Banány na raňajky vás zoštíhlia

Banány na raňajky vás zoštíhlia

Masterweb

citrónovou šťavou

S banánovou diétou môžete rýchlo schudnúť 5 kíl - trik je v miere zrelosti banánu. Prezradíme vám najchutnejšie recepty z banánovej stravy a ako vám pomôžu pri chudnutí.

obsah

  1. Rýchlo až do 5 kíl - so zelenými banánmi na raňajky
  2. Zoštíhľujúce baktérie milujú banány
  3. Schudnite s banánovou diétou 10 kíl za 3 týždne
  4. Zoštíhľovacie činidlo: odolný škrob!
  5. Diéta s banánmi na raňajky: Plánovač receptov na 7 dní

Rýchlo až do 5 kíl - so zelenými banánmi na raňajky

Pravé žlté banány s hnedými fliačikmi? D radšej nie! Ak chcete schudnúť, zelené banány sú vaši najlepší priatelia, veda to teraz zistila.

Dôvodom je veľmi špeciálna prísada v ešte nie úplne zrelých plodoch: takzvaný odolný škrob, ktorý telo nedokáže metabolizovať. To znamená, že hladina cukru v krvi a inzulínu zostávajú po jedle pekné a nízke. To znamená, že spaľovanie tukov môže po jedle začať oveľa rýchlejšie.

Akonáhle však banán dozreje, stane sa hnedastým a sladkým, škrob sa premení na cukor a pozitívny efekt chudnutia zmizne. Ideálne je, ak si na raňajky dáte zelenkavý banán. Ďalšia výhoda: pretože banány poskytujú hlavne glukózu a málo fruktózy (ovocný cukor), sú šetrnejšie k pečeni a k ​​metabolizmu.

Ďalším dobrým dôvodom, prečo nazelenalé banány určite vedú k požadovanej hmotnosti: Sú jedným z obľúbených jedál práve tých črevných baktérií, ktoré priamo prispievajú k našej štíhlej línii.

Nové štúdie ukazujú, že štíhli ľudia majú obzvlášť veľké množstvo takzvaných črevných baktérií Bacteroides. A vďaka odolnému škrobu môžete tieto bakteriálne kmene rozmnožovať a týmto spôsobom aktivovať metabolizmus. Lekár tu presne odhalí, ako vás baktérie moppel zbavia tuku - a ako sa ich môžete zbaviť

V neposlednom rade poskytujú banány dostatok životne dôležitých látok, napríklad horčík a draslík, ktoré tiež podporujú metabolizmus.

Schudnite s banánovou diétou 10 kíl za 3 týždne

Ako môžete do svojej stravy začleniť banány a iné potraviny s rezistentným škrobom, si môžete pozrieť v našom plánovači receptov nižšie. Pripravili sme pre vás tiež praktické občerstvenie kedykoľvek počas dňa. Každý, kto má každý deň na raňajky nazelenalý banán a zje naše jedlá, stratí za 3 týždne banánovej diéty až 5 kíl.

zoštíhlia

Zoštíhľujúce činidlo: odolný škrob!

Rezistentný škrob sa nachádza nielen v banánoch, ale aj v iných potravinách. Nasledujúce platí najmä pre zvyšky sacharidov: Nevyhadzujte ich! Studené zvyšky ryže, cestovín alebo zemiakov sú cennými produktmi na chudnutie. Pri ochladzovaní sa mení sila a dokonca klesá obsah kalórií:

približne kcal

Diéta s banánmi na raňajky: Plánovač receptov na 7 dní

♦ DEŇ 1

Ráno: banánový tvaroh

Približne 340 kcal, E 26 g, F 10 g, KH 35 g

  1. 1 banán roztlačte vidličkou.
  2. Zmiešajte s 200 g tvarohu (obsah tuku)
  3. Dochutíme 1 lyžičkou medu a citrónovou šťavou.

Obed: cestovinový šalát so salsou verde

Približne 425 kcal, E 13 g, F 24 g, KH 37 g

banány

  • 50 g cestovín tortiglioni
  • soľ
  • ¼ banda rakety
  • 5–6 stoniek petržlenovej vňate
  • ½ strúčika cesnaku
  • 15 ml olivového oleja
  • Kôru a šťavu z ¼ bio citróna
  • čierne korenie
  • ½ papriky
  • Po 20 g zelených a čiernych olív
  • 20 g tuniaka na oleji
  • 1 polievková lyžica píniových orieškov

  1. Cestoviny uvaríme v osolenej vode a necháme trochu vychladnúť.
  2. Rucolu, petržlenovú vňať, cesnak, olej, citrónovú kôru a šťavu pretlačte na krémovú pastu, okoreňte.
  3. Polovicu salsy verde zmiešajte s cestovinami.
  4. Papriku nakrájame na pásiky.
  5. Nakrájajte olivy, nastrúhajte tuniaka.
  6. Pečieme píniové oriešky.
  7. Papriku, olivy a tuniaka zmiešajte so zvyšnou salsou verde do šalátu, okoreňte.
  8. Nalejte ju píniovými orieškami.

Večer: exotický ryžový šalát

Približne 440 kcal, E 12 g, F 10 g, KH 80 g

  1. Varte 100 g ryže.
  2. Nakrájajte ½ papriky a 250 g ananásu na malé kúsky.
  3. Umyte 30 g špenátu.
  4. 1 červenú cibuľu nakrájame na kolieska.
  5. Nakrájajte ½ chilli papričky.
  6. Z kôry z kôry ½ limetky odlepte kôru, nakrájajte na malé kúsky a vytlačte šťavu.
  7. Nakrájajte 5-6 stoniek koriandra na malé kúsky.
  8. 130 g jogurtu ochutíme limetkovou šťavou, soľou a korením, vmiešame koriander.
  9. Ryžu, papriku, ananás, cibuľu, špenát a chilli zmiešame s dresingom, opatrne vmiešame špenát.

♦ DEŇ 2

Ráno: banánový chlieb

Približne 320 kcal, E 27 g, F 26 g, KH 52 g

  1. 2 krajce celozrnného chleba potrieme každý 1 lyžičkou masla.
  2. Navrch dajte 1 nakrájaný banán.
  3. Každú pokvapkajte 1 lyžičkou medu.

Obed: Cestovinový šalát Orzo so steakmi

Približne 550 kcal, E 27 g, F 26 g, KH 52 g

približne kcal

  • ¼ avokádo
  • ¼ organické vápno
  • soľ
  • korenie
  • ¼ paprika
  • ¼ červená cibuľa
  • 150 g paradajok
  • 50 g cestovín orzo
  • 50 g zadného steaku
  • 1 lyžička oleja
  • 5–6 stoniek koriandra
  • 25 g kukurice (plechovka)
  • 35 g čiernej fazule (plechovka)
  • 15 g syra čedar
  • Alobal

  1. Avokádo nakrájajte na kocky. Vytlačte cez ňu vápno. Pyré, okoreníme.
  2. Papriku a cibuľu nakrájajte na prúžky a paradajky na kocky.
  3. Cestoviny uvaríme v osolenej vode.
  4. Mäso okoreníme. Smažte na oleji asi 2 minúty z každej strany. Zabalené v alobale nechajte asi 10 minút odpočívať.
  5. Nakrájajte koriander. Zmiešame s paradajkou, olejom a cestovinami, dochutíme.
  6. Mäso nakrájame na plátky.
  7. Podávame s cestovinami, fazuľou, kukuricou, cibuľou a paprikou.
  8. Raspový syr. Dajte na šalát s avokádovým krémom.

Večer: paradajková polievka

Približne 320 kcal, E 17 g, F 15 g, KH 16 g

  1. 400 ml hrubých paradajok okoreňte a priveďte k varu.
  2. Vmiešajte 2 lyžice kyslej smotany.
  3. 50 g uvarenej šunky nakrájame na malé kocky a pridáme do polievky.

♦ DEŇ 3

Ráno: banánové smoothie

Približne 470 kcal, E 31 g, F 14 g, KH 54 g

Puree 1 banán s 200 g zmiešaných mrazených bobúľ a 200 ml sójového mlieka.

Obed: ryžový šalát s morčacím mäsom

Približne 400 kcal, E 29 g, F 12 g, KH 41 g

raňajky

  • 40 g dlhozrnnej ryže
  • soľ
  • ½ mrkvy
  • 40 g mrazeného hrášku
  • ¼ avokádo
  • 50 g jogurtu
  • 25 ml mlieka
  • 1 ČL kari
  • biele korenie
  • 70 g morčacích pŕs
  • strúhaný muškátový oriešok
  • 1 lyžička oleja

  1. Uvaríme ryžu.
  2. Mrkvu nakrájajte na kúsky. Varíme s hráškom vo vriacej osolenej vode 4–5 minút.
  3. Avokádo nakrájame na kolieska.
  4. Zmiešajte jogurt, mlieko a kari, okoreňte.
  5. Ryžu scedíme. Zmiešame so zeleninou a kari omáčkou.
  6. Dochutíme muškátovým orieškom a necháme lúhovať.
  7. Mäso na oleji orestujeme asi 5 minút, okoreníme a nakrájame na plátky.
  8. Podávame s ryžovým šalátom.

Večer: plátky avokáda

Približne 280 kcal, E 7 g, F 19 g, KH 21 g

  1. Puree ¼ z avokáda s 2 lyžicami tvarohového syra, okoreňte.
  2. Potrieme ním 2 plátky chrumkavého chleba.
  3. Posypeme korením.
  4. Ozdobte každá 2 polovicami paradajok.

♦ TAG 4

Ráno: banánové musli

Približne 280 kcal, E 6 g, F 6 g, KH 48 g

  1. Rozmrazte 50 g mrazených malín.
  2. Pečieme ½ lyžice lieskových orechov, nasekáme.
  3. Nakrájajte ¼ papáju a 1 banán, pokvapkajte citrónovou šťavou.
  4. Zmiešajte ovocie, orechy, 15 g kukuričných lupienkov, 50 g jogurtu a 1 lyžičku medu.

Obed: zemiakový šalát s reďkovkami

Približne 370 kcal, E 8 g, F 16 g, KH 48 g

citrónovou šťavou

  • 300 g zemiakov
  • soľ
  • ½ zväzku jarnej cibule
  • 2 lyžice olivového oleja
  • 50 ml jablčného octu
  • 60 ml zeleninového vývaru
  • korenie
  • 1 čajová lyžička hrubej horčice
  • 70 g hrachového cukru
  • ½ zväzku reďkoviek
  • ¼ kopa pažítky

  1. Olúpte a nakrájajte zemiaky a povarte ich v slanej vode asi 20 minút.
  2. Jarnú cibuľku nakrájame na kolieska. Na oleji restujeme asi 2 minúty.
  3. Deglazujeme octom a vývarom, privedieme k varu. Dochutíme soľou, korením a horčicou.
  4. Zálievkou zalejeme zemiaky. Necháme lúhovať 1 hodinu.
  5. Snehový hrášok nakrájajte na malé kúsky a blanšírujte.
  6. Reďkovky nakrájame na kolieska.
  7. Nakrájajte pažítku.
  8. Primiešame cukrový hrášok, reďkovky a pažítku, okoreníme.

Večer: restujte so zeleninou

Približne 370 kcal, E 8 g, F 16 g, KH 48 g

  1. 200 g filé z pollacku, 150 g cukety a 150 g červenej papriky nakrájame na kocky.
  2. Všetko orestujeme na 1 lyžici oleja asi 5 minút.
  3. Dochutíme soľou, korením, kôprom a citrónovou šťavou.

♦ 5. DEŇ

Ráno: ovocný šalát

Približne 360 ​​kcal, E 5 g, F 9 g, KH 61 g

  1. 1 banán, 1 jablko, ¼ ananás, 1 kivi, 50 g hrozna nakrájajte na malé kúsky.
  2. Pokvapkáme zálievkou z 50 ml pomarančového džúsu a 1 čajovej lyžičky medu.
  3. Posypeme 30 g vlašských orechov.

Obed: Zemiakový šalát s údeným pstruhom

Približne 410 kcal, E 21 g, F 21 g, KH 32 g

  • 250 g zemiakov
  • soľ
  • ¼ cibuľa
  • 1 polievková lyžica ovocného octu
  • 1 polievková lyžica slnečnicového oleja
  • korenie
  • 1 vajce (veľkosť M)
  • 40 g rímskeho šalátu
  • 70 g údeného pstruha
  • 50 ml „šalátovej omáčky Sylt“

  1. Uvarte a ošúpte zemiaky.
  2. Nakrájajte cibuľu. Zmiešame s octom a olejom, okoreníme. K
  3. Zemiaky nakrájame na plátky, marinujeme.
  4. Uvarte vajce.
  5. Šalát nakrájame na pásiky.
  6. Rybu rozdelíme na kúsky.
  7. Vajíčko nakrájajte na kocky.
  8. Zmiešajte zemiaky a šalátový dresing.
  9. Zložte zvyšné suroviny.

Večer: zelená zeleninová polievka

Približne 360 ​​kcal, E 13 g, F 14 g, KH 44 g

  • ½ kaleráb
  • 40 g hrachového cukru
  • 100 g kapusty a 80 g zemiakov nakrájajte na malé kúsky.
  • Nakrájajte ½ šalotky a duste ich na oleji.
  • Pridajte kaleráb a zemiaky, okoreňte. Zalejeme ½ litra horúcej vody, dusíme asi 5 minút.
  • Zvyšok zeleniny privedieme do varu a dusíme 6-8 minút.
  • Nakrájajte 5–6 stoniek petržlenovej vňate.
  • Do polievky zamiešajte 30 g kyslej smotany a petržlenovej vňate, okoreňte a dochuťte citrónovou šťavou.
  • Podávame s krajcom celozrnného chleba.

♦ 6. DEŇ

Ráno: banánový burger

Približne 410 kcal, E 12 g, F 6 g, KH 78 g

  1. Toasty 2 celozrnné toasty.
  2. Každý potrieme 1 lyžičkou arašidového masla a 1 lyžičkou medu.
  3. Navrch dajte 1 nakrájaný banán.

Obed: cestovinový šalát s dresingom feta

Približne 460 kcal, E 18 g, F 20 g, KH 52 g

zoštíhlia

  • 1–2 stonky tymianu
  • ½ strúčika cesnaku
  • soľ
  • 40 g ovčieho syra
  • 40 ml mlieka
  • 1 lyžička olivového oleja
  • 1 lyžička citrónovej šťavy
  • korenie z mlynčeka
  • 60 g mini penne rigidných cestovín
  • ½ malej uhorky
  • ½ červenej špicatej papriky
  • ½ malej červenej cibule
  • 1 žltá paradajka
  • 10 g detského špenátu
  • 20 g vykostených olív

  1. Nasekajte tymián.
  2. Nakrájajte cesnak, roztlačte ho so štipkou soli na jemnú kašu.
  3. Rozdrobte 20 g syra a odstavte.
  4. Zvyšok syra pretlačte mliekom, cesnakovou pastou, tymianom, olejom, citrónovou šťavou, soľou a korením.
  5. Cestoviny uvaríme v osolenej vode.
  6. Nakrájajte uhorku, papriku, cibuľu a paradajku na malé kúsky.
  7. Špenát očistíme.
  8. Olivy rozpolíme.
  9. Cestoviny scedíme, zmiešame so syrom, uhorkou, paprikou, cibuľou, paradajkami, špenátom, olivami a dresingom, okoreníme.

Večer: šalát z červenej repy

Približne 380 kcal, E 9 g, F 22 g, KH 35 g

  1. Na kocky nakrájajte 2 cvikly (vákuovo uzavreté) a 1 jablko.
  2. Zmiešajte s 2 lyžicami vlašských orechov a 100 g rukoly.
  3. Zmiešajte s 1 lyžičkou oleja a 2 lyžicami octu.

♦ 7. DEŇ

Ráno: jogurtový mix

Približne 300 kcal, E 11 g, F 13 g, KH 34 g

  1. 200 g plnotučného jogurtu zmiešajte s 1 ČL pomarančovej šťavy.
  2. Na vrch navrstvíme 3 lyžice jablkového ovocia a 1 nakrájaný banán.
  3. Posypeme 1 lyžicou sezamových semiačok.

Obed: ryžový šalát s lososom v horčicovej omáčke

Približne 490 kcal, E 21 g, F 26 g, KH 40 g

malé kúsky

  • 25 g mrazeného hrášku
  • 40 g dlhozrnnej ryže
  • soľ
  • 1 vajce
  • 1 hlava šalátu z čakanky
  • 40 g údeného lososa
  • 1 polievková lyžica medu
  • 1 lyžička horčice
  • 1 lyžička citrónovej šťavy
  • 1 polievková lyžica oleja
  • ¼ kopa kôpru

  1. Rozmrazte hrášok.
  2. Uvaríme ryžu.
  3. Vajíčko varíme asi 8 minút, kým nebude voskové.
  4. Šalát nakrájame na pásiky.
  5. Lososa nakrájame na prúžky.
  6. Med, horčicu, citrónovú šťavu a olej zmiešajte dokopy.
  7. Kôpru nakrájajte nadrobno a vmiešajte do marinády.
  8. Vajíčko rozpolíme.
  9. Zmiešajte ryžu, hrášok, lososa a šalát. Podávame ryžový šalát s vajíčkom a marinádou.

Večer: omeleta ricotta

Cca 310 kcal, E 20 g, F 29 g, KH 4 g

  1. 60 g brokolice a 40 g mangoldu nakrájajte na malé kúsky.
  2. Blanšírujte s 20 g špenátu.
  3. Vypustite a sceďte dobre.
  4. Vyšľaháme 2 vajcia a okoreníme.
  5. 1 jarnú cibuľku nakrájame na šikmé kúsky.
  6. Očistite a nasekajte ½ chilli papričky.
  7. Jarnú cibuľku, brokolicu a chilli orestujeme na 1 lyžici oleja na panvici na pečenie.
  8. Vrch zalejeme vajíčkami a prikryté necháme stáť asi 18 minút.
  9. Zalejte ju asi 5 minút pred koncom varenia syrom ricotta.
  10. Predhrejte gril.
  11. Vložte panvicu pod rozpálený gril asi na 3 minúty.