Atkinsova diéta - rýchlo schudnite pomocou Atkinsovej diéty
Atkinsova diéta - rýchle chudnutie bez sacharidov
Strava tu a strava tam, ale ktorá je správna. Atkinsova diéta existuje už mnoho rokov a podľa toho sa aj etablovala. Takmer všetko, čo majú spoločné takmer všetky diéty, je odriekanie alebo redukcia sacharidov. Sacharidy sú dodávateľom energie číslo 1 a, prísne vzaté, tiež veľmi dôležité, pretože naše telo ich potrebuje pre svoje fungovanie.
The Atkinsova diétat, ako názov stravy napovedá, pochádza od Dr. Atkins. Vyvinul štvorstupňový model stravovania, ktorý najlepšie využíva účinok ketózy (spaľovanie tukov na energiu). Atkinsova diéta predpisuje štyri fázy, pričom sacharidy sú v prvej fáze výrazne obmedzené a v priebehu ďalších 3 fáz sa opäť zvyšujú.
Atkinsova diéta, fáza 1 - Začiatok s menším počtom sacharidov
V prvej fáze Atkinsovej diéty sa spotreba sacharidov zníži na maximálne 20 gramov denne. Pretože telo už nemá takmer k dispozícii žiadne sacharidy, ale energia je stále potrebná, telo začne využívať uložený tuk ako dodávateľa energie a začne spaľovať tuky. Teraz nastáva ketóza.
Fáza 1 Atkinsovej diéty teraz trvá 14 dní. Keďže sacharidy sú prakticky tabu, v súčasnosti sú hlavnou konzumáciou tuky a bielkoviny. Ak radi a radi niečo kombinujete, môžete sem pridať zeleninu. Je však dôležité zabezpečiť, aby nedošlo k prekročeniu predpísaných 20 gramov sacharidov denne. Teraz sa deje to, že telo pracuje na tukových zásobách a časť z nich spaľuje. Chudneme. Spoločnosť Bayer ponúka takzvaný Ketostix, pomocou ktorého je možné skontrolovať, či je telo už v ketóze. Keďže niektoré živiny ako vitamíny a minerály chýbajú, Dr. Atkins pridanie doplnkov výživy pre udržanie tela v kondícii.
Kliknite sem a získate najlepšiu činku na svete
Atkinsova diéta, 2. fáza - Koľko sacharidov môžem skonzumovať?
Po prvých dvoch diétnych týždňoch s iba 20 gramami sacharidov denne začína druhá fáza, ktorá umožňuje systému mierne relaxovať. V súčasnosti nie je veľa sacharidov, ktoré sú v ponuke, ale ako je známe, malý hovädzí dobytok tiež robí svinstvo. V treťom týždni Atkinsovej diéty je povolených 25 gramov sacharidov denne. V štvrtom týždni, ktorý nasledoval, Atkinsov diétny plán teraz dokonca umožňuje 30 gramov sacharidov denne. Ak viete, koľko je 30 gramov uhľohydrátov denne, asi vás to obzvlášť nepoteší, pretože priemerná spotreba sacharidov na osobu a deň sa pohybuje okolo 100 až 150 gramov.
Druhá fáza Atkinsovej diéty teraz poskytuje zvýšenie sacharidov za týždeň o 5 gramov. Toto množstvo 5 gramov sa zvyšuje každý týždeň, kým sa nedosiahne kritické množstvo sacharidov. Ak sa táto hranica dosiahne, prestaneme chudnúť a svoju váhu si udržíme. Potom by sa dodané sacharidy mali opäť znížiť.
Prvý týždeň tejto Atkinsovej fázy začína o 5 g viac sacharidov denne. V nasledujúcom týždni skonzumujete o 5 g viac sacharidov denne atď. Takto to pokračuje dovtedy, kým budete chudnúť. Pravdepodobne trvá asi 8 týždňov, kým sa dostanete na správne množstvo sacharidov.
Atkinsova diéta, fáza 3 - pred dosiahnutím optimálnej hmotnosti
Pred 4 prichádzajú tri a my sme teraz v predposlednej fáze Atkinsovej diéty. Tu sa množstvo denných sacharidov zvýši na 10 g viac za deň. Nechceme sa trápiť a trpieť Atkinsovou diétou. Preto sa teraz konzumuje o 10 gramov viac sacharidov denne počas 7 dní. V druhom týždni tretej Atkinsovej diétnej fázy sa príjem sacharidov zvyšuje o 10 gramov. Ako prvý týždeň. Veľké skoky v chudnutí sú už preč a my chudneme len pomaly. Koľko kilogramov sa dá teraz zhodiť, sa líši od človeka k človeku, stále sú však možné 2 kilogramy mesačne. Cieľom Atkinsovej diéty je zabezpečiť, aby každý, kto používa tento typ stravovania, našiel pre ňu svoj vlastný vzor a to pomaly a pokiaľ možno bez takzvaného „jo-jo efektu“, neustáleho chudnutia alebo udržiavania dosiahnutej hmotnosti.
Atkinsova diéta, fáza 4 - Teraz si držte iba váhu, ktorú ste dosiahli
V poslednej fáze Atkinsovej diéty ste pravdepodobne už dosiahli požadovanú alebo ideálnu váhu a teraz je dôležité udržiavať ju po celý život. Hmotnosť sa dá udržať iba prísnym dodržiavaním optimálne dávkovaného množstva sacharidov. Musíme sa naučiť dominovať a ovládať sa. Príležitostné chyby v stravovaní je možné kompenzovať cvičením alebo znížením sacharidov nasledujúci deň. Existuje nespočetné množstvo chutných receptov, ktorých hlavnými zložkami sú bielkoviny a tuky. Teraz jednoducho musíte upraviť svoje stravovacie návyky, aby ste si udržali váhu, ktorú ste dosiahli.
Atkinsova diéta je taká populárna, pretože vám umožňuje schudnúť bez utrpenia. Pomaly sa blížime k nášmu optimálnemu množstvu sacharidov a tým spoznávame svoje telo. Pošmyknutia kompenzujeme cvičením.
Teraz je čas sa vyhýbať nasledujúcim potravinám
Pokrmy, ktoré sú ideálne v zmysle Atkinsovej diéty, sú mäso a ryby so šalátom ako príloha. Šaláty s tuniakom, morčacím alebo kuracím mäsom, vajcia vo všetkých možných variáciách a zelenina s nízkym obsahom sacharidov. Do akej miery vám každý sklz umožňuje rozhodnúť sa sami. Platí zásada „koľko vážim“. Stačí pravidelne stáť na váhe a vedome kontrolovať svoju telesnú hmotnosť. Na internete existuje nespočetné množstvo receptov na Atkinsovu diétu. Jednoducho zostavte svoj osobný jedálniček a vy tiež čoskoro schudnete kontrolovane.