Zimná depresia alebo reakcia tela na chladné počasie Provita
Zimná depresia je špecifická forma depresie a je súčasťou takzvaných sezónnych afektívnych porúch, teda tých, ktoré sa „zdajú“ spôsobené poveternostnými podmienkami a implicitne ročnými obdobiami.
Hovorím „zdá sa“, že je to spôsobené, pretože v skutočnosti to tak nie je.
Americká psychiatrická asociácia tvrdí, že sezónne afektívne poruchy sú v skutočnosti znakom veľkej depresie alebo bipolárnej poruchy, takže nie sú spôsobené zmenami ročných období a teplotnými zmenami, ale existujú v súvislostiach a sú ovplyvnené iba spomínanými meteorologickými podmienkami.
Ako napr, väčšina z tých, ktorí trpia sezónnymi afektívnymi poruchami, trpia závažnými depresívnymi poruchami a 20%, ak nie viac, už má alebo sa u nich môžu vyvinúť bipolárne poruchy (maniodepresívne).
Aj keď sezónne afektívne poruchy boli popísané a formálne pomenované od roku 1984 v Diagnostickom a štatistickom manuáli duševných chorôb DSM IV, sezónne afektívne poruchy sú dôležitým znakom závažnej depresie, teda nejde o poruchu. nezávislý.
Väčšina špecializovaných prác, keď sa hovorí o sezónnych afektívnych poruchách, sa týka zimnej depresie, ale skúsenosti ukazujú, že existuje značný počet ľudí, ktorí trpia depresiami na jar alebo v lete, ktoré sú vážnejšie ako po zvyšok roka. Príznaky týchto typov jarnej a letnej depresie sa mierne líšia od príznakov zimnej depresie, a to: nízka chuť do jedla, nespavosť, úzkosť, podráždenosť atď.
Zimná depresia môže mať spravidla nasledujúce príznaky:
• váha pri rannom prebúdzaní
• ospalosť počas dňa, ťažkosti s koncentráciou a efektívne vykonávanie každodenných úloh
• tendencia viac spať
• nízka úroveň energie, a teda nedostatok motivácie a sklonu k otáľaniu
• ťažkosti s vydržaním nízkych teplôt (ľudia sa často sťažujú, že nemajú radi zimu a nemôžu zniesť zimu, sťažnosť, ktorá sa stáva platným argumentom pre ústup do domu alebo obmedzenie vychádzok a aktivít mimo domu)
• potreba jesť viac, najmä potreba: cukru, alkoholu a rýchleho občerstvenia, od ktorých sa odvodzuje prírastok hmotnosti a človek môže vstúpiť do začarovaného kruhu zlej nálady generovanej prírastkom hmotnosti.
• sebahodnotenie, vyhýbanie sa priateľským, sociálnym a dokonca rodinným aktivitám.
Je zrejmé, že je ľahké zameniť zimnú depresiu s nižším celkovým tónom, ktorý je v zime veľmi prirodzený, a to z dôvodu: nízkych teplôt, ktoré podľa lekárov zvyšujú krvný tlak, sťažujú myslenie a spôsobujú apatiu; kratšie a oblačnejšie dni, keď pri nedostatku svetla niektoré štúdie ukazujú, že by sa stimulovala sekrécia melatonínu (spánkový hormón).
Stručne povedané, je prirodzené a logické, že k tomuto „zimnému tónu“ dôjde, pretože telo je naprogramované na spánok, spomalenie životných funkcií, keď je tma, a prebudenie v tme je zásahom proti fyziológii, ktorá má právo na prirodzeným dôsledkom je pomalosť, pretože funkcie sú stále spomalené a ich aktivácia bude prebiehať pomalšie, keď sa objaví denné svetlo.
Na začiatku dejín ľudia rešpektovali biologický rytmus tela, takže od jesene aktivity postupne klesali, až kým sa počas zimy neznížili na minimum. Pravdepodobne preto sa v zimnej depresii, ktorá sa tu chápe ako prirodzené zníženie tónu v chladnom období, hovorí aj hibernačná reakcia.
Na záver, ako môžeme zistiť, či ide iba o reakciu tela na chladné počasie alebo je to niečo viac? Ako môžeme zistiť, či prežívame depresiu?
Ak stále nájdete potešenie z bežných činností, ak ste do dôchodku neodišli, pretože už nikoho nechcete vidieť, všeobecný prístup je viac ako pozitívny ako negatívny, ak môžete plniť svoje rodinné, profesionálne povinnosti atď. aj keď je úroveň energie nižšia a aktivity nie sú také početné ako v iných ročných obdobiach, ste v súlade s potrebami svojho tela, aby ste boli pomalší, keď je vonku zima a deň je kratší.
Ale ak sa vyššie uvedené veci nestanú a navyše sa pre vás vyznačujú aj negatívne myšlienky a pocity nezmyselnosti, zbytočnosti, bezcennosti, hlbokého smútku, osamelosti, neschopnosti vstať z postele a naplniť jednoduchšie činnosti, potom je potrebné obrátiť sa na špecializovanú pomoc.
Teraz, ako tieto dva pojmy, je zimná depresia ako znak veľkého depresívneho stavu alebo maniodepresívnej poruchy a prirodzená reakcia zimujúceho organizmu v zime jasnejšie vymedzená, aby sa zistilo, čo sa dá urobiť v každom z týchto dvoch pojmov. prípadoch.
Ak máte podozrenie, že nejde len o „sezónnu lenivosť“, choďte priamo k rodinnému lekárovi, ktorý vás môže odporučiť k psychológovi alebo psychiatrovi, alebo ak máte viac informácií, obráťte sa priamo na psychoterapeuta, ktorý vám pomôže pomôcť si alebo k psychiatrovi, ktorý vám môže pomôcť prekonať súčasné ťažkosti s liekmi. Obe možnosti sú vítané a sú spolu vynikajúce.
Ak je to stále len sezónna lenivosť, moja rada znie „buďte k sebe nežní“. a prijmite túto zdravú hranicu svojho tela pre istotu, pokiaľ to kontext vášho života umožňuje.
Čo môžete vyskúšať sami?
• diskrétne sledovať svoju stravu, neskĺznuť do začarovaného kruhu rýchleho občerstvenia, ktoré spôsobuje priberanie a implicitne nízky obraz seba samého vďaka priberaniu (to by mohlo zo sezónnej lenivosti urobiť formu depresie)
• pozornosť venovaná konzumácii alkoholu, ktorá tiež pomáha priberať a viac
• odborníci na výživu tvrdia, že banány a čokoláda sú potraviny, ktoré obsahujú serotonín (hormón, ktorý nám dodáva dobrú náladu a zvyšuje našu schopnosť sústrediť sa) a konzumované s mierou nám môžu pomôcť v chladnom období
• jednou z príčin sezónnej apatie je absencia svetla - dobrým tipom pre tých, ktorí sa ním môžu riadiť, je čo najlepšie využiť prirodzené svetlo jesenných/zimných popoludní a ak môžete, choďte sa počas obeda poprechádzať jednu hodinu alebo najmenej 30 minút denne
• pokiaľ je to možné, nevzdávajte sa príjemných voľnočasových aktivít a je lepšie vykonávať ich s priateľmi alebo rodinou
• ak ste z rôznych dôvodov sami, je čas aktivovať sieť sociálnej podpory - môžete to urobiť pod vedením psychológa alebo jednoducho skontrolovať program a pokúsiť sa znovu aktivovať spojenie so staršími poznatkami, ktoré mohli byť zanedbané
• počas zimy je to dobrá príležitosť pre slobodných ľudí, nielen pre charitatívne činnosti; dávať, vytvárať radosť dieťaťu alebo starcovi počas prázdnin, vytvára pre nás pozitívne emócie a implicitne pozitívne stavy, navyše je to príležitosť získať nových známych, ktorí sa môžu stať priateľmi
• Pomôcť môže návšteva posilňovne
• Filmy s pozitívnou správou ako stimulom pre mozog vytvárajú pozitívne myšlienky, pozitívne emócie a implicitne pozitívne stavy. Odporúčam experiment: 10 dní len sledujte komédie bez toho, aby ste to rozprávali známym, a potom skontrolujte svoju náladu prostredníctvom ich spätnej väzby.
Na záver, zimná depresia alebo reakcia na zimný spánok a všeobecne akýkoľvek horší stav v ktoromkoľvek ročnom období, by sa mal z našej strany správať zdržanlivejšie. Všeobecnou tendenciou je odsúdiť sa, pretože sa nejakým spôsobom cítime menej dobre, alebo panika. Obe tendencie vytvárajú plus, často obsedantný, negatívnych myšlienok a emócií, ktoré nielen udržiavajú, ale aj zhoršujú stav. A čo mohla byť chvíľková nálada, sezónna lenivosť, prirodzená reakcia tela na stres alebo únavu sa môže zmeniť na niečo vážnejšie, nepríjemnejšie a ťažšie liečiteľné - depresia.
Samostatný prístup k zlému stavu samozrejme nevylučuje potrebu špecializovaného poradenstva psychoterapeuta a/alebo psychiatra s cieľom vyriešiť situáciu čo najsprávnejšie a najrýchlejšie.