Spaľovanie tukov - Pravdy a mýty, chudnutie, strava, spaľovanie tukov, budovanie svalovej hmoty,
Tuk je najväčším zásobníkom energie v ľudskom tele. Aj keď sa uhľohydráty môžu v tele ukladať iba obmedzene, pre tuk neexistujú takmer nijaké obmedzenia. Rozklad 1 kg tuku poskytuje približne 9000 kcal. energie.
Takže toľko energie, aby ste prežili kompletnú a náročnú horskú etapu Tour de France. Ak sa pozriete na niektoré z našich tukových zásob, bude zrejmé, koľko energie so sebou nosíme. Okrem toho je takmer každý orgán v našom tele schopný ukladať tuk.
Tukové zásoby a svaly
Tuk si tiež ukladáme do svalov. Spaľovanie tukov popisuje fyziologický proces dodávky energie vo svale. Voľné mastné kyseliny sa štiepia pri reakcii s kyslíkom za vzniku vody a oxidu uhličitého (CO2). Výsledná energia sa potom premieňa napríklad na pohyb pri kontrakciách svalov. Tento proces vám dáva veľké množstvo energie. Vaše telo však na to potrebuje veľké množstvo kyslíka a veľa času. Všeobecne sa uznáva, že tento proces sa používa iba na výrobu energie pri nízkych úrovniach stresu. V zásade vždy beží, a teda aj s intenzívnym zaťažením. Mení sa však percento spaľovania tukov z celkového zásobovania energiou.
Metabolizmus tukov a energetické nároky
Pretože metabolizmus tukov je veľmi pomalý proces, zvýšenie stresu vedie k vyššej energetickej náročnosti, ako je metabolizmus tukov schopný dodávať aeróbne - teda pomocou kyslíka. Vaše telo sa čoraz viac spolieha na sacharidy, ktoré sa dajú rýchlejšie premeniť na dostupnú energiu. Energetický zisk za jednotku času je pri oxidácii sacharidov oveľa vyšší. To však neznižuje absolútne množstvo oxidovaného tuku. Spočiatku zostáva rovnaká alebo sa dokonca zvyšuje. Okrem toho spaľovanie tukov vyžaduje v oxidačnom procese aj malé množstvo sacharidov. Porekadlo, že tuky sa spaľujú v ohni uhľohydrátov, ukazuje veľmi mechanické pochopenie, ale je v podstate správne.
Tu pomocou jednoduchých trikov a rád zistíte, ako môžete týždenne ušetriť 1 kilogram tuku!
Náš knižný tip od redakčného tímu Trainingsworld:
Tábor pre bikiny
Iba 21 dní vás delí od požadovanej veľkosti a aj keď musíte počas tejto doby dodržiavať prísny tréningový a výživový program, zábava a zábava nie sú minulosťou! Touto knihou Silke Kayadelen, ktorá sa zúčastnila piatich sezón úspešného televízneho formátu The Biggest Loser ako tréner na chudnutie, a lekár Heiner Romberg dokazujú, že pomocou správnych pokynov sa do formy dostanete rýchlo a ľahko.
Môžeš kniha tu v obchode alebo cez Amazon objednať.