Ayurveda - Ayurveda- Dinacharya (denná rutina)

autor: Bastian Wittig

Chytré činnosti

  • Deň majstrov
  • Denný cyklus dóš
  • Ranné upratovanie
  • Meditácia, duševná hygiena a volanie
  • Chytré činnosti plánujte
  • Optimálne usporiadanie jedál
  • dobry vecer a dobru noc!

Deň majstrov

Ájurvéda, znalosť života, ponúka nám ľuďom neuveriteľne široké spektrum, aby sme udržali zdravie tela i mysle. S cieľom využiť čo najväčší potenciál kvality života na všetkých úrovniach bytia nám ajurvéda ukazuje nové a nepredstaviteľné dimenzie. Ajurvéda učí už tisíce rokov to, čo žiadna prírodná veda nedokázala vyprodukovať: žiť v úplnom súlade s vnútornou a vonkajšou prírodou.

Prispôsobenie nášho každodenného života rytmom prevažujúcim v prírode hrá veľmi dôležitú úlohu. Ájurvéda predpokladá, že v rôznych denných dobách existujú rôzne základné energie, ktoré majú fyziologický a psychologický vplyv. Časy ľahkosti a otvorenosti sa striedajú s fázami ťažkosti a hojnosti, ako aj s obdobiami tepla a energie. V priebehu dňa Ayurveda interpretuje zmeny v bezvedomí, náladu, rôzne tráviace činnosti a príznaky alebo pocity súvisiace s časom alebo neschopnosťou vykonávať určité činnosti, a to pomocou rôznych dóš (základných kombinácií energií/prvkov). Dinacharya je ajurvédska denná rutina (Dina - deň, Acharya - majster), ktorá nám umožňuje optimálne využívať cyklus dóš, aby sme šli svojou vitalitou a inšpiratívnou radosťou.

Denný cyklus dóš

Vata: studený, suchý, pohyblivý, ľahký, jasný, drsný

Pitta: horúce, ľahké, mastné, pohyblivé, tekuté, kyslé, korenené

Kapha: studený, vlhký, ťažký, statický, mäkký, slizký, sladký

Každá dóša prevažuje dvakrát denne a každého človeka, bez ohľadu na jeho zloženie, ovplyvňujú príslušné vlastnosti prvku.

Ranné upratovanie

To najlepšie pre váš deň: vstávajte pred 5:30.!
Možno ste si už predtým všimli, že čím neskôr vstanete z postele, tým pomalšie sa cítite a samotné vstávanie je trápenie, najmä ak sa to vlečie do 8:00 alebo neskôr. Je to preto, že čas Kapha začína o 6:00 - čas, v ktorom sa zemský prvok šíri v prírode. Vstávanie je oveľa ťažšie. Je oveľa jednoduchšie vstávať skoro - vo Vata čase, najlepšie medzi 4:00 a 5:30 hod.

Meditácia, duševná hygiena a volanie

Chytré činnosti plánujte

V čase Kapha ráno do 10:00 fungujú najlepšie činnosti, ktoré si vyžadujú veľa trpezlivosti. Myseľ je skôr pokojná ako otvorená. Konverzácie sú zvyčajne konštruktívne so zdravou dávkou vyrovnanosti. V čase pitta medzi 10. a 14. hodinou sa dobre odporúča, aby ste niekomu vyjadrili svoj názor. Najmä ako typ Pitta by ste však mali v tom čase sledovať svoj temperament. Oheň by mohol zraniť ďalších. Organizačná a plánovacia práca je v Pitte obzvlášť jednoduchá. Dbajte na to, aby ste sa neprebíjali, inak vám oheň hrozí ostrosťou a napätím. Od 14:00 do 18:00 je myseľ kreatívnejšia. Dobré nápady sa dajú najľahšie vymyslieť počas tejto fázy, kde dominujú Vata. V tomto čase pite toľko, aby vás vata nevysušila. Ak zistíte, že si robíte veľké starosti, vyberte sa na tichú prechádzku do prírody. Každodenné cvičenie na čerstvom vzduchu je veľmi vhodné pre každú konštitúciu.

Optimálny dizajn jedál

Raňajky sú prvým jedlom dňa a mali by vyživovať telo i myseľ bez toho, aby boli príliš ťažké v žalúdku. Podľa ajurvédy je najlepší čas raňajok medzi 7. a 9. hodinou. Zrná a sladkosti sú ideálnou raňajkovou kombináciou. Teplá obilná kaša s vareným ovocím pre Vatu, pre pevný Pitta, ľahko opečený chlieb, osladený agávovým sirupom, javorovým sirupom alebo džemom (iba z ovocnej sladkosti). Ľudia s fyzicky prevládajúcou Kaphou by nemali buď raňajkovať, alebo si dať ľahké ryžové koláče s medom. Čatní, ovocie varené na tuku a korení, je alternatívou zvlášť vhodnou pre Vatu a Kaphu, surové sladké ovocie pre Pittu. Mali by ste sa vyhnúť nepriaznivým kombináciám potravín. Patria sem obilniny spolu so surovým ovocím. Na druhej strane, obilniny so sladkosťou (okrem surového ovocia) a zelenina sa vždy dobre hodia. S obsahom bielkovín sa hodí len k zelenine, čerstvému ​​šalátu alebo kyslým jedlám.

Medzi 10. a 14. hodinou je v atmosfére najsilnejšie zastúpená pitta. Prvok ohňa teraz umožňuje nášmu metabolizmu zahriať sa na hlavné jedlo. Bielkoviny, ako sú strukoviny alebo semená, sa dnes dajú veľmi dobre stráviť - ideálne je to spolu s porciou surového šalátu (čím viac temperamentu máte, tým menej surového) a čerstvo uvarenej zeleniny dochutenej podľa vlastnej ústavy. Čatní pre Vatu a Kaphu alebo čerstvé ovocie pre horúcu Pittu je ideálne riešenie, keď máte hlad. Večera môže byť opäť niečo zrnitá spolu so zeleninou. Podľa ajurvédy už večer nie je populárna surová strava, ktorá by mohla cez noc kvasiť v žalúdku. Mali by ste sa tiež vyhnúť koreneným, slaným a kyslým jedlám, pretože môžu spôsobiť, že spánok bude nepokojný a v noci vyvolá chute. Namiesto toho môže večera obsahovať malú nasýtenú sladkosť. Dokončené by malo byť najneskôr do 19. hodiny.

dobry vecer a dobru noc!

Posledným duchovným aktom je interné nastavenie budíka. Preventívne si môžete samozrejme nastaviť fyzický budík, ale mal by znieť príjemne a nie zvonene. Ak vezmete do úvahy celú vec, vstanete aj tak skoro sami - oddýchnutí a inšpirovaní pre nový deň.