Atkinsov režim zavádza spolu so sacharidmi aj rýchly program na chudnutie - Ern;

Atkinsova diéta je v súčasnosti veľmi populárna (ako diéta Weight Watchers (pozri náš názor) a Comme J’aime d’ailleurs). Tento program na chudnutie je súčasťou nízkosacharidovej diéty a skladá sa hlavne z tukov a bielkovín. Jeho účel? Stláčajte telo, aby získalo svoju sacharidovú energiu z tukových zásob. Vďaka tejto akcii sa podporuje chudnutie.

Táto hypoglucidová diéta je rozdelená do štyroch fáz a umožňuje vám chudnúť podľa vášho metabolizmu. Ak ho chcete implementovať, tu sú hlavné princípy, klady a zápory a náš názor.

Atkinsova diéta bola prvýkrát predstavená v roku 1972 Dr. Robert Atkins, ktorý vyvinul túto teóriu: Odložte sacharidy bokom pod zámienkou, že vylučujú inzulín, hormón, ktorý riadi nadbytočný cukor v krvi a podporuje ukladanie tukov. Odstránením sacharidov z našej stravy môžeme teoreticky konzumovať bielkoviny a tuky a chudnúť podľa ľubovôle.

V roku 2011 sa E. Westman, S. Phinney a J. Volek, univerzitní profesori medicíny, vrátili k Atkinsovej diéte. V tomto novom chudnúcom programe pridávajú výraz glykemický index, aby vybrali sacharidy na základe ich kvality. Zoznam schválených potravín sa tak rozširuje a diéta sa ľahšie dodržiava.

Atkinsova diéta je preto diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa zasadzuje za zníženie spotreby sacharidov v prospech bielkovín a tukov. Skladá sa zo štyroch fáz:

Dôležité: Príjem sacharidov je v prvých dvoch týždňoch obmedzený

Táto prvá fáza trvá najmenej dva týždne. Jeho cieľom je naštartovať vaše chudnutie tým, že vaše telo využije svoje tukové zásoby. Princípy tejto fázy sú nasledovné:

Keď ste hladní, jedzte do sýtosti, ale bez

jesť príliš veľa. Cieľom tejto druhej fázy je pokračovať v chudnutí postupným pridávaním ovocia, orechov a sacharidov do vašej stravy. Počas toho

Obsah hydrátu Cole, tvrdý syr, proso, ovos, pohánka, quinoa, jačmeň, sladké zemiaky a celozrnná ryža. Počas diéty by ste sa tiež mali vyhýbať niektorým potravinám: škrobové jedlá (cestoviny, ryža, zemiaky.), Strukoviny (šošovica, fazuľa, fazuľa), delikatesy, Cukor a cukrovinky, raňajkové cereálie, mäkký syr, mrazené dezerty a jogurty, nealkoholické a sladké nápoje, ovocné a zeleninové šťavy, alkohol, chlieb a jeho deriváty a ľahké jedlá.

Zníženie príjmu sacharidov môže viesť k stavu ketózy, fáze, v ktorej sú tukové zásoby využívané telom ako zdroj energie. Stav ketózy má niekoľko výhod: zvyšuje spaľovanie tukov, znižuje ukladanie tukov a znižuje hladinu triglyceridov.

=> Ketogénna diéta (pozri náš test) alebo keto diéta (pozri naše tvrdenie) tiež dáva telo do stavu ketózy.

Prijatím Atkinsovej diéty povzbudzujete svoje telo k získavaniu energie z tukových zásob; opatrenie podporujúce chudnutie. Okrem toho je zbavenie sa nadváhy často spojené s pocitom pohody.

Táto diéta sa ľahko nastavuje a používa, znamená to, že ovládate a monitorujete príjem sacharidov.

Počas diéty sa môžete stravovať voľne. Atkinsova diéta s vysokým obsahom bielkovín a tukov tiež poskytuje pocit sýtosti, čím obmedzuje chute a pomáha vám držať diétu.

Tento program na chudnutie je obzvlášť atraktívny pre ľudí, ktorí majú radi jedlá s vysokým obsahom bielkovín a milovníkov mäsa, ktorí ich môžu počas diéty pravidelne jesť.

Prvých pár týždňov Atkinsovej diéty sa vyznačuje nízkym príjmom sacharidov (maximálne 20 gramov denne). To spúšťa stav ketózy, ale môže to byť veľmi obmedzujúce. Skutočne musíte

Obsah sacharidov, tvrdý syr, proso, ovos, pohánka, quinoa, jačmeň, sladké zemiaky a celozrnná ryža. Vo svojej strave by ste sa mali tiež vyhnúť niektorým potravinám: škrobové jedlá

=> Ketogénna diéta (pozri náš test) alebo keto diéta (pozri naše tvrdenie) tiež dáva telo do stavu ketózy.

Prijatím Atkinsovej diéty povzbudzujete svoje telo k získavaniu energie z tukových zásob; opatrenie podporujúce chudnutie. Okrem toho je zbavenie sa nadváhy často spojené s pocitom pohody.

Táto diéta sa ľahko nastavuje a používa, znamená to, že ovládate a monitorujete príjem sacharidov.

Počas diéty sa môžete stravovať voľne. Atkinsova diéta s vysokým obsahom bielkovín a tukov tiež poskytuje pocit sýtosti, čím obmedzuje chute a pomáha vám držať diétu.

Tento program na chudnutie je obzvlášť atraktívny pre ľudí, ktorí majú radi jedlá s vysokým obsahom bielkovín a milovníkov mäsa, ktorí ich môžu počas diéty pravidelne jesť.

Prvých pár týždňov Atkinsovej diéty sa vyznačuje nízkym príjmom sacharidov (maximálne 20 gramov denne). To spúšťa stav ketózy, ale môže to byť veľmi obmedzujúce. Skutočne musíte

e Neustále kontrolujte výživové hodnoty potravín, ktoré konzumujete, aby ste neprekročili svoju kvótu sacharidov.

Zoznam zakázaných potravín je tiež dosť dlhý a nie

Neustále kontrolujte výživové hodnoty potravín, ktoré konzumujete, aby ste neprekročili svoju kvótu sacharidov.

Zoznam zakázaných potravín je navyše pomerne dlhý a nie príliš dobre prispôsobený súčasným stravovacím návykom.

„Nízko uhlíková chrípka“ sa môže vyskytnúť z dôvodu obmedzenia príjmu sacharidov. Vaše telo, ktoré nie je zvyknuté na túto zmenu, v skutočnosti potrebuje cukor. Trvá teda istý čas, kým sa prispôsobíte tejto strave, ktorá sa väčšinou skladá z bielkovín a lipidov.

Môže sa objaviť prvých pár dní v strave, bolesti hlavy alebo únava. Tieto príznaky zvyčajne ustúpia po dvoch týždňoch.

Ak vám Atkinsova diéta spočiatku umožňuje chudnúť rýchlo a v priebehu týždňov, bude toto chudnutie pomalšie.

Po dosiahnutí cieľovej hmotnosti je cieľom ju udržať, ale je to dosť ťažké, pretože obnovenie normálnej stravy automaticky povedie k priberaniu. Atkinsova diéta preto nie je vhodná na udržateľný úbytok hrachu.

Je dobré vedieť: Ak Atkinsova diéta umožňuje rýchle chudnutie, počiatočné štádiá sú skôr stratou vody ako tuku. Dôvodom je nízka spotreba sacharidov: Sacharidy sa môžu ukladať v pečeni ako glykogén, látka, ktorá uchováva vodu. Z dôvodu obmedzenia sacharidov dochádza k strate vody, ktorá vedie k chudnutiu.

Diéta ponúkaná Atkinsovou diétou je veľmi obmedzujúca pri porovnávaní denných potrieb, ktoré telo potrebuje na fungovanie. Z dlhodobého hľadiska sa teda okrem určitých príznakov môžu vyskytnúť aj výživové nedostatky: únava, poruchy spánku, hypoglykémia…. Vzhľadom na tieto obmedzenia je tiež vysoké riziko prasknutia.

Riziká takejto stravy sú väčšie, ak máte cukrovku, srdcovo-cievne ochorenia alebo problémy s obličkami.

Atkinsova diéta predstavuje obmedzujúci a obmedzujúci program chudnutia. V skutočnosti je ťažké ho dodržiavať, pretože nie je prispôsobený našim súčasným stravovacím návykom a zoznam zakázaných potravín je pomerne dlhý. Aj keď táto diéta podporuje chudnutie, neumožňuje trvalé chudnutie. Aby ste si dlhodobo udržali cieľovú váhu, mali by ste sa časom držať diéty, čo je ťažké.

Atkinsova diéta tiež neprispieva k správnym stravovacím návykom. Môže naopak viesť k zhoršeniu zdravotného stavu v dôsledku nadbytku živočíšnych bielkovín a tukov, čo môže viesť k srdcovo-cievnym ochoreniam.

V súhrne to neodporúčame, ak je táto strava ideálna pre „mäsožravých“ ľudí a/alebo ľudí, ktorí majú radi slané výrobky.