Autogénne tréningové cvičenia s MP3 zadarmo; ty trúbka
V spoločnosti, ktorá sa vyznačuje hektikou, stresom a tlakom na výkon, už nie sú výnimkou duševné choroby a ich fyzické sprievodné látky. Depresia alebo syndróm vyhorenia sú dnes možnými dôsledkami nášho životného štýlu a sú tiež drastické. Z tohto dôvodu je prevencia týchto chorôb čoraz dôležitejšia. Tu prichádza na rad autogénny tréning, pretože umožňuje relaxovať a pravidelne vypínať, aby sa dosiahla rovnováha so stresujúcim každodenným životom.
Čítajte ďalej a nižšie a dozviete sa, čo presne znamená autogénny tréning. Nájdete tiež cviky, pomocou ktorých sa naučíte cielene relaxovať.
Definícia: čo je autogénny tréning?
Autogénny tréning existuje už od roku 1932 a jeho účinnosť bola dokázaná v mnohých štúdiách. Autogénny tréning podľa Schultza je relaxačný proces, pri ktorom sa relaxácia podporuje pomocou autosugestívnych, teda samovplyvňujúcich viet (nazývaných vzorce). Pomocou týchto viet ovplyvňujeme naše telo vegetatívnym nervovým systémom, najmä nervovým a obehovým systémom. Stále lepšie sa učíme trénovať nervový systém na relaxáciu.
Autogénny tréning je založený na auto-sugescii, ktorá vedie k rýchlejšiemu, hlavne v stresových situáciách Relaxácia vedie. Na tento účel sa používajú vzorce, takzvané oddychové vzorce a vzorce na zníženie hmotnosti, ktoré majú pozitívny vplyv na podvedomie a pomáhajú vám tak upokojiť sa a upokojiť sa.
Písomné pokyny vo formáte PDF nájdete tu.
Príklady použitia autogénneho tréningu
Ak autogénny tréning Ak ste si dobre zacvičili, môžete si oddýchnuť vo všetkých situáciách: v ľahu, sedení, cez deň alebo pri zaspávaní.
Musíte len nájsť stabilný postoj, aby ste mohli svaly úplne uvoľniť. V tejto uvoľnenej polohe povedzte a zopakujte si v mysli určité vzorce. Ako na to, si prečítajte v nasledujúcej časti „Pokyny a cvičenia pre autogénny tréning“.
Autogénny tréning môže pomôcť pri/proti:
- depresia
- Poruchy spánku alebo zvyknuté na zaspávanie/spánok
- stres
- Bolesť
- obavy
- Syndróm dráždivého čreva
- Dym
- počas tehotenstva
- na zvýšenie sebavedomia
Na našej klinike je Autogénny tréning integračná, pevná súčasť rôznych rehabilitačných opatrení v psychosomatickej medicíne.
Autogénne výcvikové pokyny a cvičenia
Naučte sa autogénny tréning podľa pokynov
Začneme vzorcom odpočinku a potom prejdeme k vzorcom gravitácie. Sústreďte sa na pocit ťažkosti v príslušnej časti tela. Postupujte primerane pri ďalších vzorcoch: pri vzorcoch tepla sa sústreďte na pocity tepla, pri vzorci dychu na dýchanie, pri vzorci tepu srdca, pri vzorci pre solárny plexus (nervový plex v bruchu) na teplo v bruchu a pri Vzorec na čele na chladnom pocite na čele. Ak neabsolvujete autogénny tréning zaspať je veľmi dôležité, aby ste vykonali takzvané stiahnutie po poslednom vzorci. Tu je vzorec „pevné ruky“; niekoľkokrát pokrčte ruky, natiahnite sa a povoľte, aby sa organizmus znova stimuloval. Ak sa má pri zaspávaní použiť autogénny tréning, nevykonáva sa žiadny odber.
Od začiatočníka po majstra prostredníctvom bežného tréningu
Pri prvom autogénnom tréningu sa požadované pocity môžu len ukázať Začiatočník zatiaľ nie je stanovené. V niektorých prípadoch sa dokonca môžu krátkodobo vyskytnúť opačné účinky (napr. Pri vzorci srdcového rytmu srdce bije spočiatku o niečo rýchlejšie). Je to normálne a nemusíte sa obávať. Požadovaný efekt sa potom dosiahne po niekoľkých popravách. Aby autogénny tréning správne fungoval, je potrebné trénovať niekoľkokrát týždenne (najmenej trikrát).
Účinok školenia
Autogénny tréning aktivuje protistresový nervový systém (tzv. Parasympatický nervový systém). Vďaka tomu sa pokožka zahreje a svaly sa lepšie zásobia krvou. Pulz, krvný tlak a hladina cukru v krvi mierne klesajú, dýchanie sa upokojuje a zvyšuje sa tráviaca aktivita. Relaxácia je prežívaná fyzicky i psychicky, je tu relaxácia a vzdialenosť od dojmov a stresov z každodenného života. Pravidelný výkon z dlhodobého hľadiska zvyšuje rovnováhu, pocit sebakontroly, odbúravanie stresu a podporu zdravia účinok a. Môže sa napríklad znížiť bolesť a znížiť náchylnosť na infekčné choroby.
Autogénne školenie na YouTube
Môžete tu bezplatne využiť naše interné autogénne školenie Ty trúbka zobraziť alebo priamo tu.
Autogénny tréning ako MP3 na Soundcloude
Tu si môžete priamo na našej stránke Soundcloud vypočuť zvukovú ukážku MP3 autogénneho tréningu priamo online.
Autogénny tréning si môžete stiahnuť online ako MP3 zadarmo
Naše autogénne školenie v dĺžke CD je k dispozícii na stiahnutie aj ako súbor MP3 (okrem videí YouTube a Soundcloud). Okolo MP3-Na prehranie súboru potrebujete prehrávač médií (v predvolenom nastavení: Windows Media Player alebo MP3 prehrávač).