BCAA - Fitness Spartacus

spartacus
BCCA Počul už takmer každý, kto sa zaujíma o fitnes. Či už ako samostatný doplnok alebo ako a zložka v jednom Proteínový prášok. Často sa používa aj pri diétach BCAA uchýlil sa k. Čo sa však vlastne skrýva za týmto názvom a s ktorými pozitívnymi účinok môžete naozaj počítať Budete potrebovať BCAA kvôli týmto dôvodom maximálny úspech dostať sa von? A koľko peniaze mali by ste za to výkon?

Čo sú to BCAA?

BCAA je angličtina a znamená Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, čo v nemčine znamená aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Špeciálne na nich je, že patria k esenciálnym aminokyselinám a musia byť dodávané prostredníctvom potravy, pretože vaše telo ich nedokáže vyrobiť samo. Pridávajú sa BCAA Nie v pečeni prevedený a vyhovujú telu na okamžité zotavenie na likvidáciu. Preto sa s nimi obchoduje ako so samostatnou aminokyselinovou skupinou.

aminokyseliny sú potrebné pre vaše telo, aby sa z toho dostali Bielkoviny do formulár. Tieto zase tvoria základe pre teba Rast svalov.

BCAA sú nasledujúce tri aminokyseliny:

  • Valín: Zatiaľ je ťažké určiť spoľahlivý, izolovaný efekt
  • Leucín: je dôležitým faktorom pri syntéze bielkovín, tj. Budovaniu svalov
  • Izoleucín: Zvyšuje absorpciu glukózy bunkami, čo vedie k väčšej energii

Aké pozitívne účinky môžem od BCAA očakávať?

Nasledujúci Účinky jeden Suplementácia BCAA boli vyvinuté na základe fundovaných vedeckých štúdií. To ale nemusí znamenať, že každý z účinkov bude mať vplyv aj na vás osobne platí.

  1. Menej duchovné únava po tréningu
  2. Zvýšená Uvoľňovanie tukových buniek počas tréningu
  3. Dlhší fyzický výkon. Tento efekt možno pozorovať najmä u nováčikov
  4. Menšie Tvorba laktátu
  5. Vylepšený Syntéza bielkovín - vylepšená Budovanie svalov
  6. Ochrana svalov s deficitom kalórií

Pri a Príjem 10 gramov BCAA Počas tréningu to dokázali rôzne štúdie psychická únava po tréningu menej je silný. Boli rôzne športy ako horolezectvo, beh a silový tréning a rôzne Predmety do vyšetrenie použité.

Trénovaní aj netrénovaní športovci mohli zvýšené uvoľňovanie tuku sa dá určiť po užití BCAA. Existujú však aj štúdie, ktoré to robia opak založili. Takže v tomto okamihu by ste mali Nie len spoliehať sa na BCAA.

Predpoklad, že fyzický výkon dlhšie môžu pretrvávať, keď si do tela pridáte BCAA.

Ďalej sa vyskytuje maloletý Tvorba laktátu vo svaloch, keď používate BCAA. Toto je však iba jeden indikácia pre Svalová únava, ale nie je za to zodpovedný.

Leucín stimuluje tvorbu bielkovín (m) brána o. To zase zabezpečí, že: Syntézy bielkovín začína. Biosyntéza bielkovín sa týka tvorby nových bielkovín vo vašom tele, ktoré okrem iného vedú k konštrukcia z nové svaly sú potrebné.

Konečne je to tu Ochrana svalov. V rôznych štúdiách sa zistilo, že telo zreteľne menšia štiepená hmota keď boli doplnené BCAA.

Ako mám užívať BCAA?

Na túto otázku by mohol odpovedať výskum ešte nie konečne objasniť. Stále existuje odporúčania ako užívať BCAA. Jeden odporúčam Distribúcia 2: 1: 1/leucín: izoleucín: valín.

Štandart dávkovanie Pre Izoleucín bude s 50 až 70 mg na kilogram telesnej hmotnosti špecifikované.

Leucín by mal medzi 2 g a 10 g sa nachádzajú. Pri a Porcia 20 gramov distribúcia môže vyzerať takto:

  • 10 gramov leucínu
  • 5 gramov izoleucínu
  • 5 gramov valínu

Poďme s niekým 80 kilogramov vypnúť, potom sa dá ľahko vypočítať rozumná dávka:

80 (telesná hmotnosť) x 60 (priemerná dávka leucínu) = 4800 mg = 4,8 gramu izoleucínu. Ako bolo uvedené vyššie, pomer by mal byť 2 leucín: 1 izoleucín: 1 valín takže všetko, čo musíte urobiť, je Dávkovanie leucínu dvojitý.

Ktoré potraviny obsahujú BCAA?

Všeobecne sú BCAA v bielkovinové jedlá ako:

  • mäso
  • Mliečne výrobky a
  • ryby

zahrnuté, ale aj v rastlinné potraviny môžete urobiť to dôležité? aminokyseliny Nájsť:

  • tofu
  • sójové mlieko
  • strukoviny
  • orechy

Môžete teda použiť aj ten svoj denná strava veľa bielkovín resp BCAA prevziať. Nie je absolútne nevyhnutné používať doplnkový produkt. Ale ak máte radi ďalšie Chcete užívať BCAA, potom si pozrite ďalšiu časť Naše odporúčania.

Prášok alebo tablety?

V zásade nezáleží na tom, v akej forme vám prinesiete BCAA. Väčšinou sú v Prášková alebo tabletová forma vylúčený. Na výsledku to nemá žiadny vplyv. Každá lieková forma má svoje výhody a nevýhody:

Výhody a nevýhody prášku BCAA

Často lacnejšie ako tabletová forma

Dostupné v rôznych príchutiach

Ľahko zamiešať do koktailu

Nie najlepšia rozpustnosť

Vlastný vkus sa často spomína ako negatívny

Výhody a nevýhody tabliet BCAA

Ľahko sa prepravuje

Chuťovo neutrálna

Spravidla trochu drahšie ako púder

Je ťažké prehltnúť v závislosti od veľkosti kapsuly

Odporúčania výrobkov

Tu nájdete naše odporúčania, ak sa vám páči BCAA chcete doplniť. Keď ste na prášok chcete ustúpiť, chceme, aby ste sa obrátili na výrobcu NAHÝ navrhnúť. Vyrába sa v Nemecku a jeho základom je vysoko kvalitné suroviny. Najmä tých Rozpustnosť je veľmi pozitívne zvýrazniť.

Mali by ste aminokyseliny radšej v Tabletová forma chcieť, potom môžeme Kapsuly BCAA od spoločnosti Peak odporučiť. Nielen my sme s tým boli spokojní. Tiež Recenzie na Amazone hovorte jasným jazykom.

Záver

BCAA môžu byť užitočné doplnok buď práve keď Nováčikovia sú, alebo len jeden nízky príjem bielkovín o svojej dennej strave. The pozitívne účinky sú celkom pozoruhodné. Pretože obaja zvýšená syntéza bielkovín, rovnako ako dlhší výkon najmä u nováčikov a hlavná výhoda buď pre teba.

Napriek tomu by ste mali myslieť aj na výrobu svojich požiadavka tiež krytie nad dennou stravou môže a ďalšie Dopĺňanie nie je povinné.

Nakoniec sa musíte rozhodnúť sami Diéta je dostatočná, alebo vy na BCAA Uchýliť sa k doplneniu chcieť.