B12 zoštíhľujúca striekačka Funguje trend chudnutia
Lean pomocou injekcie vitamínu B12?
V Hollywoode je to jeden zo zoštíhľujúcich trendov par excellence: injekcia B12. Nedávno sa stala známou vo fitnes kruhoch. O čo vlastne ide? Injekcia B12 má podporovať odbúravanie tukov pri zachovaní rovnakej kvality výživy a cvičenia. Nie je to však ľahký spôsob, ako rýchlo zhodiť pár kíl! V priemere sa podľa odborníkov môžete tešiť na stratu tuku 400 gramov mesačne. To predstavuje necelých 5 kilogramov ročne. Znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda, však?
Pre koho má injekčná striekačka B12 zmysel?
Pre ľudí, ktorí sa vedome stravujú, športujú, ale môžu využiť metabolický metabolizmus na to, aby tých pár kíl ešte lepšie rozpustili. Pre ľudí s (nadváhou) s nadváhou, ktorí chcú schudnúť oveľa viac ako len kilo alebo dva, nemá zmysel spoliehať sa iba na posvätnú injekciu. Najskôr je potrebné vytvoriť základné chápanie zdravej výživy. Injekčná striekačka B12 by bola zlá cesta. Je to účet za dojičku: Tí, ktorí budú aj naďalej jesť príliš veľa kalórií, nebudú mať žiadny viditeľný alebo merateľný úspech. Logicky bude tých, ktorí sústavne konzumujú viac ako spotrebujú, naďalej pribúdať. Tiež si môžete bez rozdielu pomôcť so sladkosťami a dúfať, že vám to vynahradí injekcia B12. Tučné bruško tiež nezmizne. Nemôžeme si vybrať, kde telo stráca tuk. Ak si chcete zmenšiť veľkosť pásu, nedosiahnete to ani cvičením ab. Skôr udržuje a posilňuje svaly v tejto oblasti. Redukcia tuku sa dosahuje hlavne stravou, deficitom kalórií v kľúčovom slove: Takto skutočne funguje chudnutie! Ak nestratíte požadovanú tukovú hmotu, na vine bude vo väčšine prípadov hrniec.
Čarovný vzorec pre merateľné zníženie tuku je a naďalej zostáva deficitom kalórií spolu s diétou bohatou na bielkoviny (2 g/kg denne) a silovým tréningom (ťažké váhy). To vedie k štíhlemu úspechu. Injekčná striekačka B12 môže tlačiť, ale účinok zatiaľ nebol jednoznačne preukázaný. - Super dvojčatá
Naše skúsenosti s injekčnou striekačkou B12
Dôležité základné informácie: Vždy sme boli štíhli a nikdy sme nemali veľké výkyvy hmotnosti alebo bruška. Injekciu nás teda skutočne stálo určité úsilie, pretože na našom bruchu nie je veľa tuku. Nie vždy to bolo bezbolestné. Injekciu vysoko dávkovanej ampulky B12 s 1 000 mcg (1 mg) sme podávali raz týždenne po dobu jedného roka. Nemôže ublížiť, nie sú známe žiadne vedľajšie účinky ani pri vysokých dávkach B12. Čo nám to prinieslo?
Naša rovnováha po takmer 1 roku injekcie B12
Stratili ste nejaké významné množstvo tuku? Pravdepodobne nie, aspoň sme nevideli taký rozdiel. Jedli sme a pohybovali sa dôsledne? Ťažko povedať. Veľa sme nepriberali ani nechudli, skôr sme si svoju váhu udržali. Aj to je úspech. Nemôžeme jasne odpovedať, či je to kvôli vstrekovaniu B12. Naším prvoradým cieľom bolo znížiť percento telesného tuku. Tento cieľ sme však do veľkej miery dosiahli až za posledné dva mesiace: vďaka kalorickému deficitu. Minulý rok sa nám nepodarilo zaznamenať tento úspech v tejto podobe - napriek injekcii B12. Koniec koncov, máme oči v hlave. Keby sme stratili veľa tuku, videli by sme to v zrkadle. Teraz to vidíme tak, že brušné svaly zreteľne ukazujú a nohy sú zreteľne definované viac ako predtým. Váha na váhe poklesla asi o 2 kilá, ale dva týždne stagnovala alebo kolíše znova a znova minimálne. To je normálne a nie je to známkou toho, že sme opäť pribrali. Práve naopak!
. Transformácia nášho tela v obrázkoch + sprievodca chudnutím ! !
Tu sa môžete pozrieť na našu chrumkavú transformáciu tela pomocou fotografií pred a po, ktoré sme dosiahli za menej ako 3 mesiace, áno! Zdravý deficit kalórií s optimálnou distribúciou makronutrientov (vrátane sledovania potravy pomocou aplikácie FatSecret) spojený so silovým tréningom 1-3 krát týždenne (ťažké váhy, zriedka kardio) a disciplínou viedli k tomu, že po prvýkrát v našom štíhlom živote máme definovaný balíček šiestich potravín. môžeme volať naše vlastné, wuhuu! V našom ultimátnom PRÍRUČKE NA CHUDNUTIE sa krok za krokom dozviete, ako môžete dosiahnuť a udržať svoje vysnívané telo!
Prečo Váhy nie sú spoľahlivým zdrojom
Váha môže každý deň kolísať, či už v dôsledku zadržiavania vody, obsahu žalúdka a čriev alebo jednoducho v dôsledku zvýšenia sacharidov. Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sú zásoby glykogénu vo svaloch vyčerpané, a preto je na škále vidieť menej. Ale ak jeme viac sacharidov, zásoby glykogénu sa doplnia. Ergo, váhy môžu na druhý deň ukázať viac. Nejde teda o zvýšenie tukov, a preto sacharidy nie sú výkrmovými potravinami. To, čo vás robí tučným, je a zostáva konštantný nadbytok kalórií (zjete viac denne, ako použijete). Nedávno sme prešli na inteligentnú váhu, ktorá meria nielen hmotnosť, ale aj percento telesného tuku (KFA) a oveľa viac. Rozhodli sme sa pre inteligentnú váhu Yunmai.
Budeme pokračovať v injekcii B12?
Naše KFA bolo v tomto období v minulom roku 25 - 26%. Stále sme vyzerali štíhlo, ale teraz máme KFA pod 20%. Samotné chudnutie je na váhe iba 2 - 3 kilá! Tento úspech možno pripísať hlavne kalorickému deficitu, strave bohatej na bielkoviny a cvičeniu s vlastnou váhou. Deficit kalórií tvorí leví podiel. Bielkoviny a tréning s vlastnou váhou skôr zaisťujú, že pri strave nestratíme žiadne svaly. To je nesmierne dôležité! V opačnom prípade by telo najskôr použilo svaly počas diéty, kým prejde na tuky. Svaly sú nesmierne dôležité. Zaisťujú, aby sme z pohovky mohli vstať aj vo veku 80 rokov. Deficit kalórií sme stretli až od januára 2018. Predtým sme cez aplikáciu nikdy nepočítali kalórie ani nesledovali jedlo. Takže sme samozrejme nikdy presne nevedeli, koľko bielkovín a koľko kalórií sme cez deň konzumovali. Injekciu injekcie B12 podávame rok, ale žiadny viditeľný úspech nebol. Dospievame teda k tomuto záveru:
Náš záver B12
Ak uvažujete o injekčnom podaní B12, mali by ste už mať zdravé stravovacie návyky, pravidelne cvičiť a vidieť, že injekcia B12 je hrotom na váhe (odtlakovanie). Vlastne sme chceli píchnutie ukončiť, ale pri písaní tohto príspevku sme sa opäť chytili. Dávame injekčnej striekačke B12 ďalšiu šancu. Aj preto, že denník o jedle vedieme iba od začiatku roka 2018 (sledujte kalórie a makra a sledujte naše KFA prostredníctvom inteligentných váh). A tak sme kúpili dodávku ampuliek B12 a príbory (striekačky, kanyly, dezinfekcia) na ďalší rok:
Čo potrebujeme pre injekciu B12:
Lekár predpisuje a injektuje injekčnú striekačku B12. Injekciu B12 si podávame sami. Toto nie je bežná prax, takže každý musí zvážiť a niesť riziko sám. Vopred sme sa veľmi dobre informovali, vrátane toho, ktorá forma B12 sa vstrekuje (uprednostňujeme hydroxokobalamín), ktorá dávka je nevyhnutná a ktoré kanyly potrebujeme. Urobili sme prieskum o všetkých ostatných vitamínoch B a dospeli sme k ďalšiemu záveru:
Samotná B12 ako doplnok nám nestačí
Komplex B.
Všestranne dodávané s vitamínmi B.
Bez ohľadu na injekciu B12 s vysokou dávkou, ktorá je primárne určená na podporu odbúravania tukov a metabolizmu (mimochodom, samozrejme, kompenzuje aj nedostatok B12, ktorý sa nedá napraviť jedlom), je dôležité pokryť všetky vitamíny skupiny B. Prečo? DR. Strunz popisuje vitamíny skupiny B ako manažérov nášho metabolizmu a energetických vitamínov. A áno, niečo na tom je! Vitamíny skupiny B fungujú najlepšie v tíme. Nemá zmysel dopĺňať iba jeden alebo dva z nich. Preto prehĺtame aj perorálny doplnok, ktorý pokrýva všetky vitamíny skupiny B. Čo sa týka dávkovania, primárne sme sa zamerali na knihu Dr. Strunz Topfit s orientáciou na vitamíny. Užívame jednu kapsulu každého z týchto doplnkov každý deň, aby sme pre nás získali ten najlepší komplex vitamínu B:
Prisaháme na tieto vitamíny skupiny B:
Dodatočne 400 mcg kyseliny listovej:
- Obchod Doctor’s Best Folic Acid 400 mcg
S jedným z prvých dvoch B-komplexov získate 800 mcg kyseliny listovej.
S tretím komplexom B získate 600 mcg kyseliny listovej.
Ďalej podporuje nervy a mozog
Ešte väčší vstup do fitnes:
Aké sú vaše skúsenosti s injekciou vitamínu B12?
Doplnky stravy nie sú náhradou vyváženej stravy. Náš príspevok je bez záruky a odráža naše znalosti a skúsenosti. Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na lekára. Ak chcete ísť do veci hlbšie, môžete sa odvolať na referenčné diela Burgersteina a Dr. Strunz zvýšenie.
Naše referenčné práce a zdroje: