Avokádový tuniakový sendvič

Tuniakový sendvič s avokádom a sušenými paradajkami na celozrnnom toastu. Rýchle a zdravé hlavné jedlo. Môj manžel môže občas požiadať o niečo na jedenie, a zvyčajne ide o nezdravý návrh. Potom si dám čas a premyslím si, ako môžem jeho želanie premeniť na variant zdravého a čistého stravovania. Často sa mi to darí, ale existuje jeden alebo druhý recept, ktorý sa nedá upraviť bez strát - aspoň som zatiaľ nenašiel riešenie.

sendvič

Tento recept nie je stopercentne čistý kvôli celozrnnému toastu, ale minimálne sa skladá z 90% celozrnných - to zvládnem. Namiesto toastu by ste samozrejme mohli použiť domáci celozrnný chlieb, ale môjho miláčika by sa to asi nedotklo ... V USA nájdete sendviče s tuniakom na každom jedálnom lístku - s množstvom majonézy a spol., Ktoré sa nehodia do mojej zdravej výživy - tak urobte Napadlo ma niečo iné, nízkokalorické na zálievku: olivový olej, ocot z červeného vína, soľ, korenie a cesnak.

Tuniaka som dostal z plechovky a tu by ste sa mali uistiť, že je namočený vo vode a nie v oleji. Tuniak je skvelým zdrojom bielkovín a vitamínu B12. Konzumujete tiež omega-3 tuky, ktoré by sa podľa odborníkov na výživu mali začleniť do zdravej výživy alebo stravy.

Aby som to nakopla, pridala som avokádo a sušené paradajky. Mám rada avokádo a snažím sa ich čo najčastejšie začleňovať do našej stravy. Samozrejme, viem, že avokádo má vysoký obsah tukov - ale je to dobrý tuk, takže je pre vás dôležité. Podľa bodybuilding.com je avokádo na zozname top 15 jedál spaľujúcich tuky. Samozrejme by som chcel napísať, že si kúpim avokádo práve z tohto dôvodu, ale aby som bol úprimný: jednoducho ich milujeme!

Príprava je veľmi ľahká a rýchla: Všetky ingrediencie jednoducho zahoďte a premiešajte. Natrite medzi dva plátky celozrnného toastu s niekoľkými listami šalátu a paradajkami a obed je hotový!