Špičkový výkon - môžem vždy jesť! Najvyšší výkon
Kľúčovým bodom pre mnohých z nich, ktorí majú neustále hlad, je nedostatok bielkovín.
Nízkobielkovinová diéta alebo diéta spôsobia, že budete mať hlad. Veľa šalátu a zeleniny je skvelých, ale bez kombinácie s bielkovinami sa jednoducho nenasýtite. Trávenie bielkovín trvá dlhšie ako u iných makroživín.
Preto sa vytvára dlhotrvajúci pocit sýtosti.
Preto odporúčame jesť bielkoviny ku každému jedlu, dokonca aj k ľahkému jedlu.
Hlad nie je len nepríjemný pocit, ktorý je viac-menej ľahké ignorovať.
Hlad je mocný a mocný. Odvádza vás to od plánov a nakoniec vám umožní zabudnúť na všetky zdravé stravovacie predsavzatia. Takže: nešetrite bielkovinami!
Moje odporúčanie by bolo 2g na kilogram hmotnosti.
Osoba s hmotnosťou 65 kg by teda mala skonzumovať 130 g bielkovín denne.
Ako to však bude fungovať?
Môžete tiež každý deň konzumovať 200 g sacharidov vo forme ryže, cestovín, tyčiniek atď., Pretože ich získate aj s bielkovinou.
Ale kde je vlastne bielkovina?
V mnohých chutných veciach! Kuracie, morčacie, hovädzie, jahňacie, divina, ryby ako sardinky, losos, losos alebo pstruh obsahujú veľa bielkovín.
Nie je núdza o zdroje živočíšnych bielkovín!
Ak však žijete vegánsky alebo vegetariánsky, nie je to nijako zvlášť náročné!
Strukoviny ako šošovica (červená, žltá, horská alebo šošovica beluga), hrach, fazuľa (biela, fazuľa) a cícer poskytujú rôzne zdroje potravy bohaté na bielkoviny. Veľa bielkovín nájdete aj v tvarohu, jogurte a SKYR. Ako vegánsku náhradu tu nájdete napríklad sójové mlieko, jogurt a tvaroh. Avšak s výrazne nižším podielom bielkovín, a preto by sa nemala obmedzovať možnosť pridania bielkovinového prášku.
Existuje tiež nespočetné množstvo spôsobov, ako získať dostatok bielkovín.
Doteraz sme ani nehovorili o orieškoch, mandliach a semiačkach.
Určite treba spomenúť chia a konopné semienka. Tekvicové semiačka, mandle a arašidy tiež. Toto je iba začiatok rozsahu.
Ďalej samozrejme treba spomenúť celozrnné cereálne výrobky a takzvané pseudograiny. Nájdeme medzi nimi napríklad pohánku, bulgur, kuskus, špaldu, proso a quinoa.