Atkinova diéta (najčastejšie s nízkym obsahom sacharidov)
Поиск по этому блогу
Atkinova diéta (najčastejšie s nízkym obsahom sacharidov)
Atkin je pravdepodobne najznámejšou diétou na chudnutie s nízkym obsahom sacharidov. Často, keď hľadáte diéty s nízkym obsahom sacharidov, predvolené výsledky budú Atkin. Navrhovatelia tejto diéty tvrdia, že bielkoviny a tuky môžete jesť pohodlne, pokiaľ zo svojej stravy úplne vylúčite škrob.
Hlavnou príčinou úspechu s nízkym obsahom sacharidov pri chudnutí, pretože znižuje chuť do jedla, budete jesť menej, aj keď by ste nemali. Režim Atkin je rozdelený do 4 etáp. Počiatočná fáza, budete jesť menej ako 20 g škrobu denne do 2 týždňov. Ďalšie fázy pomaly obnovia dobrý škrob vo vašej strave, keď dosiahne požadovanú hmotnosť. Pokiaľ ide o chudnutie: Atkin bol skúmaný a je dokázané, že pomáha pri chudnutí rýchlejšie ako diéty s nízkym obsahom tuku. Ďalšia štúdia tiež naznačuje, že sa jedná o mimoriadne efektívny jedálniček na zníženie brušného a vnútorného tuku.
Ďalšie výhody: Tieto štúdie naznačujú, že Atkin má cez noc výhody podobné nízkym obsahom sacharidov, čím sa minimalizujú rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky
Nedostatky: Atkin je pre väčšinu ľudí bezpečný a zdravý, ale v ojedinelých prípadoch môže byť aj škodlivý, obsahoval by málo sacharidov. Pokiaľ ide o chudnutie: Keď prejdete z normálnej stravy na keto diétu, vaše telo sa pomaly zmení na stav ketózy (in-keto). V tomto okamihu sa telo zmení na tuk a premení tuk na ketón, aby energia vyživovala telo. Krok do tohto stavu bude trvať niekoľko dní, pretože telo potrebuje čas aj na spálenie zásobného cukru v pečeni a svalovom tkanive.
Tento mechanizmus funguje, keď je znížená hladina cukru v krvi, zároveň klesá hormón inzulín, čo zvyšuje hormón glukagón, zo signálu tela, ktorý je doplnkom energetických zásob potrebných na premenu tuku na energiu. Ľudia, ktorí jedia keto, môžu testovať koncentráciu ketónov v krvi testovacou tyčinkou, aby zistili, či sú v stave ketózy.
Táto diéta vyžaduje priemerné množstvo bielkovín, pretože bielkoviny môžu tiež zvýšiť hladinu hormónu inzulínu späť, pretože telo končí v ketóze (mimo ketózy), čo sťažuje spaľovanie tukov.
Keto je účinná diéta na chudnutie, keď telo spaľuje tuky priamo na získanie energie. Navyše, väčšinu stravy prijímate v tukoch, čo vás zastaví a obmedzí množstvo kalórií, ktoré každý deň zjete.
Ďalšie výhody: Mimoriadne dobrá strava KETO pre ľudí s cukrovkou 2. typu, ktorí sú citliví na inzulín. Ponúka tiež sľubné výsledky pri liečbe niektorých chorôb vrátane rakoviny. Je však príliš skoro na to, aby sme dospeli k záveru, že KETO môže podporovať liečbu strachom alebo rakovinou.
Ďalším argumentom je, že diéta KETO je dobrá pre mozog, zvyšuje pravdepodobnosť koncentrácie a myslenia. Tento názor je založený na skutočnosti, že keď si naše telo dobije množstvo glukózy zo škrobu, telo súčasne vylučuje melatonín (hormón spôsobujúci ospalosť), čo vedie k napnutiu pokožky v očiach. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že ľudia, ktorí jedia KETO, sa cítia prebudení, keď sa rozhodujú pri vyššej intenzite. Existujú však ľudia, ktorí sú KETO užasnutí, unavení a chrípkové, takže sú práceneschopní.
Vynechanie: Ak sa budete stravovať na diéte KETO, budete tiež vystavení riziku niektorých problémov, ako napríklad: nedostatok mikroživín v dôsledku pridania veľkého množstva potravy; Zvýšený zlý cholesterol (LDL); Ochorenia obličiek a kostí v dôsledku konzumácie väčšieho množstva tukov a bielkovín; Zvyšuje riziko určitých druhov rakoviny spôsobených konzumáciou červeného mäsa.