Balančné cvičenia Takto môžete trénovať svoju rovnováhu Wunderweibom
Vaše nohy vás akosi nikdy nechcú poslúchať a neustále zakopávate? Aby ste si precvičili rovnováhu, zostavili sme pre vás desať najlepších cvikov.
Ach, drahá, stáť na jednej nohe je roztrasená záležitosť. Dobrý pocit rovnováhy je dôležitý pre mnoho situácií a chráni nás pred neustálym zakopnutím a pádom. Dobrá vec je, že balančné cviky sa dajú ľahko robiť doma a takmer bez akéhokoľvek vybavenia.
Prečo by ste si mali trénovať rovnováhu?
Existuje veľa dôvodov pre balančný tréning. Poskytuje napríklad a lepšie držanie tela. Pretože takýmto tréningom sa aktivujú a posilňujú hlboké svaly chrbta a jadra. Ale tiež naša koncentrácia a koordinácia sa trénujú pomocou balančných cvičení. Trénujeme teda nielen rovnováhu, ale aj množstvo ďalších oblastí vnímania. Preto má tréning rovnováhy zmysel pre každého, a to nielen pre získanie kondície, ale aj pre udržanie fit.
Ktoré cviky môžem použiť na precvičenie rovnováhy?
Existuje veľa cvičení, ktoré trénujú rovnováhu. Dobré, V zásade nepotrebujete nijaké vybavenie a balančné cvičenia sa dajú ľahko integrovať do každodenného života. Zostavili sme desať najlepších cvikov.
Bočná noha sa dvíha
- Postavte sa rovno a teraz presuňte svoju váhu na pravú nohu.
- Ľavú nohu zdvihnite do strán tak vysoko, ako môžete, bez straty rovnováhy a dlho zadržte nohu.
- Urobte päť opakovaní.
- Teraz cvičte pravou nohou.
Tip: Ak natiahnete ruky do strán, môžete lepšie udržiavať rovnováhu.
Jednonohý stojan s kyvadlom
- Postavte sa rovno a svoju váhu položte na pravú nohu.
- Natiahnite ruky do strany.
- Zdvihnite ľavú nohu a pomaly ňou švihnite zľava doprava a späť. (Čím vyššie švihnete nohou, tým je cvičenie náročnejšie).
- Urobte desať opakovaní.
- Teraz cvičte pravou nohou.
Tip: Ak je pre vás toto balančné cvičenie príliš roztrasené, môžete sa chytiť stoličky.
Jednonohý stojan so závažím
- Vezmite si loptu do pravej ruky a postavte sa rovno.
- Váhu presuňte na pravú nohu a ľavú nohu mierne zdvihnite.
- Pravá ruka je natiahnutá na stranu tela tak, aby lopta bola na vrchu dlane.
- Vydržte v polohe niekoľko nádychov.
- Urobte päť opakovaní.
- Potom je to druhá noha.
Tip: Hmotnosť lopty sa dá postupne zvyšovať. Guľu je možné nahradiť aj fľašou s vodou. Čím väčšiu váhu vezmete, tým ťažšie bude balančné cvičenie.
Celotelové kyvadlo
- Postavte sa rovno s mierne pokrčenými kolenami.
- Presuňte svoju váhu na pravú nohu.
- Zdvihnite ľavú nohu dozadu a ľavú ruku vykývnite dopredu a pravú ruku dozadu.
- Potom sa noha hojdá dopredu a ruky tiež menia smer.
- Cvičte asi 15 sekúnd, potom vymeňte strany.
Tip: Upevnite bod v miestnosti, aby ste udržali rovnováhu lepšie. Ak je toto cvičenie na vyváženie pre vás príliš náročné, môžete sa pri cvičení držať za stôl.
Stupnice úrovne
- Postavte sa rovno a svoju váhu položte na pravú nohu.
- Zdvihnite ľavú nohu dozadu a ruky hore.
- Teraz sklopte hornú časť tela smerom k podlahe, aby ste mohli postaviť telo na úroveň stojanu.
- V tejto polohe vydržte čo najdlhšie, potom prepínajte strany.
Tip: Ak je tento cvik pre vás príliš ťažký, môžete sa rukami chytiť za stoličku. Ak je pre vás cvičenie s vyvážením naopak príliš ľahké, postavte sa na nerovný povrch, napríklad na vankúš.
Štvornásobok iba s jednou rukou a nohou
- Začínate na všetkých štyroch. Kolená aj dlane sa dotýkajú podlahy.
- Zdvihnite ľavú ruku a natiahnite ju dopredu.
- Teraz zdvihnete pravú nohu a natiahnete ju dozadu.
- Pokúste sa nájsť stredový bod a cvik zadržte niekoľko nádychov.
- Potom je na rade druhá strana.
- Urobte päť opakovaní na každú stranu.
Tip: Vykonajte toto cvičenie na podložke na jogu alebo si pod kolená položte uterák, ktorý ich ochráni pred tvrdou podlahou.
Výpad
- Postavte sa rovno a položte ruky na boky.
- Pravou nohou urobte krok vpred.
- Sklopte panvu smerom k podlahe, kým pravá noha nie je v pravom uhle a zadok je približne predkolením na úrovni kolien. (Koleno by nemalo vyčnievať za končeky prstov na nohách.)
- Teraz sa trochu pohojdávajte hore a dole.
- Držte kolískovú polohu asi 15 sekúnd.
- Nohami rýchlo zatraste, potom vymeňte strany.
Strom
- Postavte sa na šírku bokov a váhu položte na pravú nohu.
- Zdvihnite ľavú nohu a chodidlo položte na vnútornú stranu pravého stehna.
- Ruky zatvorte nad hlavu.
Tip: Upevnite bod v miestnosti, aby ste udržali rovnováhu lepšie. Ak je pre vás balančné cvičenie stále príliš roztrasené, môžete natiahnuť ruky nabok namiesto nahor.
Vyvažovanie na uteráku
- Na toto balančné cvičenie potrebujete osušku, ktorú je potrebné najskôr zrolovať z dlhej strany.
- Zrolovanú osušku položte rovno a postavte sa na jeden koniec uteráka.
- Choďte bosí z jedného konca na druhý. Potom choďte dozadu.
- Cvičenie opakujte päťkrát.
Tip: Ak je pre vás toto cvičenie rovnováhy príliš ľahké, môžete to urobiť Cvičenie robte so zatvorenými očami.
Veterný mlyn
- Stojte asi na šírku bokov a vzpriamene.
- Ruky dajte nad hlavu. Dlane smerujú k sebe.
- Teraz krúžte rukami. Pravá ruka dozadu a ľavá ruka dopredu.
- Cvičenie koordinácie a vyváženia vykonávajte asi 15 sekúnd.
- Potom prepnite smer ramien.
Ako môžem hravou formou trénovať rovnováhu svojich detí?
Pre uvedomenie si detského tela je obzvlášť dôležité trénovať zmysel pre rovnováhu. Pretože Pre kontrolu pohybov je dôležitý dobrý zmysel pre rovnováhu. Patria sem také jednoduché veci, ako je chôdza bez zakopnutia o vlastné nohy alebo striedanie rýchleho a pomalého behu.
Trénujte rovnováhu pri hraní s deťmi
Skok na švihadle, „nebo a peklo“ a gymnastika (kotrmelce, preklopenie kolesa, stojka, ...) môžu trénovať svoju rovnováhu na záhrade alebo na školskom dvore. Okrem toho môžu deti vykonávať tieto balančné cvičenia bez pomoci dospelého, ale rovnováhu je možné trénovať aj pri prechádzke s rodinou. Napríklad balansovaním na obrubníku. Aspoň pokiaľ nekráčate po rušnej ulici.Šport ako tanec, jazda na bicykli, jazda na bicykli alebo jednokolke, korčuľovanie, lezenie alebo džudo podporujú zmysel pre rovnováhu u detí. Ale balansovanie na slackline, chôdza na chodúľoch, skákanie na trampolíne alebo gumené zákruty sú pre deti skvelými balančnými cvičeniami.
Mohlo by vás zaujímať: