Až 30 rokov! Pravidelný tréning telo omladí - FIT FOR FUN
Šport je dobrý pre telo a udržuje vás mladými. Americkí športoví vedci v štúdii zistili, aké pozitívne účinky má pravidelné cvičenie na náš organizmus.
Fyzické príznaky sú často spojené s postupujúcim vekom. Ale nemusí to tak byť.
Niekoľko (dobrých) návykov vám môže pomôcť viesť zdravý a aktívny život aj vo vyššom veku.
Zdravotný stav závisí od mnohých faktorov. Okrem vyváženej stravy zohráva dôležitú úlohu aj pravidelná fyzická námaha.
Pravidelné cvičenie od mladého veku je zásadné
V nedávnej štúdii fyziológovia cvičení z Ball State University v Indiane preukázali pozitívne účinky pravidelného cvičenia od dospievania na ďalšie zdravie.
Štúdie sa zúčastnilo spolu 70 ľudí. Subjekty boli rozdelené do troch skupín.
Účastníci prvej skupiny mali v priemere 75 rokov a celý život boli fyzicky aktívni štyri až šesť dní v týždni.
Jej tréningy pozostávali väčšinou z bicyklovania alebo joggingu a trvala približne sedem hodín týždenne.
Priemerný vek druhej skupiny bol tiež 75 rokov. Avšak tieto testované subjekty boli výrazne menej fyzicky aktívne a len občas chodili na prechádzky alebo si zahrali golf.
Pre porovnanie, tretiu skupinu tvorilo v priemere 25-ročných, ktorí trénovali tak často a tak dlho, ako skupina aktívnych seniorov.
Všetky subjekty absolvovali test na kyslík na bicykli. Merala sa maximálna absorpcia kyslíka, t. J. Množstvo, ktoré sa spotrebuje počas intenzívneho cvičenia.
Odobrala sa tiež malá vzorka svalového tkaniva, aby sa preskúmala jeho kvalita. Hlavné zameranie bolo na kapiláry, cez ktoré preteká krv.
Vedci tiež skúmali určité enzýmy, ktoré dodávajú svalu počas jeho práce a pomáhajú odbúravať tuky a sacharidy.
Kardiovaskulárny systém omladený o 30 rokov
Výsledky štúdie boli jasné: „Starší testovaní, ktorí celý život veľa športovali, mali kardiovaskulárny systém, ktorý vyzeral o 30 rokov mladší,“ cituje welt.de fyziológa a spoluautora štúdie Scotta Trappeho.
Od 30 rokov sa schopnosť spracovávať kyslík zvyčajne znižuje asi o desať percent za desaťročie. V starobe to môže mať vážne zdravotné následky.
Táto degradácia nebola u športovcov badateľná. Na druhej strane testované osoby, ktoré sa len veľmi zriedka venovali ľahkému športu, vykazovali znížené spracovanie kyslíka.
Jasné rozdiely boli viditeľné aj vo svalových nálezoch. Svaly aktívnych 75-ročných boli zhruba rovnako kvalitné ako svaly 25-ročných športujúcich.
V starobe fit a aktívny
Aby ste sa udržali fit vo vyššom veku, nemusíte samozrejme začínať s extrémnym športom alebo maratónom. Vášmu telu môže pomôcť, ak ste aktívny 30 až 45 minút denne.
Začnite tým, že si celý deň rozložíte malé cviky a namiesto jazdy budete jazdiť na bicykli do práce. Okrem toho by ste mali každý týždeň absolvovať ešte intenzívnejšie tréningy.
Aj keď pravdepodobne nedosiahnete hodnoty vrcholového športovca, cvičenie vám určite pomôže, aby ste boli v starobe zdraví a aktívni.