Banana Power Nová blesková diéta Lahodné bielkoviny sa otriasajú pri chudnutí
Žiadny hlad, žiaden stres, žiadny jo-jo efekt
Chudnutie môže byť také chutné: Lahodné proteínové koktaily z našich obľúbených ingrediencií si namiešame sami.
Ľahko schudnite pomocou proteínových kokteilov: profesionálni športovci na to prisahajú a väčšina hollywoodskych hviezd aj tak najradšej konzumuje tekutinu. Čo je na proteínovom kokteile? Dodáva telu množstvo hodnotných bielkovín okamžite a bez veľkého úsilia. A chutí! Zmixujeme si metabolizmus z našich obľúbených surovín sami a sledujeme, ako kilá klesajú.
Proteínové koktaily na chudnutie
Schudnite pomocou proteínových koktailov: Nahraďte jedno jedlo denne proteínovým koktailom a s ľahkosťou schudnete 1 kilogram denne. Ak zameníte obed a večeru za chvenie, dostanete dokonca 2 kilá denne.
Recepty na trasenie bielkovín: základné prísady
Pripravte si proteínové koktaily sami: Patrí do nej každá porcia bielkovín, sacharidov a tukov. Okrem klasického proteínového prášku sú dobrým dodávateľom bielkovín nízkotučný tvaroh, jogurt alebo tvaroh. Ovsené vločky, pšeničné otruby alebo banán poskytujú sacharidy na doplnenie. Musí tu byť nejaký tuk, aby telo mohlo využívať dôležité živiny, ako je napríklad vitamín C. Preto pridajte 1 čajovú lyžičku oleja, smotany alebo arašidového masla. K dispozícii sú tiež ovocie a voda, srvátka, odstredené mlieko alebo sójové mlieko. Vytvorte si svoj obľúbený nápoj alebo vyskúšajte naše varianty (nižšie).
Žiadny stres
Ľahké jedlá sú nielen nízkokalorické, ale tiež rýchlo a hotové maximálne za 25 minút. Väčšinu koktailov môžete pripraviť ráno a chladené si ich môžete vziať so sebou, iba kiwi nápoj by ste si mali vychutnať okamžite. Takto sa táto Blitzova diéta prispôsobuje vášmu dennému režimu, nie naopak.
Recept na čerešňový nápoj s proteínovým koktailom
Na porciu: 1 hrsť čučoriedok umyte a nahrubo roztlačte. Puree 150 g nízkotučného tvarohu s 1 lyžičkou medu, 2-3 lyžicami broskyňovej šťavy, 100 ml minerálnej vody, 2 lyžicami smotany, 3 lyžicami pšeničných otrúb v mixéri. Zložte čučoriedky. Ochutnať. 320 kcal, tuky: 8 g, bielkoviny: 24 g
Proteín pretrepte recept na banán
Na porciu: ošúpte 1 banán. Stlačte 1 oranžovú. Šťava s banánom, 100 g nízkotučného tvarohu, 1 čajová lyžička orechového oleja, 20 g sep. Goji bobule (alebo 100 g iných, čerstvých bobúľ) jemne rozdrvte a 200 ml vanilkového sójového mlieka v mixéri. 390 kcal, tuky: 8 g, bielkoviny: 23 g
Recept na pretrepávanie bielkovín Kiwi kick
Na porciu: ošúpte 4 zrelé kivi, preceďte cez sitko. Ovocnú dužinu si pretlačte 4 lyžicami ovsených vločiek, 1 lyžicou bielkovinového prášku (napr. Z formolínu) a 300 ml sójového mlieka. Užite si okamžite. 370 kcal, tuky: 8 g, bielkoviny: 23 g
Recept na pretrepávanie bielkovín broskyňa papája flip
Na porciu: Ošúpte a zbavte jadier 1 broskyňu, pyré so 100 g dužiny papáje (alternatívne: medový melón), 3 lyžice pšeničných otrúb, 125 g sójového jogurtu, 50 g tvarohu a 1 štipku cukru. Primiešajte cca 150 ml odstredeného mlieka. 360 kcal, tuky: 9 g, bielkoviny: 24 g
Recept na pretrepávanie bielkovín Strawberry Dream
Na porciu: 200 g jahôd umyte, očistite a nakrájajte na štvrtiny. Olúpte 1 banán. Ovocie pretlačte v mixéri do 300 ml cmaru, 1 čajovej lyžičky prášku vaječného bielka a 1 čajovej lyžičky oleja. Ak je to potrebné, dolaďte medom. Chutí tiež dobre s malinami. 370 kcal, tuky: 6 g, bielkoviny: 23 g