Bazálny metabolizmus - Athleten-Club Oppenau 1984 e

Základy

Bazálny metabolizmus človeka nám ukazuje iba potrebné kalórie (energiu), ktoré telo potrebuje samo, ak by si celý deň len ľahlo.

oppenau

Vek

Pánske

Dámske

Základy

Výkon človeka je veľmi individuálny. Pracovník na stavbe, ktorý musí veľa chodiť a zdvíhať, spotrebuje viac kalórií (energie) ako kancelársky pracovník, ktorý chodí málo a veľa sedí. Popri každodenných činnostiach (práca, škola, atď.) Je tu aj šport.

Druh činnosti

Ťažká fyzická práca

Silový tréning 2h

Vytrvalostné športy 30 min

Kalórie

Základy

Denná potreba sa preto skladá z bazálneho metabolizmu a výstupného metabolizmu. Ak je táto denná požiadavka pokrytá, nemalo by sa ani zvyšovať, ani znižovať.

Dôležité: Ak necvičíte každý deň, musíte sledovať denné požiadavky na dni mimo tréningu.

Príklad: M/22 | Stavebný robotník denný tréning

Základná požiadavka 2 500 kcal + spotreba energie 600 kcal + 500 kcal = denná potreba 3 600 kcal