Často kladené otázky; Flix
Prečo neschudnem aj napriek tomu, že chodím do posilňovne?
Pri chudnutí je potrebné spáliť viac kalórií, ako skonzumujeme, problémom je preto množstvo skonzumovaného jedla, nedostatok fyzickej aktivity mimo hodín v telocvični alebo oboje. Aj keď pravidelné cvičenie má veľmi priaznivý vplyv na celkové zdravie, množstvo kalórií spálených priamo cvičením je pomerne nízke. Polovica behu na bežiacom páse je často kaloricky zrušená pohárom alebo dvoma vínami. Šport je silným spojencom v boji proti priberaniu, ale bez správnej stravy nedokáže zázraky.
Chodím do fitka, ale priberám. Prečo? Čo robím zle?
Veľmi častou, ale ťažko rozpoznateľnou praxou je odmeňovanie sa po namáhavom jedle. Inými slovami, po vynaložení veľkého úsilia sa cítime oprávnení urobiť určité kulinárske excesy, ktoré by nás normálne vyvolali pocit viny. Chodenie do posilňovne má zároveň charakteristiku zvyšovania chuti do jedla.
Koľkokrát týždenne sa odporúča chodiť do posilňovne?
Na úvod stačia na napnutie svalov 3-4 sedenia v trvaní do hodiny. Postupom času sa počet sedení môže zvýšiť na 5. Je však potrebné pamätať na to, že na to, aby sa svaly vyvinuli po vynaloženom úsilí, je potrebné veľa odpočinku. Preháňanie s tréningom v posilňovni nemusí nevyhnutne priniesť očakávaný efekt, zatiaľ čo zvyšuje šance na zranenie v dôsledku preťaženia svalov.
Môžem chodiť do posilňovne dvakrát denne?
Pre veľkú väčšinu populácie nie je odporúčaná prax chodiť do posilňovne dvakrát denne. Výhody sú zvyčajne vyhradené pre ľudí s mimoriadnou fyzickou kondíciou, ktorí sa snažia posúvať svoje vlastné hranice do extrému. Pre bežného človeka chodenie do posilňovne dvakrát denne iba výrazne zvyšuje riziko úrazu. Ak sa napriek tomu rozhodnete ísť dvakrát, odporúča sa, aby boli dve relácie odlišné v prístupe (napríklad jedna kardio relácia a jedna váha).
Môžem ísť do telocvične, ak som tehotná?
Väčšinu cvikov môžu vykonávať aj tehotné ženy, pokiaľ sú vykonávané opatrne a bez preháňania. Najvhodnejšie cviky sú stacionárne bicyklovanie, ľahké aeróbne cvičenia a tiež plávanie.
Môžem ísť do telocvične, ak som na cykle?
Chodenie do posilňovne v chúlostivom období mesiaca môže priniesť veľa výhod. Po prvé, cvičenie má dar uvoľňovať endorfíny, ktoré znižujú bolesť brucha. Cvičenie zároveň zlepší náladu, spánok a metabolizmus. Je však dôležité nepreháňať to s cvičením a konzumovať veľké množstvo tekutín.
Čo jesť, keď idem do posilňovne?
Pre dobrý výkon v posilňovni sú najvhodnejšie jedlá založené na bielkovinách a sacharidoch, ako sú ryža, cestoviny, rybie mäso atď. Výdatné jedlo prijaté najmenej niekoľko hodín pred tréningom v posilňovni poskytne primeranú hladinu energie. Ak nemáte možnosť jesť pár hodín pred posilňovňou, potrebnú energiu vám dodá občerstvenie založené na ľahko stráviteľnom ovocí, ako sú banány, hrozno alebo mango.
Môžem ísť do posilňovne, ak mi je zima?
Všeobecne platí, že chodenie do posilňovne je v poriadku, ak sú príznaky nad krkom. Inými slovami, ak sa nachladnutie prejavuje bolesťami hrdla, upchatým nosom atď., Mierne sedenie v posilňovni by mohlo byť skutočne prospešné. Ak sa však vyskytnú príznaky ako horúčka, kašeľ so spútom alebo ťažkosti s dýchaním, je najvhodnejšou činnosťou odpočinok. Mali by ste tiež pamätať na to, že ak ste prechladnutí a cvičíte v preplnenej miestnosti, kontaminujete tým svoje okolie.
Kedy je najlepšie ísť do posilňovne? Ráno alebo večer?
Nie je žiadny denný čas, ktorý by bol podstatne vhodnejší ako ostatné, preto je najlepší denný čas, keď vám čas umožní ísť do posilňovne. Najdôležitejšie je chodiť pravidelne, nie cez deň.
Ako dlho po pôrode môžem ísť do posilňovne? Záleží na tom, či som rodila prirodzene alebo cisárskym rezom?
Ak ste počas tehotenstva pravidelne cvičili a pôrod prebehol hladko, môžete pokračovať v ľahkom cvičení asi 3 mesiace po narodení. Pokiaľ však pôrod prebehol s komplikáciami alebo cisárskym rezom, pozornosť by sa mala venovať aj cvikom s nižšou intenzitou.
Vyrastiem, ak budem chodiť do posilňovne? (pre tínedžerov)
Zdvíhanie závažia v ranom veku môže zastaviť proces rastu a s najväčšou pravdepodobnosťou ovplyvní vaše kosti a držanie tela. Teenagerom preto odporúčame, aby chodili na fitnes a cvičili s vlastnou váhou a nevyhnutne pod dohľadom inštruktora.
Ak idem do posilňovne, zbavím sa celulitídy?
V telocvični sa vykonávajú určité cviky, ktoré pomáhajú eliminovať celulitídu. Kľúčom k eliminácii celulitídy je tiež výživa, ale zvýšenie pevnosti svalov na nohách a zadku má za úlohu napnúť pokožku.
Čo piť, keď idem do posilňovne?
Hydratácia je nevyhnutnou súčasťou úspechu v posilňovni a obyčajne stačí obyčajná čistá voda. Pre tých, ktorí trénujú intenzívnejšie, sa odporúča konzumovať špeciálne nápoje pre športovcov, ktoré obsahujú elektrolyty, ako je sodík alebo draslík, ktoré obmedzujú dehydratáciu tela.