BCAA vs.
Obsah
Zdieľajte so svojimi priateľmi ...
Každý vie, aký je humbuk okolo takzvaných aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA). Každý, kto sledoval odvetvie doplnkov, si tiež všimol, že kvôli negatívnej tlači v posledných niekoľkých týždňoch a mesiacoch prešlo veľa z BCAA na nové produkty, ako sú esenciálne aminokyseliny, skrátene EAA, a teraz ich intenzívne propaguje. Čo to však je s celým príbehom BCAA vs. EAA? Sú BCAA skutočne úplne zbytočné a akú pridanú hodnotu ponúkajú EAA? Čo je na týchto poznatkoch skutočne pravdivé, sa dá ťažko porovnať s celou záplavou informácií. Presne z tohto dôvodu sme v nasledujúcom článku objektívne štruktúrovali porovnanie medzi BCAA a EAA - bavte sa čítaním!
BCAA a EAA v skratke
Najskôr by sme si chceli ujasniť, o ktorých aminokyselinách hovoríme, keď hovoríme o BCAA a EAA:
- BCAA: leucín, izoleucín, valín
- EAA: leucín, izoleucín, valín, lyzín, metionín, fenylalanín, treonín, tryptofán
Čo sú BCAA?
BCAA sú tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Podrobnejšie, tri vyššie uvedené aminokyseliny leucín, izoleucín a valín. Často sú v pomere leucín: izoleucín: valín 2: 1: 1. Dôvodom je to, že aminokyselina leucín má najväčší vplyv na biosyntézu bielkovín. Je potrebné poznamenať, že v priemysle doplnkov predáva veľa značiek na trhu pomer 4: 1: 1 alebo 8: 1: 1 za údajne väčší úžitok a drahé peniaze.
Je nutná suplementácia BCAA?
Doplnok BCAA je pre mnohých používateľov úplne odlišný. Mnoho ľudí ho používa pred, počas a/alebo po cvičení. Teraz otázka: je to nevyhnutné? Pre mnohých cvičiacich sú BCAA priamo spojené s budovaním a regeneráciou svalov. Často sa zabúda, že tieto látky sa už dodávajú prostredníctvom potravy. Proteínová strava zvyčajne zaisťuje dostatočný prísun aminokyselín a ďalšia konzumácia nie je nutná.
Tri aminokyseliny obsiahnuté v BCAA by mali byť pokryté každý deň, ale často sa zabúda na to, že veľa zdrojov bielkovín, ako je mäso a vajcia, už funguje ako zdroje BCAA. U ľudí s dostatočne vysokým príjmom bielkovín (okolo 1,2 g - 2 g na kg telesnej hmotnosti za deň) sa nevyžaduje žiadny doplnok.
Čo sú EAA a aké sú ich výhody?
EAA sú esenciálne aminokyseliny. Okrem troch BCAA patria medzi ne aj ďalších päť esenciálnych aminokyselín, t. J. BCAA majú menšie zásoby aminokyselín ako EAA. Výpočet je veľmi jednoduchý: 3 proti 8 esenciálnym aminokyselinám. Účelom tohto doplnku je tiež pokryť potrebu aminokyselín s tým rozdielom, že EAA majú úplnejší aminokyselinový profil.
Aké sú výhody EAA v porovnaní s BCAA?
Záver BCAA: Väčšinou drahšie ako srvátka alebo rovnaké ako cena EAA, ale s menším obsahom. Inými slovami, tento produkt je, prísne povedané, predražený, pretože na ňom nezávisí strava bohatá na bielkoviny.
Záver BCAA a EAA
Pre ľudí s nízkym príjmom bielkovín v strave môžu mať zmysel ďalšie aminokyselinové doplnky. Pretože leucín, či už sa konzumuje prostredníctvom BCAA, EAA, srvátky alebo jedla, hrá dôležitú úlohu pri syntéze svalových bielkovín.
Ak chcete uspokojiť svoje potreby bielkovín tradičným spôsobom, siahnite po zdrojoch, ako je červené mäso, kuracie mäso, nízkotučný tvaroh a vajcia. Aj ako vegetarián alebo vegán je dostatok alternatív.
Chceli by ste sa dozvedieť viac o doplnkoch? Potom sa pozrite na jeden z našich posledných príspevkov na tému „Sú doplnky potrebné? Ak áno, ktoré? “ minulosť. Viac informácií o doplnkoch a vyváženej strave nájdete v našej elektronickej knihe SMART DIET!
Infografiky na rôzne témy týkajúce sa tréningov a výživy nájdete na našom instagramovom účte @teamsmartgains.
CHYTRA DIÉTA
Podrobné znalosti výživy, stravovacích stratégií, chudnutia a doplnkov výživy
Exkluzívne stravovacie tajomstvá so SMARTFOUR