Banán pred tréningom
Banány sú obľúbeným zdrojom potravy pred alebo po cvičení. Mnoho športovcov konzumuje banány pred alebo počas cvičenia. Aký to má zmysel? Používať banán pred, počas alebo po cvičení? Čo vlastne banán robí a ako podporuje, ba dokonca obmedzuje výkon a regeneráciu?
V tomto článku preskúmam banán a vysvetlím jeho účinky.
Banán (Musa sapientum) pochádza z juhovýchodnej Ázie a juhoamerických krajín a pestuje sa hlavne v Európe v oblasti Stredozemného mora. Banány v supermarkete pochádzajú väčšinou z Ekvádoru, Bolívie alebo Brazílie.
Výživové hodnoty banánu:
100 gramov banánu obsahuje:
Výhrevnosť: približne 390 kJ (približne 90 kcal)
Voda: 74 g
Bielkoviny: 2 g
Sacharidy: 23 g
Vláknina: 3 g
Banány majú vysoký obsah draslíka a horčíka.
Kŕče:
Teraz sa zistilo, že banány nemajú žiadny vplyv na ľudí, ktorí dostanú kŕče rýchlejšie, a na kŕče nepôsobia. 1
Teraz je známe, že kŕče sú spôsobené stratou soli a nie nedostatkom draslíka 2,3
1. Plazmatická koncentrácia a obsah draslíka sa mení po požití banánov u cvičených mužov.
Katedra zdravotníctva, výživy a vedy o cvičení, Štátna univerzita v Severnej Dakote, PO Box 6050, Katedra 2620, Fargo, ND 58108, USA.
2. Americká rada pre cvičenie (2003). Príručka osobného trénera ACE: Dokonalý zdroj pre profesionálov v oblasti fitness, (3. vydanie). San Diego, CA: Americká rada pre cvičenie.
3. Wilmore, J., & Costill, D. (2004). Fyziológia športu a pohybu, (3. vydanie). Champaign, IL: Kinetika človeka.
Vplyv banánu na hladinu cukru v krvi:
Zistilo sa tiež, že zrelosť banánu je irelevantná. Hraničné hodnoty sú príliš malé na to, aby zrelosť spôsobila rozdiel v hladine cukru v krvi.
„Journal of the American College of Nutrition“; Plazmatická glukóza a inzulín - reakcia na banány s rôznou zrelosťou u osôb s cukrovkou závislou od inzulínu; N. Ercan a kol .; Decembra 1993
Problém s banánom je, že sa počas behu cítite plný a nafúknutý.
Preto by ste nemali jesť viac ako jeden banán, pretože banány môžu mať vplyv na hladinu cukru v krvi. Môžete to tiež veľmi dobre otestovať, ak použijete dva banány za sebou. O chvíľu nato sa budete cítiť unavení a unavení. Túto poruchu inzulínu vyvoláva latex a vysoký podiel cukru. Veľký banán obsahuje od 15 do 20 gramov cukru. Cukorová zmes v banáne pozostáva z
Sacharóza
glukóza
Fruktóza
Banány pred cvičením:
Banány pred cvičením sa neodporúčajú. Po tréningu môžete banány piť pretrepané. Banány pred cvičením neodporúčam, pretože príliš ovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Rozumnejšou alternatívou sú citrusové plody alebo by sa malo použiť ľahko stráviteľné bielkoviny. Citrusové plody sú vynikajúce pre gastrointestinálne pH a majú vysoký obsah prírodného vitamínu C a antioxidantov.
Záver:
Ak chcete získať výhodu v súťaži, mali by ste sa pred cvičením vzdať banánov. Citrusové plody majú oveľa nižší glykemický index.
Banány znižujú výkonnosť a nepomôžu zabrániť kŕčom alebo kŕčom. Vieme, že sme efektívnejší, ak si kontrolujeme hladinu cukru v krvi a pred cvičením, počas neho a po ňom používame bielkoviny alebo ovocie, ktoré majú nižší glykemický index, napríklad banán. Banán po cvičení je v poriadku, jablkový špliechač a potom vaječný bielok by určite mali väčší zmysel.
Cieľom musí byť vždy kontrola hladiny cukru v krvi. Iba tak dokážeme dosiahnuť optimálnu regeneráciu a môžeme vyvolať výkon, ktorý pri tréningu potrebujeme. Mali by sme tiež piť dosť.
Osobný tréning Nutreas Athletics/Profesionálny športový tréning založený na individuálnom koncepte pozostávajúcom z funkčnosti, sily, vytrvalosti, chudnutia a optimalizácie výkonu pre telo. Položíme pevný základ pre každodenný život i profesionálny šport s malými nákladmi na čas.
Náš tím trénerov sa stará o nováčikov, podnikateľov, športových profesionálov, nadšencov fitnes, amatérskych športovcov, rehabilitačných pacientov, rodičov a modelky.