Atkinsova diéta - II. A III. Fáza - blog spoločnosti Tunde
stránke
Utorok 25. novembra 2008
Fáza II - Chudnutie
Zrýchlená miera chudnutia v prvej fáze sa stáva pomalšou a stabilnejšou v druhej fáze v dôsledku postupného zavádzania potravín bohatých na živiny. Vďaka rozmanitosti ponúkaných možností je táto fáza ideálna pre tých, ktorí chcú schudnúť len pár kíl alebo si jednoducho zvoliť zdravý životný štýl.
Táto fáza vám skutočne dáva príležitosť vytvoriť si vlastnú stravu vhodnú pre vaše potreby výberom a kombináciou najvýživnejších potravín. Príjem sacharidov, obmedzený na 20 g denne v predchádzajúcej fáze, sa postupne zvyšuje na 25 g a pridáva sa 5 g denne, kým sa chudnutie nespomalí.
Meranie obsahu sacharidov je nevyhnutné pre efektívnu kontrolu výživy. Pokračujte v tejto fáze, kým okrem požadovanej hmotnosti nevážite 3 -5 kg.
Sacharidy sa dajú získať iba zo zeleniny. Na rozdiel od prvého stupňa sú zeleninové porcie početnejšie a môžu sa pridať orechy, semená a niektoré druhy ovocia. Táto fáza nespočíva v nahradení bielkovín a lipidov uhľohydrátmi, ale v zmene ich pomeru v prospech lipidov a bielkovín.
Indukcia je možno najjednoduchšou fázou Atkinsovej diéty, pretože pozostáva z prísneho režimu, ktorý vždy funguje. Ale keď vstúpime do druhej etapy, pretože režim ponúka viac slobody, pokušenia sa stupňujú a zvyšuje sa riziko vrátenia kilogramov.
V priebehu nasledujúcich mesiacov sa môžete prispôsobiť novému životnému štýlu, ktorý vám zaistí dobré zdravie. Z tohto dôvodu je druhá etapa križovatkou, v ktorej zistíte, aké sú parametre vášho životného štýlu. Objavíte maximálnu hladinu príjmu sacharidov, ktorú môže podporovať váš metabolizmus, aby ste mohli naďalej chudnúť. Keď viete, ako vaše telo reaguje a ako môžete do stravy pridávať nové jedlá, aby ste mohli pokračovať v chudnutí, budete mať všetky informácie, ktoré potrebujete, aby ste si mohli vychutnať postavu, ktorú chcete.
Aj keď je to tolerantnejšie ako indukcia, v druhej fáze vám umožní pokračovať v chudnutí a spaľovaní tuku navyše. Rýchlosť zmiznutia kilogramov a centimetrov v páse je pomalšia ako v prvej fáze.
Fáza III - predbežná údržba
Táto fáza musí byť zahájená, keď presiahnete požadovanú hmotnosť o 3 - 5 kilogramov. Fáza je navrhnutá ako prechodné obdobie, v ktorom môžete zlepšiť svoje stravovacie návyky pre zdravý životný štýl.
Táto fáza, rovnako ako predchádzajúca, spočíva vo zvýšení príjmu sacharidov, ktoré súvisia s chudnutím. Každý týždeň by sa mal príjem sacharidov zvýšiť o 10 gramov. V ideálnom prípade sa váš príjem sacharidov zvyšuje, až kým neschudnete menej ako pol kilogramu týždenne. Pokračujte v tejto fáze, kým nedosiahnete požadovanú váhu, ktorú si musíte udržať. Konečným cieľom je dosiahnuť individuálnu rovnováhu príjmu sacharidov (Atkins Carbohydrate Balance), pri ktorej ani nepriberáte, ani chudnete.
Udržiavanie primeranej hmotnosti hrá obzvlášť dôležitú úlohu pri kardiovaskulárnych chorobách, vysokom krvnom tlaku a cukrovke. Keď sa príjem sacharidov zvýši o 10 gramov týždenne, pacienti sa dostanú do bodu, keď už nechudnú. Ak ste dosiahli požadovanú váhu, zostaňte na tejto úrovni mesiac a potom zvýšte príjem sacharidov o ďalších 10 gramov, aby ste zistili, či začnete priberať. Ak začnete priberať, schudnite 10 gramov a dosiahnete rovnovážny stav nazývaný Atkins Carbohydrate Balance.
K chudnutiu nedochádza rovnomerne - ak si po zvýšení príjmu sacharidov všimnete, že neschudnete, ale že naopak priberáte, musíte sa vrátiť do predchádzajúcej fázy. Aj keď to môže trvať až tri mesiace, kým zhodíte posledných pár kíl navyše a objavíte rovnováhu sacharidov v Atkinsovom systéme, pre úspech diéty je nevyhnutné ich pomalé tempo.
zdroj: romedic
Zajtra posledná etapa a záver .