Autor: Christina Oehler 25. novembra 2019 Reklama Uložiť FB Pin elipsy Viac Tweet E-mail
Pred 30 sekundami ste skutočne pracovali čo najviac. „Predstavte si to ako mieru úsilia vnímanú najmenej deviatimi,“ dodáva. A pretože to trvá tak málo času, HIIT tréningy sú super efektívnym doplnkom každého časovo obmedzeného tréningového plánu, hovorí Lazoff.
Keď ste pripravení vytvárať veci na notu (a myslím to doslova), vyskúšajte toto 20-minútové HIIT cvičenie, s láskavým dovolením Lazoffa - najskôr si vytvorte zoznam skladieb pre zabijakov; budete chcieť, aby vás tieto rytmy motivovali, ale nebudete mať čas na zmenu skladby. Cvičenie Každý pohyb robte 30 sekúnd, pred ďalším pohybom ho opravte 90 sekúnd.
Opakujte okruh raz. Mountain Climber Zväčšiť obrázok Začnite vo vysokej doskovej polohe.
Striedavo vyvaľkajte kolená na hruď tak rýchlo, ako môžete, boky držte zdvihnuté a nohy ohnuté. Pohybujte sa čo najrýchlejšie. Na konci intervalu by ste mali byť bez dychu. Kolená vysoké s rukami nad obrázkom zväčšenie Začnite v stojacej polohe n s chodidlami od seba, ruky hore, ruky smerujú dovnútra, mierne ohnuté v lakťoch.
Namiesto toho začnite behať, kolená zdvihnite až k hrudníku, keď budete pumpovať ruky. Počas celého pohybu majte hrudník zdvihnutý a dopadnite na loptu svojej nohy. Opakujte. SÚVISIACE: Najlepšie HIIT cvičenie - a prečo spaľuje toľko kalórií Zoom Image Zoat Začnite sedieť s chodidlami mierne širšími ako je šírka vašich bedier.
Choďte dole v podrepe (spodok by mal byť pod kolenami). Vyskočte a dopadnite čo najľahšie. Opakujte. Frogger Zoom obrázku Začnite s jedným ramenom vo zdvihnutej polohe priamo nad zápästia.
Zapojte svoje jadro a vyskočte obe nohy hore a von z rúk, aby ste boli v podrepe. Skočte späť na hraciu plochu. Opakujte. SÚVISIACE: Toto štvortaktné látkové školenie je ideálne pre priblíženie začiatočníkov s obrazom korčuliara. Postavte sa na ľavú nohu s pravou nohou za sebou.
Skočte výbušne na pravú nohu a ľavú nohu položte za ňu, aby ste pristátie zmiernili. Harmoniqhealth.com Alternate Late. Opakujte. Ak chcete dostávať naše najdôležitejšie príbehy do svojej doručenej pošty, zaregistrujte sa do bulletinu Zdravý život Jenny Dewanovej. Zdieľajte na Instagrame makeup bez selfie a odošlite správu o starostlivosti o seba. Niekedy zostať celý deň v posteli je len potrebný čas.
Autor: Christina Oehler 25. novembra 2019 Reklama Uložiť Pin FB elipsy Viac Tweet E-mail E-mail iphone Poslať textovú správu Vytlačiť Jenna Dewan pripomína všetkým, aby si urobili prestávku a naplánovali si čas na starostlivosť o seba. Herečka a tanečnica, ktorá je v súčasnosti tehotná so svojím druhým dieťaťom, sa podelila o selfie bez mejkapu s dôležitou správou o možnosti oddychovať, zotaviť sa a cítiť sa vďačnejšie. „Dnes voľný deň a ja som nevstala z postele, aby som nežartovala,“ napísala v sobotnom príspevku. "Dlhý čas na odpočinok, zotavenie a premýšľanie o tom, ako som vďačný za lásku, radosť a hlavne za svoje zdravie.".
Pripomína mi, čo je dôležité, a z času na čas spomaliť ❤ ”PRÍBEH: Jenna Dewan Twerksová prostredníctvom svojej„ nočnej “fitnes rutiny po rozchode v Channing Tatum Prekvapivo boli fanúšikovia pohltení jej prírodnou krásou a mali veľa povedať o hviezde. foto. „Odpočívaj. Starajte sa o seba a svoje dieťa ♥♥♥♥ ", napísala fanúšička s ďalším dodatkom:" Niektoré dni to naše telo potrebuje? „Dewan prvýkrát zverejnila fotografie svojej prirodzenej tváre.
V roku 2017 zdieľala na Instagrame ďalšiu selfie bez mejkapu, pričom spomenula, že bojuje s melazmou - ochorením pokožky, ktoré spôsobuje tmavé škvrny alebo škvrny na tvári. Melazma sa môže spúšťať príliš dlho na slnku alebo napríklad hormonálnymi zmenami spôsobenými antikoncepciou alebo tehotenstvom.
Netreba dodávať, že vyzerá neuveriteľne s mejkapom alebo melasou alebo bez nej - a jeho správa o skórovaní mnohých RR je niečo, na čo si musí každý pamätať, keď sa sviatočné obdobie chýli ku koncu. Ak chcete dostávať naše najdôležitejšie správy do svojej doručenej pošty, zaregistrujte sa do bulletinu Zdravé bývanie - zdroje na zníženie úzkosti 5, ktorý môžu ľudia s neviditeľnými podmienkami používať počas pandemického hostiteľa podcastu Made Visible, Harper Spero, váži, ako zvládnuť počas krízy s koronavírusmi, ak máte chronické ochorenie.
Autor: Christina Oehler 19. marca 2020 Reklama Uložiť Pin FB elipsy Viac Tweet E-mail e-mail iphone Poslať textovú správu Tlačiť Zatiaľ čo ruská pandémia coronavi zlepšuje normálny život pre všetkých, predstavuje osobitnú hrozbu pre ľudí s neviditeľnou chorobou - s inými slovami, chronické ochorenie alebo stav, ktorý nie je ostatným ľuďom vždy zrejmý, ale z každodennej navigácie robí výzvu. Mnoho ľudí, ktorí žijú s neviditeľnou chorobou, sa spolieha na dostupnosť lekárov, lekární a sociálnych aktivít, aby bol ich život čo najnormálnejší.
Uzavretím obchodov a ľudí, ktorí sa dištancujú, by mohlo byť ohrozené fyzické a emočné zdravie neviditeľných pacientov. Zoom na obrázok Getty Images Harper Spero, zakladateľ podcastu Made Visible, vie, aké to je.
Spero má hyper-IgE syndróm, genetický stav, vďaka ktorému je jej imunitný systém mimoriadne citlivý a pri liečbe koronavírusom ju vystavuje vyššiemu riziku vzniku závažných komplikácií. V našej pokračujúcej sérii Neviditeľných chorôb hovorilo Health so spoločnosťou Spero o tom, čo teraz ľudia ako ona robia a aké zdroje sú k dispozícii, a ponúkajú pomoc.
SÚVISIACE S DANOU TÉMOU: 10 spôsobov liečby v zásade, ak máte koronavírusovú úzkosť „Na svojom podcaste prezentujem veľa ľudí s neviditeľnými chorobami a od mnohých z nich som počul, že sú zvyknutí,“ hovorí Spero. „Konečne ľudia začínajú chápať, aké je to byť izolovaný a neustále sa obávať o svoje zdravie, s čím žijú ľudia s neviditeľnými chorobami už roky.“ Spero vysvetľuje, že ešte pred vypuknutím COVID-19 musela často žiadať hostí, aby zavolali na diaľku, ak povedia, že sú chorí na nákazlivú chorobu - inak bolo ohrozené jej zdravie. „Momentálne máme oveľa väčšie riziko ako obvykle, ale najviac pomoci potrebujú ľudia, ktorí potrebujú maximálnu opatrnosť,“ hovorí. Vysvetľuje, že veľa ľudí s neviditeľnými chorobami sa spolieha na týždenné stretnutia lekára a časté výlety do lekárne.
Keďže nemocnice odkladajú niektoré návštevy pacientov, aby uvoľnili miesto pre ľudí s koronavírusom, zatvárajú sa obchody až do výzvy na zdvíhanie na diaľku, nemusí sa im pomôcť pri zvládaní choroby. . SÚVISIACE: Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste chránili vysoko rizikových členov rodiny počas prepuknutia COVID-19. Zatiaľ čo pandémia pokračuje a naďalej platia obmedzenia, Spero odporúča, aby ľudia s neviditeľnými chorobami hľadali zdroje, ktoré im pomôžu zostať duševne a fyzicky zdravými.
Tu je päť, ktoré odporúčam: Beyond My Battle Beyond My Battle ponúka „Bojovú súpravu COVID-19“ plnú bezplatných zdrojov založených na daroch, vrátane meditácií so sprievodcom, nápadov na umelecké aktivity a hodín jogy a cvičení. domov. Ľudia môžu tiež získať prístup k príslušným podcastom a článkom, ktoré pomáhajú ostatným poučiť o chronických chorobách o tom, ako byť v bezpečí.
Wana Aplikácia Wana dáva ľuďom s neviditeľnými chorobami komunitu na dosah ruky. Táto aplikácia vám umožňuje chatovať s ostatnými trpiacimi chronickými chorobami, pripájať sa k skupinám zameraným na konkrétne ochorenie a poskytuje vám knižnicu zdravotných informácií o najbežnejších chronických ochoreniach.
V dobe diaľky a sociálnej izolácie je táto aplikácia skvelým spôsobom, ako posilniť spojenie na diaľku. SÚVISIACE: Voliteľná chirurgia bola odložená z dôvodu koronavírusu - preto sú odborníci chronicky schopní Väčšina ľudí s chronickým ochorením sa musí obávať o svoje zamestnanie.
Chronically Capable je stránka zameraná na hľadanie zamestnania, ktorá ponúka výlučne flexibilné pracovné miesta pre ľudí so zdravotným postihnutím alebo chronickými chorobami. Spoločnosti na tomto webe umožňujú zamestnancom pracovať na diaľku, aby uspokojili ich potreby. Vírus úzkosti Shine Virus úzkosti Shine poskytuje zbierku zdrojov pre ľudí trpiacich úzkosťou vyvolanou koronavírusmi.
Články sa zaoberajú riadením sociálnej izolácie a finančnými obavami. Podcast Made Visible Spero, Made Visible, sa venuje problémom s koronavírusmi a skúma mechanizmy zvládania problémov s ľuďmi s neviditeľnými chorobami.
Epizódy obsahujú príspevky lekárov, odborníkov a neviditeľných pacientov, ktorí zdieľajú informácie o bezpečnosti a zdraví v čase, keď nikto nevie, kedy sa pandémia skončí. Informácie v tomto príbehu sú správne, počnúc dobou tlače. Pretože sa však situácia okolo COVID-19 neustále vyvíja, je možné, že sa niektoré údaje od zverejnenia zmenia.
Aj keď sa Zdravie snaží udržiavať naše príbehy aktuálne, povzbudzujeme tiež čitateľov, aby držali krok s novinkami a odporúčaniami pre svoje vlastné komunity, pričom ako zdroje používajú CDC, WHO a miestne verejné zdravotníctvo. Ak chcete dostávať naše najdôležitejšie správy do svojej schránky, zaregistrujte sa do bulletinu Zdravý život.
Ak užívate ibuprofén často, prečítajte si túto štúdiu. Nová štúdia zistila súvislosť medzi voľnopredajnými liekmi proti bolesti a stratou sluchu u žien. Autor: Alice Park, Time 15. decembra 2016 Reklama Uložiť Pin FB elipsy Viac Tweet E-mail E-mail Tlačiť správu Zväčšiť obrázok Getty Images O tom, že voľnopredajné lieky nepotrebujete, sa traduje múdrosť. recept, sú relatívne bezpečné.
Ak by totiž mali nebezpečné vedľajšie účinky, bez lekárskeho dozoru by sa nepredali - však? Existuje však čoraz viac údajov, ktoré naznačujú, že snáď najpopulárnejšie voľnopredajné lieky, protizápalové lieky známe ako nesteroidné protizápalové lieky alebo NSAID, môžu mať trvalejšie a potenciálne negatívne vedľajšie účinky, ako si väčšina ľudí myslí. veľa.
V najnovšej štúdii o drogách, publikovanej v časopise American Journal of Epidemiology, vedci vedení Dr. Garym Curhanom z Brigham and Women's Hospital uvádzajú, že pravidelné dlhodobé užívanie analgetických NSAID u žien je spojené s vyšším rizikom. strata sluchu.
Analýzou údajov zhromaždených od viac ako 55 000 žien v štúdii o zdravotnom stave sestier sa zistilo, že ľudia, ktorí hlásili, že užívajú NSAID ako ibuprofén alebo acetaminofén dlhšie ako šesť rokov, vykazovali o 9% až 10% vyššie riziko. mať stratu sluchu o viac ako desať rokov neskôr. . Tí, ktorí užívali aspirín, nemali podobné problémy so sluchom. (Ženy odpovedali na otázky týkajúce sa ich užívania NSAID alebo aspirínu každé dva roky.) „Obávam sa, že ľudia si myslia, že NSAID sú úplne bezpečné a že nemusia myslieť na ich potenciálne vedľajšie účinky,“ hovorí Curhan. Ale najmä u ľudí, ktorí majú chronické bolesti, sa ich snažím povzbudiť, aby sa pozerali na to, čím trpia, a nie na to, čo si môžu na liečbu bolesti vziať. Zistenia sú len najnovším riešením, ktoré vyvoláva otázky o dlhodobej bezpečnosti over-the-counter liekov proti bolesti.
Ak sa používajú podľa pokynov - na občasné krátkodobé zmiernenie bolesti - lieky sú relatívne bezpečné. Ale pretože sú voľnopredajné, veľa ľudí ich bežne používa na liečbu vecí, ako sú opakujúce sa bolesti hlavy a bolesti, a nie na riešenie základnej príčiny bolesti.
Niektorí používajú lieky aj ako poistku pred tréningom proti svalom prijatým po cvičení alebo ako pomoc pri zaspávaní. „Ľudia si musia viac uvedomovať potenciálne aspekty dlhodobého užívania analgetík,“ hovorí Curhan. Posledné štúdie zistili, že pravidelné užívanie liekov zvyšuje riziko srdcového zlyhania, problémov s obličkami a vysokého krvného tlaku.
Teraz môže byť sluch ovplyvnený dlhodobým užívaním liekov. Zatiaľ čo súčasná štúdia neskúmala, ako lieky ovplyvňujú sluch, predchádzajúce práce naznačujú, že lieky môžu ovplyvňovať ušné bunky alebo ovplyvňovať tok krvi a kyslíka do citlivých častí orgánu, ktoré môžu poškodiť sluch. „Jedným z odkazov, ktoré sa snažíme zvyšovať povedomie, je, že hoci sú tieto lieky predajné a voľne predajné a sú bezpečné na krátkodobé užívanie, pokiaľ ich ľudia užívajú, je ich veľa. z dôvodov, ktoré ľudia nie vždy berú do úvahy, “hovorí Curhan.