Atkinsova diéta - Fitness Spartacus

The Atkinsova diéta je ďalšia strava, ktorá je podobná anabolickej strave na základe Príjem sacharidov drasticky znížiť. Atkinsova diéta však príjem tak dlho neznižuje. Je však tiež dôležité, aby bola so sacharidmi veľmi bezpečná. Jedno nesprávne jedlo a skvelé Účinok stravy je nateraz zničený. Z tohto dôvodu je pre začiatočníkov užitočné poradiť sa so sacharidovou tabuľkou. Sacharidy sa často skrývajú aj v potravinách, od ktorých sa neočakáva, že ich vôbec obsahujú, ako napríklad v mnohých Syry.

Takto funguje Atkinsova diéta

Atkinsova diéta je súčasťou rôznych fázach rozdelená, z ktorých každá má konkrétny cieľ. Každá fáza má svoje vlastné pravidlá, ktoré sú viac alebo menej obmedzujúce. Je dôležité, aby ste sa pri tom riadili pravidlami pre každú fázu Využite svoju stravu na maximum chcieť. Ako pri každej strave, mali by ste najskôr kalkulovať, koľko energie by ste mali denne skonzumovať. Môžete na to použiť našu kalkulačku kalórií.

Fáza 1

V prvej fáze strava všetko sa točí okolo „Odber sacharidov„. Za deň by sa nemalo skonzumovať viac ako 20 gramov sacharidov. Pretože jedlá ako syr často obsahujú jeden gram sacharidov na 100 gramov, toto pravidlo znamená, že sa musíte vyhnúť všetkým potravinám, ktoré obsahujú sacharidy, pretože tiež neúmyselne pridáte jeden alebo druhý gram zakázaného jedla. Makronutrient zaznamená. To, čo môže na prvý pohľad znieť extrémne, nie je také zlé, ako to znie. Pretože stále existuje nespočetné množstvo jedál, ktoré môžete jesť. Či už sú to vajcia, mäso, strukoviny alebo mlieko. Sacharidy (

Pre náhly nedostatok sacharidov telo potrebuje svoje Premeniť výrobu energie. Teraz sa pokúsi prejsť priamo na tuk ako prvý dodávateľ energie. Táto zmena sa nazýva ketóza. Počas tohto prechodu môžu byť nejaké negatívne Vedľajšie účinky poď. Tie sú pre každého človeka odlišné. Rovnaké pre všetky z nich je skutočnosť, že po niekoľkých dňoch opäť zmiznú a zmenia sa na pozitívne. Jedná sa hlavne o Bolesť hlavy, nevoľnosť a apatia.

Fáza 2

Táto fáza aktínovej stravy spočíva v určení toho, čo je známe ako kritické množstvo sacharidov. Robte to každý týždeň 5 gramov viac sacharidy kŕmené, kým vaša váha nestagnuje. V tomto okamihu viete, koľko sacharidov môžete jesť, aby ste sa dostali presne na nulu. Teraz, ak sa pýtate, ako to robíte sacharidy sa dá najlepšie zvýšiť v takom malom množstve, potom by sme vás chceli opäť upozorniť na náš sacharidový stôl, ktorý vám s tým môže pomôcť Jedlo nález, ktorý obsahuje niekoľko sacharidov na zvýšenie príjmu. Zostaňte pod kritickým množstvom sacharidov, až kým nebudete mať len pár kíl Požadovaná váha sú preč. Teraz môžete prejsť do fázy 3.

Fáza 3

Vo fáze 3 sa znova použijú sacharidy dramaticky vzrástol. Môže to byť každý o 10-20 gramov viac. V tejto fáze by ste sa mali naučiť zvládať svoj metabolizmus. Často sa tiež odporúča pokračovať normálne, ako vo fáze 2 a extra sacharidy dať na jediný deň, kedy ho môžete nechať raz roztrhnúť. Najlepšie urobíte, keď zistíte, ktorá metóda je pre vás najlepšia. Ak sa vám v tejto fáze podarí dosiahnuť požadovanú váhu, naučili ste sa svoje metabolizmus spoznávať a mať pod kontrolou. Najmä v tejto fáze, ktorá je blízko cieľa, je veľmi dôležité, aby ste nestratili kontrolu a pod Disciplína vo výžive je úplne stratený.

Fáza 4

V tejto fáze ste to dokázali! Dosiahli ste požadovanú váhu. Ale teraz je to o udržaní tejto váhy a nie v staré zvyky ustúpte a nechajte jojo efekt naberať na obrátkach. Hmotnosť sa môže pohybovať o 2 kilogramy, to je celkom bežné. Najmä stres však môže viesť k tomu, že budeme hádzať dobré rozhodnutia cez palubu aj my jedlo uspokojiť to, čo nie je dobré pre naše zdravie. Ale samozrejme existuje niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť vyrážkové akcie vyhnúť sa:

Zamerajte sa na to čerstvo pripravené Jedzte jedlo a vyhýbajte sa hotovým výrobkom
Keď jete, jete. Keď to robíte, nečítajte časopis. Vypnite televízor. Zamerajte sa na svoje jedlo.
Znížte sacharidy keď opäť priberieš. Ak to bude príliš drastické, začnite znova vo fáze 2.
Športovať. Šport pomáha jednak udržiavať váhu, jednak udržiavať telo fit a aktívne, a ako protiváha proti stresu

Kritika Atkinsovej diéty

Ak je kritika Atkinsova diéta nahlas, potom je to väčšinou o tom, že sa konzumuje príliš veľa bielkovín, príp Vláknina a vitamíny byť ignorovaný. Táto kritika je čiastočne oprávnená. Malo by sa však vziať do úvahy aj obdobie, v ktorom sa diéta vykonáva. Vitamíny sa dajú tentoraz určite doplniť a to, či je vlákniny príliš málo, veľa závisí výživa každý jeden. Atkinsova diéta rozhodne nie je vhodná pre každého, kto má problémy Obličky Má. Z dôvodu zvýš Príjem bielkovín obličky sú namáhané o niečo viac ako zvyčajne. Pre zdravého človeka to nie je problém Ak sú už obličky zaťažené, mali by ste zvoliť inú stravu.

Stručne povedané, Atkinsova diéta je veľmi dobrá strava, pretože vám prináša úspech, ktorý potrebujete, ale prináša vám aj vašu. Zaoberať sa návykmi a prehodnotiť to. Takže jeden naozaj odporúčaná strava.