ako absolútna super rastlina. Čo môže spraviť? Ak pôjdete podľa ich oblastí použitia, dosť veľa. Nechceme vám to zadržať!
Čo je ashwagandha?
Ak ste ešte nepočuli o Ašvagandhe, je ten správny čas, pretože nielen Ajurvéda výhody vďaka mnohým výhodám takzvaná super rastlina . Medzitým však púta pozornosť aj mimo tradičného indického liečiteľského umenia.
Ashwagandha je mimochodom sanskrtský výraz pre liečivú rastlinu, čo v preklade znamená niečo ako „vôňa koňa“. V tejto krajine je tiež známy ako Spiace bobule, Indický ženšen, Kôň koreň alebo Zimná čerešňa známe. V botanike patrí do čeľade hluchavkovitých, volá sa Withania somnifera a považuje sa za prírodný adaptogén.
Špeciálnou vecou Ashwagandhy je, že má za sebou dlhú históriu. V ajurvédskej medicíne sa používa už viac ako 3000 rokov, zatiaľ čo v Európe získava na dôležitosti len pomaly. V neposlednom rade preto, lebo sa hovorí o niektorých sľubných účinkoch. Ale o tom neskôr.
Použitie Ashwagandhy
Kríky spánkového bobule dosahujú výšky asi jedného až dvoch metrov a rodia jasne červené plody. Pre použitie sú však zaujímavé iba listy a hlavne korene rastliny. Ashwagandha sa používa v mnohých rôznych situáciách, a tak stelesňuje presne to, čo sa nazýva všestranný.
Len v ajurvédskej medicíne je ním Ashwagandha Ingrediencia vo viac ako 200 rôznych prípravkoch . Ale okrem toho sa používa aj inde. Niektorí používajú zimnú čerešňu ako a Sedatíva, pretože má mať upokojujúce vlastnosti, iní ho používajú ako tonikum, že pomoc, telo a duch posilniť . Malo by tiež existovať niečo pre vzhľad, pretože aj rastlina bude účinky na predĺženie života a omladenie povedal.
Ale je toho viac! Indický ženšen užívajú okrem iného aj starší ľudia, pretože sa hovorí, že je pre nich cennou výživnou látkou podporovať celkové zdravie by mal. Existuje tiež jedna konkrétna kombinácia, ktorá je zaujímavá, pokiaľ ide o Uzdravenie ženskej sterility Ide: Tu sa odporúča zmiešať zápar z vareného koreňa Withania somnifera s mliekom a indickým ghí (vyčerené maslo).
Akoby to nestačilo, chytia to aj fanúšikovia Ashwagandhy pri zápche, strese, strate pamäti, reumatizme, vyčerpanosti, nervozite, strate svalovej energie a senilnej a všeobecnej slabosti, aj s túžbou zvýšiť produkciu testosterónu u mužov, späť do špeciálnej rastliny. Ako som už povedal, zjavne skutočný všestranný talent!
Stručne povedané, Ashwagandha je populárny prostriedok na uskutočnenie niečoho dobrého pre telo i myseľ. Mal by posilňovať nervový systém a imunitný systém, chrániť pred stresovými faktormi, zlepšovať psychické funkcie - a oveľa viac. Niet divu, že super rastlinu má každý na perách.
Spiace bobule pomáha pri tréningu?
Teraz to bude opäť zaujímavé pre všetkých športových nadšencov, pretože pri cvičení by mal hrať úlohu aj indický ženšen, na ktorý sa zameriava aj veda. Napríklad v jednej štúdii dostala skupina netrénovaných mužov ashwagandhu, ktorá mala sprevádzať nový cvičebný program, zatiaľ čo druhá dostávala iba placebo. Po ôsmich týždňoch skupina Ashwagandha zažiarila výrazne lepšími tréningovými výsledkami.
Ale ďalšie štúdie tiež zdôrazňujú, že Withania somnifera pozitívne účinky na sila, výdrž a Budovanie svalov môžu mať. V každom prípade niektorí fanúšikovia fitnes už rastline prišli na chuť a používajú ju na zlepšenie svojho športového výkonu.
Náš tip: siloví a vytrvalostní športovci dávajte pozor! Vďaka nášmu jedinečnému zloženiu srvátky je náš kreatínový prášok tiež dokonalým posilňovačom budovania svalov. Vďaka tomu dostane vaše telo po tréningu všetko potrebné.
Dávkovanie: Takto sa užíva ashwagandha
Pri hľadaní Ashwagandhy ho väčšinou nájdete na internete, kde je to tiež rastlina vo forme tabliet alebo kapsúl a ako Pomletý rastlinný materiál extrahovaný z koreňa kúpiť tam. Prášok je možné pripraviť napríklad ako čaj. Môžete ho však tiež trochu posypať do smoothie alebo do rôznych jedál podľa vášho výberu.
Ako by sa však mala dávkovať Withania somnifera? V závislosti od poskytovateľa existujú rôzne odporúčania týkajúce sa spotreby prípravkov, ktoré sa môžu veľmi líšiť. Niekto napríklad odporúča jednu kapsulu denne, iný dve až tri. Na prášok sa okrem iného podáva čajová lyžička raz alebo dvakrát denne.
Vzhľadom na rôzne odporúčania týkajúce sa spotreby sa líši aj denný príjem Withanolides, Podľa Spolkového inštitútu pre hodnotenie rizík príjem účinnej látky kolíše medzi piatimi a 61 miligramami. Predpokladá sa, že Withanolides protizápalový a je zodpovedný za veľa priaznivých účinkov zimnej čerešne.
Zimná čerešňa má vedľajšie účinky?
Teraz sa dostávame k zložitej, ale dôležitej časti, ktorá má vniesť viac svetla do tajomstva Ashwagandha. Zatiaľ sme hovorili iba o pozitívnych účinkoch rastliny, ale čo o možných vedľajších účinkoch?
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (od roku 2009) môže požitie koreňa viesť k hnačkám, zvracaniu a nevoľnosti. Podľa poradenského centra pre spotrebiteľa je zatiaľ potrebné opatrnosť pri exotických rastlinách, ako sú napríklad bobule na spanie nedostatočné dôkazy o bezpečnosti existujú. Je otázne, či môžu mať ich zložky negatívny vplyv na krvný tlak a hormonálny metabolizmus.
Je tiež možné, že je to s Ašvagandou v kombinácii s inými liekmi na interakcie mohol prísť. Rozhodne teda nie je zlé získať odborný posudok, napríklad od lekára alebo lekárnika, ak si nie ste istí.
Ženy by sa mali zdržať používania prášku z ashwagandhy, kapsúl a podobne počas tehotenstva alebo dojčenia. Aj pri chronických ochoreniach sa odporúča opatrnosť pri používaní prípravkov so zimnou čerešňou.
Ashwagandha: Záver
- Ashwagandha je rastlina, ktorej korene sa používajú ako liečivý prípravok a ktorá sa používa najmä v ajurvéde.
- Je tiež známy ako bobule na spanie, čerešňa zimná, koreň koňa a indický ženšen.
- Ashwagandha má veľa rôznych využití. Používa sa na posilnenie mysle aj tela.
- Super závod údajne má potenciál zlepšovať výsledky tréningu.
- Pri jeho užívaní by sa mohli vyskytnúť vedľajšie účinky ako nevoľnosť.
- Existujú vedecké neistoty týkajúce sa účinkov a zdravotných rizík Ašvagandhy.
Federálny inštitút pre hodnotenie rizík (2012): Hodnotenie rizík pre rastliny a zeleninu
Prípravy
Wankhede et. al (2015): Skúmanie účinku suplementácie Withania somnifera na svalovú silu a zotavenie: randomizovaná kontrolovaná štúdia
Poradenské centrum pre spotrebiteľa (2019): Kudzu, bobule na spanie, maca: rizikové rastliny v doplnkoch výživy
Poradenské centrum pre spotrebiteľa (2019): Čisto zelenina nemusí vždy znamenať neškodnosť
Schrott, E. & Schachinger, W. Handbook Ayurveda (2009)