Banánové kalórie Výživové výhody banánov
Banán je potravina plná prospešných vlastností pre organizmus. Kombinácia sacharidov a vitamínov B v banánoch je dobrým zdrojom energie, vďaka čomu sú ideálne na občerstvenie pred tréningom.
Zistite, koľko majú banány kalórií a aké výhody pre organizmus prinášajú.
Banány sú ovocie konzumované viac pre svoju chuť a štruktúru, menej pre svoje vlastnosti. Pri diétach sú zvyčajne na čiernej listine, pretože sú kaloricky bohatšie ako iné druhy ovocia. Na druhej strane, ak sú konzumované s mierou, dodávajú telu množstvo vitamínov a minerálov, bez toho, aby boli ohrozené postavy.
100 gramov banánov (asi veľký, zrelý banán), obsahuje 116 kalórií a väčšinu sacharidov (27 g). Nezanedbateľné sú vitamíny a minerály, ktoré banány obsahujú vo veľkom množstve, v porovnaní s ostatným ovocím. Tieto ovocie, veľmi bohaté na draslík, horčík a fosfor, udržuje normálny krvný tlak a prispieva k zdraviu srdca. Karotén a vitamín C sú prítomné v banánoch, ale tým, čo ich robí tak zdravými, je vysoký obsah vitamínu B6, ktorý chráni nervový systém a podporuje tvorbu protilátok.
Výhody banánov pre telo
Banány sú vynikajúcim zdrojom energie a často ich používajú športovci pred náročným cvičením. Napríklad v tenise nie je nezvyčajné vidieť hráčov, ktorí počas prestávky jedia banán. Ak máte chuť na niečo sladké, vymeňte energetické tyčinky za banán.
Banány sú dôležitým zdrojom vlákniny, čo znamená, že sú tiež veľmi dobré na trávenie. Sú bohaté na fruktooligosacharidy, ktoré vyživujú prospešné baktérie v zažívacom trakte a pomáhajú účinnému vstrebávaniu živín. Banány tiež pomáhajú predchádzať vredom, pretože vytvárajú v žalúdku ochrannú bariéru, ktorá chráni jeho steny pred kyselinou chlorovodíkovou. Okrem toho obsahujú určité inhibítory, ktoré odstraňujú zo žalúdka baktérie zodpovedné za vredy.
Ďalším priaznivým účinkom banánov je zníženie stresu. Sú dobrým zdrojom tryptofánu, animokyseliny, ktorá sa v tele premieňa na serotonín. Táto látka, známa tiež ako „hormón šťastia“, zlepšuje psychický stav a znižuje stres, pomáha regulovať spánkové vzorce.
Aj keď držíte diétu, nemali by ste z vášho jedálnička vylúčiť banány. Aj keď majú viac kalórií ako iné ovocie, sú veľmi zdravé a nepredstavujú nebezpečenstvo pre vašu postavu, pokiaľ ich konzumujete s mierou.