Baletné cvičenie

Napnuté svaly, skvelé držanie tela a vnútorná rovnováha - to sľubuje baletné cvičenie. Zmes klasického tanca, jogy a pilates. Jemný a efektívny!

držanie tela

Prestaň! Krátko sa pozrite na svoje držanie tela: Ako sedíte? Máte chrbát okrúhly alebo rovný? Alebo stojíš? Kde sú vaše plecia, aké máte brucho, kam smeruje brada? Pravdepodobne vyzeráte ako väčšina z nás: zaoblený chrbát, ochabnuté plecia, brada spustená smerom k hrudníku. A brucho, dobre pevné, je iné ... Je samozrejmé, že nevyzerá zvlášť elegantne ani nie je dobré pre chrbát. Nový fitness trend teraz zaisťuje lepšie držanie tela: baletné tréningy. Zmes klasického tanca, jogy a pilates. Ideálne pre všetkých, ktorých baví hudba a pohyb. Nepotrebujete žiadne predchádzajúce vedomosti, žiadne špeciálne náradie - chcete dlhé, pružné svaly, ladnú chôdzu a extra porciu sebavedomia.

Koncept vyvinula lingvistka a športová vedkyňa Jessica Mentrup (pozri knižný tip). Špeciálna vec na vašom tréningu: Ovplyvňuje nielen vaše fyzické držanie tela, ale aj vaše psychické. „Cvičenia trénujú povedomie tela,“ vysvetľuje odborníčka. Postoj, chôdza a svalové napätie sa menia, stanete sa rovnými a vyrovnanými. A to končí: „Tí, ktorí majú pravdu, nielenže pôsobia sebavedomejšie, ale aj sa stávajú.“ Žena z Hamburgu by to mala vedieť. Od svojich štyroch rokov bola vášnivou tanečnicou, ale bola nespokojná s niekedy veľmi extrémnymi baletnými pozíciami, ktoré veľmi zaťažovali šľachy a kĺby. Štyridsiatnička preto navrhla vlastné cvičenie, „zneškodnila“ najefektívnejšie cviky z baletu a doplnila ich prvkami z jogy a pilates. Výsledkom je náročné cvičenie celého tela - jemné, silné a neuveriteľne efektívne.

Tipy na školenie

Veľmi podobný trend v súčasnosti dobýva USA: Barre3 („barre“ je francúzske slovo pre baletný bar). Dokonca aj hviezdy ako Madonna a Trudie Styler prisahajú na Grand Plié, Relevé a Arabesque! Stále viac fitness centier ponúkame kurzy baletného cvičenia. Cviky sú ideálne aj na doma. Zostavili sme pre vás to najlepšie. Samozrejme nepotrebujete špeciálne vybavenie, ako sú topánky na pointe, palice alebo tutu. Dobrá hudba je však užitočná - či už je to klasický Čajkovskij, chill-out ako „Café del Mar“ alebo hard rock, je len na vás. V zásade existuje iba jedna výhrada: mali by ste byť zdraví. „Ak máte problémy s kĺbmi, je lepšie sa opýtať lekára,“ radí Jessica Mentrupová. A: „Nájdite si čas, neskúšajte začiarknuť tréning medzi tým. Vyžaduje si to úplnú duševnú a fyzickú prítomnosť. “Takže: poďme. Pozor, s’il vous plaît!

ZAČNITE S DESAŤ MINÚTAMI

Informácie o tréningu: Začnite s 10 - 15 minútami každé dva dni. Prvé úspechy pocítite okamžite, jednoducho preto, že ste si vedomejšie svojho tela a myslíte častejšie na správne držanie tela. Dva až tri dni v týždni pomaly zvyšujte na dobrých 30 minút a z času na čas kombinujte ďalšie cviky. Každé cvičenie sa vykonáva s veľkou pozornosťou a koncentráciou.

PRAVIDLÁ PRE Cvičenie

Pri cvičení majte na pamäti nasledujúce zásady. Postupom času sa stanú súčasťou vášho mäsa a krvi:

  • Napätie tela je všetko a všetko.
  • Ramená majte vždy dolu a dovnútra.
  • Vždy myslite a vytiahnite svoje vlastné telo.
  • Chrbát držte čo najpriamejšie.
  • Stlačte zadok k sebe, vytiahnite pupok dovnútra, vytiahnite hrudník!
  • Natiahnite nohy, urobte prsty na nohách dlhé.
  • Chodidlá zostávajú vždy pevne na zemi.
  • Panvu zafixujte, nenakláňajte, bedrové kosti zostávajú rovnobežné.
  • Prijmite vlastné limity tela, pri ťahaní svalov sa už ďalej nenaťahujte.