Autofágia Ako prerušované hladovanie zvyšuje recykláciu vašich buniek

Obsah tejto stránky

Autofágia: „Chutný bunkový odpad!“ Autofagické procesy eliminujú rušivé odpadové produkty, bezcenné zvyšky bielkovín, poškodené bunkové zložky.

Výskum je vždy dobrý na prekvapenie. Autofágia? Dlho sa myslelo, že ide o dosť nepodstatný proces v tele. Teraz je však známe, že autofágia je jedným z najdôležitejších procesov v ľudskom tele. Predtým, ako sa podrobnejšie pozrieme na túto tému, mali by sme si najskôr ujasniť, o čom tento tajomný pojem „autofágia“ v skutočnosti je.

Čo znamená autofágia?

Pojem autofágia pochádza z gréčtiny a znamená niečo ako „zjedz sa“ („auto“ - „ja“, „fageín“ - „jesť“). Nejde teda o nič menšie ako o „samokanibalizáciu“ tela alebo vašich telesných buniek. Znie to akosi nebezpečne, však? Nerobte si starosti, nie je to tak!

Predstavte si: Tvorí vás asi 100 biliónov buniek. To je jednotka so 14 nulami. Súhlasíme: veľké množstvo! Pri prevádzke tohto obrovského bunkového stroja neustále padajú nepríjemné odpadové produkty poškodené stavebné bloky buniek, bezcenné zvyšky bielkovín a iný nežiaduci „objemný odpad“ vo vašich bunkách. Vaše bunky tela sú našťastie schopné recyklácie. Tento „zvyškový odpad“ používajú, keď sa zásoby energie minú ako náhrada paliva, a odmietnuté stavebné bloky používajú na prestavbu nových komponentov článkov. Celkom úžasné.

Autophagy: „Už žiadny cukor? Potom rozložme bunkový odpad! “

Autophagy: Integrovaný čistiaci systém

Ešte menej vedecké: Najmä ak ste dlho nejedli - napríklad pri prerušovanom pôste - potom sa vaše bunky začnú „živiť“ zbytočným balastom. Už tam nie sú žiadne role? Potom vezmeme objemný bunkový odpad.

Po dlhú dobu sa na tento systém hľadelo iba ako na núdzové riešenie tela, ktoré pomáha bunkám prežiť obdobia hladu. Nakoniec, telo začne autofágiu až vtedy, keď budú zásoby glykogénu prázdne a vy už nebudete mať k dispozícii žiadne sacharidy ako palivo pre svoje bunky (to bolo o rožkoch).

Ako teraz vieme, autofágia je oveľa viac ako núdzový systém pre prípad nedostatku energie - Autofágia sa používa na neustále čistenie a obnovu buniek. Toto „upratovanie“ buniek im dodáva čerstvú životnú energiu!

Ako si dokážete predstaviť, je to obzvlášť dôležité pre bunky, ktoré sa nedajú vymeniť. Neuróny v našom mozgu sú takýmto prípadom - sú v pravom slova zmysle „nenahraditeľné“ a musia si svoju funkciu udržiavať po celý život. Neuróny sú preto obzvlášť závislé od fungujúcej autofágie.

Ak príkaz na vyčistenie buniek už nebude fungovať správne, môže to mať určité následky - príkladom by mohol byť Alzheimer.

Autofágia: podpora imunitného systému

Okrem recyklácie buniek má autofágia ďalší účel - funguje to pre nás imunitný systém. Čo to znamená? Keď vírusy alebo baktérie prekonajú obranné opatrenia proti smeru imunitného systému a preniknú do bunkovej plazmy, stanú sa terčom tamojšieho autofágneho systému. Bunky požierajú nielen staré nepoužiteľné stavebné bloky a zvyšky bielkovín, ale aj nežiaduce patogény. Nie je vždy pôsobivé, čo naše telo dokáže?

Autofágia: Pomocník imunitného systému. Odstraňuje sa nielen nepoužiteľný bunkový odpad, ale aj zjedia sa patogény.

Autofágia má tiež rozhodujúcu úlohu v „samovražednom programe“ buniek. Keď ťažko poškodená bunka rozpozná „tu nie som na mieste - bezo mňa to funguje lepšie“, autofagický systém môže pomôcť iniciovať posledný čin poškodenej bunky. K indukcii vlastného rozpustenia dochádza prirodzene v prospech organizmu. Autofagický systém môže podporovať poškodené bunky. Ale nielen to, pretože to môže byť tiež „záchranca v prípade núdze“ a chrániť zdravé bunky, ktoré zahájia „samovražedný program“ pred zbytočnou bunkovou smrťou.

Zdravé bunky = zdravé telo

Autofágia je prebiehajúci proces, ktorý zaisťuje udržiavanie zdravých buniek. To umožňuje iba neustála údržba, demontáž poškodených častí článkov a následná oprava Zachovanie funkcie bunky. Tieto procesy je možné aktívne podporovať, ale aj brzdiť. Ako to môžete ovplyvniť? To sa dozviete teraz!

Čo spomaľuje autofágiu?

Recyklačný mechanizmus buniek vyžaduje degradačné procesy v tele, pretože predtým, ako sa bunka dokáže obnoviť, musí najskôr zaistiť, aby sa poškodené komponenty bunky rozložili. Údržba buniek preto funguje až po odstránení „odpadu“.

V ľudskom tele sa hovorí o degradačných (katobolénových) procesoch a anabolických (anabolických) procesoch. Je obzvlášť dôležité, aby tieto procesy boli vždy v rovnováhe, tzv Homeostáza, sa nachádzajú.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Autofágia: čo ak je narušená rovnováha?

Čistenie buniek, „vyprázdňovanie“ a regenerácia nemôžu optimálne fungovať, ak je narušená homeostáza, to znamená, že rozkladné a stavebné procesy nie sú v rovnováhe.
Znie to sakra teoreticky! Čo to znamená?

Predstavte si, že držíte diétu niekoľko týždňov. Jete menej, ako vaše telo spáli - takže máte denný deficit kalórií. Čo si myslíte, ktoré procesy prevažujú? Katabolické alebo anabolické? Je zrejmé, že so silným deficitom kalórií spôsobeným dlhotrvajúcimi diétami v tele jednoznačne prevládajú katabolické procesy.

K čomu to vedie? V určitom okamihu už nie je možné dodať energiu potrebnú na fungovanie hladkých buniek (hovoríme o radikálnych diétach alebo hladomore). Bunka spadá do určitého druhu „energeticky úsporného“ alebo „pohotovostného režimu“. Vieme to z našich technických zariadení: Najskôr šetrite energiu, ale neskôr sa v prípade potreby rýchlo vráťte.

Takže funkcia bunky zatiaľ zaspí. Ak je neskôr opäť dostatok energie, bunka sa prebudí zo spánku a je opäť plne funkčná. Ale tento režim má tiež svoje limity a nemožno ho udržiavať donekonečna - príliš dlhé nedostatočné zásobovanie vedie z dlhodobého hľadiska k bunkovej smrti. Nie veľmi dobré. Ale práve v tomto okamihu majú všetky radikálne diéty veľké nevýhody, pretože príliš vysoký deficit kalórií nevedie iba k Štiepenie telesného tuku, ale zároveň k ústupu svalov. Bunky sú jednoducho nedostatočne zásobené. To by samozrejme nikdy nemalo byť cieľom diéty. Chceme odbúravať telesný tuk, nie cenné svalové bunky.

Autofágia: čo sa stane, keď často jete?

Na druhej strane tí, ktorí príliš veľa jedia a často vytvárajú anabolické prostredie, v ktorom prevažujú konštruktívne procesy v tele. Najmä neustále zvýšená hladina inzulínu vedie do prostredia, v ktorom prevládajú anabolické procesy v tele, pretože Inzulín je silný anabolický hormón.

Čo vlastne inzulín robí v našom tele? Inzulín podporuje telo pri ukladaní absorbovanej energie v tele. Povedzme, že zjete porciu cestovín alebo sendviča. Vaše telo potom nasmeruje prijaté sacharidy z krvi do buniek, aby opäť znížilo hladinu cukru v krvi. Inzulín zároveň slúži ako signál pre telo, že je k dispozícii dostatok energie a že ako zdroj energie nepotrebuje žiadne vlastné zásoby tela. Takže ani žiadny telesný tuk.

Ak je v krvi veľa inzulínu, potom vaše telo vie, že môže čerpať naplno a nemusí sa zaťažovať odbúravaním látok z tela. Teraz si môžete predstaviť jeho nevýhodu. Iste, veľa inzulínu znamená malú autofágiu. Autofágia koniec koncov vyžaduje katabolický stav, nie anabolický.

Častý a nadmerný príjem Sacharidy prostredníctvom cukru, chleba, cestovín, zemiakov, ryže, sladkostí a podobne a zároveň príliš malého pohybu zaisťuje zvýšenú hladinu inzulínu a následne brzdí vašu autofágiu. Ak telo nemá šancu rozbiť poškodené bunkové stavebné bloky príliš zriedka, tieto znečisťujúce látky sa následne hromadia. Z dlhodobého hľadiska to môže prispieť k nesprávnej funkcii postihnutých buniek alebo dokonca k ich degenerácii. Nie pekné.

Výskum autofágie sa v súčasnosti rozširuje v mnohých nových, niekedy neočakávaných smeroch. Narušená autofágia môže hrať osobitnú úlohu pri chorobách, ako je rakovina, artérioskleróza a niektorých neurodegeneratívnych poruchách, ako je Alzheimerova choroba alebo Parkinsonova choroba. Tento výskum je založený na predpoklade, že čím viac času doprajeme nášmu telu, tým menej je pravdepodobné, že sa tieto a podobné choroby stanú.

Autofágia vs. inzulín

"Veľa malých jedál trvá." Hladina cukru v krvi konštantná. “Zdá sa vám toto tvrdenie známe? V skutočnosti to, že budete mať veľa malých jedál, zmenší naše tipy na inzulín. Nakoniec je to dané tým, že množstvo jedla skonzumovaného na jedlo je menšie. Dáva zmysel resp?

Nevýhodou? Naša hladina inzulínu je vždy na strednej úrovni a nikdy nie v obzvlášť nízkom rozmedzí. Odporúčanie päť až šesť malých jedál denne, ktoré sa v posledných desaťročiach opakovane čítali, má pre našu autofágiu rozhodujúcu nevýhodu: Mnoho malých jedál si opakovane vyžaduje inzulínovú odpoveď. Pankreas sa neustále používa. To vytvára anabolické prostredie a následne brzdí vaše systémy autofágie.

To inhibuje vašu autofágiu: Zhrnutie

Nadmerná konzumácia sacharidov a súčasné „príliš malé“ cvičenie vytvárajú v tele anabolické prostredie
Vaša hladina inzulínu je trvale príliš vysoká, čo brzdí váš „program recyklácie buniek“ - autofágia
Mnoho malých jedál po celý deň problém ešte zhoršuje

Autofágia: ako na to?

Našli sme ten katabolické prostredie je obzvlášť dôležitá pre fungujúcu autofágiu.

Pozrime sa ešte raz na náš vývoj! Z evolučného hľadiska, pokiaľ zabezpečíte dostatok potravy, zaujíma ju hlavne vaše telo Rast a reprodukcia. Takže jedlo a reprodukcia.

Keď sme už plodili, už nás príroda nepotrebuje - stávame sa spotrebnými. Ak na druhej strane znížime naše množstvo potravy - hoci len dočasne - a vytvoríme tak katabolické prostredie, spôsobí to, že naše bunky naštartujú svoje systémy autofágie. Nakoniec, v stave hladu nemá zmysel investovať energiu do rastu a reprodukcie. Telo teda robí to, čo mu v tomto stave prináša najväčší úžitok - zriaďuje „bunkové dielne“, vypratáva odpadky a vykonáva všetky údržbárske práce, pre ktoré zatiaľ neurobil potrebné Našiel čas alebo jednoducho nevidel potrebu.

Staré a vyčerpané bunky sa štiepia, aby organizmus vydržal čo najdlhšie, kým nás nečakajú lepšie časy. To je najčistejšia vôľa prežiť.

V tomto videu Dr. Eric Berg opäť veľmi živo hovorí, o čom je autofágia a prečo je autofágia najväčším prínosom pre zdravie pri prerušovanom pôste.

Prerušovaná autofagia nalačno

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac

Autophagy: Implementácia v každodennom živote

Čo to znamená pre implementáciu do vášho každodenného života? Odpoveď je jednoduchá: začleňte prerušovaný pôst do svojho každodenného života a každú chvíľu cvičte. Prerušované hladovanie znova a znova uvádza vaše telo do katabolického stavu. Naša autofágia sa bude páčiť! Pretože prerušovaný pôst zaisťuje, že neustále potrebné čistiace práce na úrovni buniek môžu byť udržované na vysokej úrovni po celý týždeň.

Prerušovaný pôst poskytuje vášmu telu čas, ktorý potrebuje, aby sa pravidelne zbavoval nepotrebných, niekedy škodlivých bunkových zvyškov.

Okrem toho, že sa na chvíľu vedome vyhýbate jedlu, vo veciach autofágie zohrávajú osobitnú úlohu aj fyzické podnety - t. J. Šport a pohyb. Cvičenie pôsobí proti inzulínovej rezistencii a tým zaisťuje, že vaše telo potrebuje menej inzulínu na trávenie rovnakého množstva potravy. To uľaví celému vášmu organizmu! V bežnom živote sa toľko nehýbete, len málokedy sa vám podarí športovať? Integrácia väčšieho množstva pohybu do každodenného života je možná pre každého, nemusí to vždy byť šport. Šport je preceňovaný. Rozdiel je v každodenných veciach: Viac krokov v každodennom živote.

Viac autofágie: choďte po schodoch

Kto málo športuje a prijíma veľa sacharidov, veľmi sťažuje svojmu telu potrebné upratovacie práce.

To urýchli vašu autofagiu: zhrnutie

Prerušované hladovanie zaisťuje vysokú úroveň autofágie prostredníctvom opakujúcich sa katabolických fáz
Fyzické podnety z cvičenia navyše urýchľujú autofágiu
Menej je niekedy viac - množstvo sacharidov by malo byť vždy prispôsobené vášmu rozsahu pohybu (menej sacharidov pri malom pohybe - viac sacharidov pri väčšom pohybe)

Autofágia a prerušovaný pôst

Ako sme videli, prerušovaný pôst vám môže pomôcť udržať autofágiu v chode. Metódy prerušovaného pôstu je ich veľa. V konečnom dôsledku nezáleží na tom, či si preň zvolíte prerušovaný pôst 16/8 alebo napríklad prerušovaný pôst 5: 2. Vaša autofágia a vaše telo z toho môžu mať určite veľký úžitok.

Máte 16 hodín, počas ktorých si vaše telo oddýchne, pankreas neuvoľňuje inzulín - máte skutočne skutočné anti-aging

DR. Eckart von Hirschhausen o intervalovom pôste 16/8

DR. Eckart von Hirschhausen to veľmi dobre zhŕňa vo svojom rozhovore s Markusom Lanzom. Nie nadarmo sa teraz hovorí o Hirschhausenovej diéte. Doprajte svojmu telu pravidelné telo Obedná prestávka - to je skutočné Proti starnutiu Účinky. Vaše telo získa čas na odbúravanie zvyškov škodlivých buniek a vaše zdravie bude mať z toho všade osoh. Na mnohých úrovniach.

Autofágia tu nemá konca: konečný sprievodca prerušovaným pôstom s receptami, stravovacími plánmi a osobnou podporou od pôstnych trénerov.

Príjemné na tom je: Môže to urobiť ktokoľvek! V našom pláne prerušovaného pôstu získate veľa rád, ako najlepšie k prerušovanému pôstu priblížiť.

Na čo čakáš? Nechajte svoju autofagiu рџ ? ‰