Beauty fitness formula 8 tipov na lepší metabolizmus - FIT FOR FUN
Metabolizmus je kľúčom ku kráse a mladosti! Vďaka novému výskumu vieme: Dá sa to robiť aj šetrne! A tak ...
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Príliš malý šalát na večeru. Alebo nikdy nekončiaci tréning po práci. Všetci sme v takýchto situáciách pravdepodobne pokrčili plecami:
„Ak chceš byť krásna, musíš trpieť.“ Ako FIT FOR FUN (!), Nemôžeme to prirodzene nechať tak. Pretože krásu nájdete aj na príjemnej túre.
Najnovšie poznatky z výskumu ukazujú, že vďaka pozitívnym emóciám, relaxácii a jemnej kondícii je to atraktívnejšie ako mučenie.
Mimochodom, krása nie je otázkou šťastia alebo čistej genetiky, ale je vo veľkej miere vo vlastných rukách.
Stať sa krásnym znamená zlepšiť váš metabolizmus
Rozhodujúca nastavovacia skrutka: náš metabolizmus! „Je to kľúč ku všetkým biologickým procesom a je tiež zodpovedný za naše starnutie, našu vitalitu a zdravie,“ hovorí športový vedec Dr. Ingo Froböse.
Metabolizmus predstavuje motor, dielňa a odstraňovanie odpadu z tela. Bohužiaľ, jeho sila neustále klesá od tridsiatich - zhruba o jedno percento ročne. Pokiaľ tomu aktívne nebránime!
Tip na knihu: Vzorec krásy a fitnes
Ak optimalizujeme náš metabolizmus, môžeme všetci - v každom veku - vylepšiť svoj vzhľad, kondíciu a biologický vek. Pretože keď je našich 60 biliónov buniek tela optimálne dodaných, môžete to vidieť!
Froböse k tomu predstavuje prekvapivo jednoduché stratégie vo svojej novej knihe „The Beauty Fitness Formula“. Na nasledujúcich stránkach sme pre vás zabalili jeho najlepšie tipy v podobe ľahkého a ľahko implementovateľného občerstvenia.
Pretože najmä v tmavej a chladnej sezóne roka je športovanie prekonať viac - a vzdať sa snackingov vyžaduje viac sily vôle. Zdravý životný štýl by vás mal robiť šťastnými, nespôsobovať ďalší stres.
Stres je pre naše telo jedom - a má veľa tvárí: Škodlivé nie je len to, že je zrejmé, že príliš veľa práce. Namiesto drastických plánov a zákazov je Froböses živým mottom: malé kroky, deň za dňom.
Z dlhodobého hľadiska to má oveľa väčšie účinky ako nárazová diéta alebo extrémny tréningový plán, ktorého sa držíme iba pár týždňov.
Toto sú stresové faktory pre vaše bunky
Zoznam vnútorných a vonkajších faktorov, ktoré stresujú naše bunky, sa zdá byť nekonečný: nedostatok živín, chlad, teplo, toxíny z okolia, potraviny alebo kozmetika, nikotín, alkohol, príliš veľa pohybu, málo spánku, vírusy a baktérie.
Na tento zoznam tiež patria často citované voľné radikály. Vznikajú ako nevyhnutné vedľajšie produkty bunkového dýchania.
Chýba im elektrón, ktorý ukradnú z okolitých buniek - a potom sa z nich samy stanú voľné radikály.
Antioxidanty môžu pomôcť
Začarovaný kruh, ktorý telo dokáže neutralizovať antioxidantmi - pokiaľ je rovnováha v poriadku. Nerovnováha vedie k takzvanému oxidačnému stresu. Chemicky si to možno predstaviť, akoby železo začalo vo vzduchu hrdzavieť - oxiduje.
Niečo podobné sa stane, keď náš životný štýl spôsobuje viac voľných radikálov ako antioxidantov.
Dôsledky: nadmerná smrť buniek, metabolické poruchy, predčasné starnutie pokožky a poškodenie DNA, mitochondrií, tkanivových štruktúr a nervových buniek.
Váš vzorec pre fitnes pre krásu: 8 dôležitých tipov
Našťastie môžeme svoje bunky chrániť mnohými spôsobmi, podporovať náš metabolizmus a tak zostať dlhšie zdraví a fit, krásni a mladí - v tomto príbehu uvádzame veľa tipov na toto.!
Je to celoživotný proces, ktorý najlepšie začneme tým, že budeme počúvať svoje telo, vážime si ho a správame sa k nemu ako k dobrému priateľovi.
Poskytnutím všetkých dôležitých živín, udržaním kondície a pružnosti, umožnením relaxácie a prestávok a tiež zaistením toho, aby sa nezabúdalo na zábavu, zábavu a dobré vzťahy. Potom sa vlastne nemôže nič pokaziť.
Tip 1: bavte sa!
Pre 86 percent žien znamená krása dobrý pocit v tele. A čo žiari viac ako tvoj úsmev? Nebuďte na seba teda príliš prísni - a ignorujte svoje domnelé chyby, ktoré väčšinou vôbec nie sú.
Tip 2: berte to ľahšie!
Áno: šport je nevyhnutnosťou - ale prosím, nie príliš. Namiesto intervalového tréningu teda vyskúšajte nižšiu intenzitu. HIIT, vysoko intenzívny, ale namáhavý intervalový tréning, je často označovaný za špičkovú vo fitness.
Posunutie tela na svoje hranice až do úplného vyčerpania spáli veľa kalórií, ale tiež spôsobí veľa stresu v ľudskom organizme.
Intenzívny stres vedie k výrazne zvýšenej produkcii voľných radikálov, ktoré poškodzujú bunky a spôsobujú ich starnutie.
Nebezpečenstvo HIIT
Najmä neskúsení a príležitostní športovci často bojujú so zápalom kĺbov, svalov alebo šliach alebo s oslabeným imunitným systémom po HIIT jednotke.
Vaše telo ešte nedokáže tlmiť vysoký stres, a preto sa nedostatočne regeneruje.
Jedno riešenie: Medzi HIIT tréningami by mala byť prestávka minimálne tri dni, alebo ideálne dostatok času, kým boľavé svaly zmiznú a už ich nebudú bolieť.
Cielené silové cvičenie s trochu menšou intenzitou je tu lepšie (a príjemnejšie) - príklad: náš mini tréning uvedený nižšie. Sval by mal napriek tomu spaľovať - pretože len tak ho môžete pestovať.
A malo by to, pretože čím viac svalovej hmoty máme, tým viac kalórií spálime, aj keď nedvíhame prst.
Okrem toho svaly napínajú nadložné spojivové tkanivo a formujú naše telo. Okrem toho produkujú poslové látky, takzvané cytokíny, ktoré stimulujú metabolizmus orgánov, ako sú pečeň, srdce a mozog.
Pre optimálne budovanie svalov je dôležitý aj dostatok bielkovín. Najlepší čas na bielkovinové jedlo je večer, predtým, ako sa telo prepne do režimu opravy.