Atkinsova diéta - ako to funguje a koľko môžete schudnúť
Atkinsova diéta - ako to funguje a koľko môžete schudnúť
Atkinsova diéta má tradíciu viac ako 40 rokov, Atkinsova diéta je jednou z najbežnejších diét na chudnutie s výsledkami, ktoré sa časom zachovajú.
Atkinsova diéta sa zameriava na bielkovinovú a tukovú stravu s minimálnou úrovňou sacharidov. Atkinsovu diétu vytvoril Dr. Robert Atkins na základe štúdie o chudnutí.
Ako funguje diéta ATKINS
Diéta je v zásade založená na drastickom znížení množstva sacharidov v strave. To spôsobí, že telo spaľuje uložený tuk vo forme nepekného tukového tkaniva.
Osoba, ktorá dodržiava túto diétu, teda získava energiu z malých kúskov uhlíka, ktoré sú výsledkom fragmentácie tukových usadenín. Atkinsova diéta zahŕňa štyri fázy, počínajúc nízkym počtom sacharidov a postupným príjmom bielkovín, až kým nedosiahnete požadovanú váhu.
4 fázy Atkinsovej diéty sú: Indukcia sa považuje za najobmedzujúcejšiu fázu Atkinsovej diéty, pretože vám umožňuje jesť extrémne málo sacharidov. Limit je 20 g denne. Pokračujúce chudnutie, táto fáza Atkinsovej diéty, vám umožňuje pridať do stravy niekoľko sacharidov, tj pridať ďalších 5 g sacharidov.
Predbežná údržba - prechod od chudnutia k stabilnej hmotnosti sa uskutočňuje v Atkinsovej diéte tak, že umožňuje telu asimilovať o 10 g viac sacharidov. Trvalá údržba je poslednou fázou Atkinsovej diéty. Takto môžete vyberať potraviny zo širokej škály, zatiaľ čo sacharidy sú obmedzené.
V Atkinsovej diéte môžete konzumovať:
Hovädzie, jahňacie, bravčové, kuracie mäso atď
Zelenina, špenát, brokolica, karfiol, mrkva a ďalšie
Ovocie, jablká, pomaranče, hrušky, čučoriedky, jahody atď
Vlašské orechy a semená, mandle, lieskové orechy, semená atď.
Vysoko tučné mliečne výrobky, syry, maslo, jogurt, smotana. Oleje ako kokosový olej, olivový olej atď.
Čo nemôžete konzumovať!
Cukor: Nealkoholické nápoje, ovocné džúsy, koláče, cukríky, zmrzlina atď. Obilniny: pšenica, raž, jačmeň, ryža Zelenina s vysokým obsahom sacharidov: mrkva, fazuľa, šošovica, cícer atď.
Ovocie s vysokým obsahom sacharidov: banány, jablká, pomaranče, hrušky, hrozno
Škrob: Zemiaky, sladké zemiaky
Ak chcete, môžete do zoznamu bielkovín pridať aj sójové výrobky, neodporúča sa však úplne nahradiť živočíšne bielkoviny.
Atkinsova diéta nie je pre vegetariánov ideálna.
Je povolené piť čistú vodu, denne šálku kávy a nesladené bylinné čaje. Odporúča sa aj zelený čaj. Upozorňujeme, že ak máte v úmysle dodržiavať túto diétu, odporúčame vám poradiť sa s odborníkom na výživu!